Desejos por comida em momentos familiares: pesquisa encontra maneiras de controlar

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Praticar exercícios regularmente não só ajuda o corpo a se manter saudável, como também aumenta a queima de calorias e mantém a massa muscular magra. No entanto, nem todos os tipos de exercício têm o mesmo efeito. Alguns tipos de exercício têm a capacidade de controlar o apetite, regulando os hormônios da fome no corpo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Exercícios de alta intensidade ajudarão a reduzir o apetite

Esta é a conclusão de um estudo recente publicado no Journal of Applied Physiology . Cientistas conduziram um estudo com nove homens de meia-idade. O objetivo era testar o impacto do exercício na grelina, o hormônio do apetite, também conhecido como hormônio da fome, secretado pelo intestino.

Eles foram divididos em três grupos. O primeiro grupo correu por 30 minutos.

O segundo grupo fez exercícios de alta intensidade em uma esteira. Durante 20 minutos, eles tiveram que correr por 1 minuto e descansar por 1 minuto, repetindo isso 10 vezes.

O terceiro grupo também fez exercícios de alta intensidade, mas em uma bicicleta ergométrica. Eles foram solicitados a pedalar em velocidade máxima por 15 segundos, descansar por 2 minutos e repetir 8 vezes. A duração total do exercício foi de cerca de 20 minutos.

A análise mostrou que o hormônio do apetite, grelina, no sangue estava mais baixo nos dias em que os voluntários realizavam exercícios de alta intensidade. Os pesquisadores acreditam que o próprio exercício suprimiu o hormônio grelina, reduzindo assim o apetite.

Isso ocorre porque exercícios de alta intensidade aumentam a concentração de ácido lático no corpo. O ácido lático reduz a concentração do hormônio da fome, a grelina. Em outras palavras, se o exercício for de alta intensidade, ele estimulará o ácido lático no corpo, suprimindo assim o apetite.

Não foi descoberto que nenhum exercício ajuda você a comer menos.

No estudo, os autores não encontraram nenhum exercício que ajudasse as pessoas a comer menos. Eles acreditam que exercícios adequados podem reduzir o apetite, mas o fato de as pessoas comerem menos ou não depende de seus hábitos alimentares.

Enquanto isso, um estudo de 2020 publicado no Journal of Applied Physiology também mostrou o impacto do exercício no apetite. No entanto, o benefício da redução dos hormônios do apetite só foi efetivo cerca de 90 minutos após o exercício. Esse efeito também facilitou a adesão dos praticantes de exercícios à dieta e à prática de exercícios, permitindo, assim, uma perda de peso mais eficaz.

Embora exercícios de alta intensidade sejam uma boa opção para reduzir o apetite, evite se exercitar na água. Outro estudo publicado na revista Appetite descobriu que se exercitar na água aumenta o apetite, especialmente em água fria, de acordo com a Healthline .

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