Os desejos surgem em momentos familiares, mas pesquisas descobriram uma maneira de controlá-los.

A prática regular de exercícios não só mantém o corpo saudável, como também aumenta a queima de calorias e preserva a massa muscular magra. No entanto, nem todos os tipos de exercício são igualmente eficazes. Alguns tipos de exercício podem controlar o apetite, regulando os hormônios da fome no corpo, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — Exercícios de alta intensidade podem ajudar a reduzir o apetite.

Essa é a conclusão de um estudo publicado recentemente no Journal of Applied Physiology . Os cientistas realizaram o estudo com nove homens de meia-idade. O objetivo era examinar o impacto do exercício físico sobre a grelina, o hormônio do apetite, também conhecido como hormônio da fome, secretado pelo intestino.

Eles foram divididos em três grupos. O primeiro grupo praticou corrida por 30 minutos.

O segundo grupo realizou treinamento de alta intensidade em uma esteira. Durante 20 minutos, eles tiveram que correr em velocidade máxima por 1 minuto e descansar por 1 minuto, repetindo isso 10 vezes.

O terceiro grupo também realizou exercícios de alta intensidade, mas em bicicletas ergométricas. Eles foram instruídos a pedalar em velocidade máxima por 15 segundos, descansar por 2 minutos e repetir esse ciclo 8 vezes. O tempo total de exercício foi de aproximadamente 20 minutos.

Os resultados da análise mostraram que o hormônio grelina, responsável por estimular o apetite, estava em níveis mais baixos no sangue nos dias em que os voluntários realizaram exercícios de alta intensidade. A equipe de pesquisa acredita que o próprio exercício ajudou a suprimir a grelina, reduzindo assim a sensação de fome.

Isso acontece porque exercícios de alta intensidade aumentam a concentração de ácido lático no corpo. O ácido lático, por sua vez, reduz a concentração do hormônio grelina, que estimula o apetite. Em outras palavras, exercícios de alta intensidade estimulam a produção de ácido lático no corpo, suprimindo assim o apetite.

Não foram encontrados exercícios que ajudem a reduzir a ingestão de alimentos.

No estudo, os autores não encontraram nenhum exercício físico que ajudasse as pessoas a comer menos. Eles acreditam que exercícios adequados podem reduzir o apetite, mas o fato de as pessoas comerem menos ou não depende dos seus hábitos alimentares individuais.

Entretanto, um estudo de 2020 publicado no Journal of Applied Physiology também demonstrou o impacto do exercício físico no apetite. Contudo, o benefício da redução dos hormônios da fome só é eficaz por cerca de 90 minutos após o exercício. Mesmo assim, esse efeito ajuda quem pratica exercícios a aderir mais facilmente à dieta e à rotina de exercícios, resultando em uma perda de peso mais eficaz.

Embora exercícios de alta intensidade sejam uma boa opção para reduzir o apetite, é importante evitar exercícios na água. Outro estudo publicado na revista Appetite mostrou que exercícios na água podem aumentar o apetite, especialmente em água fria, de acordo com o Healthline .

Link da fonte