O que acontece com os músculos quando o corpo não consome calorias suficientes?

Para perder 1 kg de excesso de gordura, o corpo precisa de um déficit de cerca de 7.700 calorias. Se você tiver um déficit de 500 calorias por dia e continuamente por 1 mês, poderá perder cerca de 2 kg de excesso de gordura, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Uma dieta com déficit calórico e muito exercício resultarão em rápida perda de gordura, mas também causarão perda de massa muscular.

O corpo precisa de uma certa quantidade de energia para manter suas funções e atividades. Portanto, ao entrar em um estado de déficit calórico, o corpo responde desacelerando o metabolismo e mobilizando energia de diversas partes do corpo.

Primeiro, o corpo mobiliza o glicogênio armazenado nas células, fígado, coração e outros locais. Em seguida, o excesso de gordura é convertido em energia. Este é o objetivo dos esforços para perder peso.

Mas não para por aí. O corpo precisa de proteína para funcionar, e o músculo é a fonte desse armazenamento proteico. Ocorre catabolismo muscular, fazendo com que o corpo mobilize a proteína muscular e a converta em calorias. O resultado é o encolhimento muscular.

Com uma dieta com déficit calórico e exercícios regulares, mesmo que a gordura seja reduzida significativamente, a massa muscular também será perdida. Para muitos frequentadores de academia, especialmente homens, a perda de massa muscular é completamente indesejável.

Exercícios de força, como levantamento de peso, criarão estimulação muscular e limitarão o catabolismo muscular.

Para evitar a perda muscular, quem deseja perder peso precisa garantir dois fatores: praticar exercícios de força e suplementar o corpo com proteína suficiente. Exercícios de força, como levantamento de peso, estimulam os músculos e limitam o catabolismo muscular. A frequência dos exercícios é de pelo menos 2 a 3 sessões por semana.

Enquanto isso, consumir proteína suficiente ajudará a fornecer a quantidade suficiente desse nutriente importante para o corpo e evitará o uso da proteína armazenada nos músculos. Para consumir proteína suficiente, o praticante precisa suplementar de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg precisa consumir de 72 a 90 gramas de proteína por dia. Com essa quantidade de proteína, a massa muscular não só é mantida, como até aumentada.

Além disso, os especialistas também observam que quanto maior o déficit calórico e a intensidade do exercício, mais rápida será a perda de peso. No entanto, o nível de perda muscular também será maior, causando até mesmo o enfraquecimento do corpo. Portanto, a melhor maneira é que a dieta e os exercícios não apresentem déficit superior a 500 calorias/dia, de acordo com a Verywell Health.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm