O que acontece com os músculos quando o corpo não ingere calorias suficientes?

Para perder 1 kg de gordura em excesso, o corpo precisa de um déficit de cerca de 7.700 calorias. Se você tiver um déficit de 500 calorias por dia, continuamente, durante 1 mês, poderá perder cerca de 2 kg de gordura em excesso, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Uma dieta com déficit calórico e exercícios intensos resultarão em rápida perda de gordura, mas também causarão perda de massa muscular.

O corpo precisa de uma certa quantidade de energia para manter suas funções e atividades. Portanto, ao entrar em um estado de déficit calórico, o corpo responde diminuindo o metabolismo e mobilizando energia de diversas partes do organismo.

Primeiramente, o corpo mobilizará o glicogênio armazenado nas células, fígado, coração e outros locais. Em seguida, o excesso de gordura será convertido em energia. Esse é o objetivo dos esforços para perder peso.

Mas não para por aí. O corpo precisa de proteína para funcionar, e o músculo é a fonte desse armazenamento proteico. O catabolismo muscular ocorre, fazendo com que o corpo mobilize a proteína muscular e a converta em calorias. O resultado é a perda de massa muscular.

Com uma dieta de déficit calórico e exercícios regulares, mesmo que a gordura seja bastante reduzida, haverá também perda de massa muscular. Para muitos frequentadores de academia, especialmente homens, a perda muscular é totalmente indesejável.

Exercícios de força, como levantamento de peso, estimulam os músculos e limitam o catabolismo muscular.

Para evitar a perda de massa muscular, quem deseja emagrecer precisa garantir dois fatores: praticar exercícios de força e suplementar a dieta com proteína suficiente. Exercícios de força, como musculação, estimulam os músculos e limitam o catabolismo muscular. A frequência ideal de exercícios é de pelo menos 2 a 3 sessões por semana.

Entretanto, consumir proteína suficiente ajudará a fornecer ao corpo a quantidade necessária desse nutriente importante e evitará o uso da proteína armazenada nos músculos. Para consumir proteína suficiente, o praticante precisa suplementar de 1,2 a 1,5 gramas de proteína por kg de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg precisa consumir de 72 a 90 gramas de proteína por dia. Com essa quantidade de proteína, a massa muscular não só é mantida, como também aumentada.

Além disso, especialistas também observam que quanto maior o déficit calórico e a intensidade do exercício, mais rápida será a perda de peso. No entanto, o nível de perda muscular também será maior, podendo até causar enfraquecimento do corpo. Portanto, o ideal é que a dieta e o exercício não resultem em um déficit calórico superior a 500 calorias por dia, de acordo com o Verywell Health.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-bap-khi-co-the-khong-an-du-calo-185231117115924491.htm