Benefícios para a saúde do exercício regular para crianças

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A prática regular de exercícios físicos traz muitos benefícios para as crianças, como a melhora da saúde do coração, pulmões, ossos e articulações, além do desenvolvimento da função cognitiva.

O exercício físico ajuda as crianças a se desenvolverem fisicamente e a melhorarem a saúde em geral, reduzindo o risco de doenças.

A quantidade e a duração recomendadas de exercícios para crianças variam de acordo com a idade e o estágio de desenvolvimento. Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos) devem ser fisicamente ativas com atividades como brincadeiras ao ar livre; o tempo gasto depende da condição física e da saúde de cada uma.

Crianças e adolescentes (6-17 anos) devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada (caminhada, ciclismo, ioga) combinada com atividade física vigorosa (corrida, musculação, prancha) todos os dias, de 3 a 5 dias por semana. A seguir, alguns dos benefícios que a atividade física regular traz para as crianças.

Fortalecer o coração

O coração precisa de atividade física para funcionar corretamente. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, fortalecer o músculo cardíaco por meio de exercícios pode prevenir doenças cardíacas e manter as artérias e veias desobstruídas, permitindo que o coração bombeie sangue rico em oxigênio com mais eficiência.

O exercício físico também reduz o colesterol, as gorduras nocivas no sangue, e diminui a pressão arterial. Isso também ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Ossos e músculos fortes

Exercícios com carga, como corrida, saltos e treinamento de resistência, estimulam o crescimento ósseo e aumentam a densidade óssea. O aumento da densidade óssea ajuda a prevenir a osteoporose.

O exercício também estimula as fibras musculares, levando ao aumento da massa e da força muscular. Músculos bem desenvolvidos contribuem para uma melhor postura, aumentando o desempenho físico geral.

A prática regular de exercícios físicos não só beneficia a saúde física, como também promove uma saúde mental positiva nas crianças. Foto: Vu Mai — A prática de ioga é benéfica para o desenvolvimento físico e mental das crianças. Foto: *Vu Mai*

Melhorar a coordenação e as habilidades motoras

A atividade física melhora a coordenação, o equilíbrio e as habilidades motoras das crianças. Atividades que envolvem movimento físico exigem que as crianças coordenem seus músculos com flexibilidade e se movimentem continuamente. Isso promove o desenvolvimento das conexões neuromusculares e aprimora as habilidades motoras físicas.

Desenvolvimento cognitivo

O exercício físico tem um impacto positivo na função cognitiva e no desempenho acadêmico. O movimento aumenta o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, aprimorando habilidades cognitivas como atenção, memória e capacidade de resolução de problemas. Esse hábito também ajuda as crianças a se sentirem mais energéticas, ativas e menos cansadas durante o dia.

Melhorar o bem-estar mental e emocional

A atividade física promove saúde mental positiva e bem-estar emocional em crianças. Ao se exercitar, seu corpo libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem e reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas da depressão.

A prática regular de exercícios também ajuda a melhorar a forma física, proporciona às crianças uma autoimagem positiva e aumenta a autoconfiança.

Aumento da função pulmonar

Praticar exercícios físicos regularmente aumenta a capacidade pulmonar e facilita a entrada e saída de ar do corpo. Com mais oxigênio entrando, o corpo libera mais dióxido de carbono e outros gases residuais, fortalecendo o sistema respiratório.

O exercício também previne a diminuição da absorção de oxigênio que ocorre naturalmente com a idade ou a inatividade.

Controle de peso

Crianças sedentárias tendem a consumir mais calorias do que precisam. Essas calorias são armazenadas como gordura. Em contrapartida, a atividade física pode queimar calorias, reduzir a gordura e levar à perda de peso. A perda de peso é benéfica para o coração e especialmente vantajosa para crianças com diabetes.

Bao Bao (Segundo os pais, Notícias Médicas de Hoje )

Os leitores enviam perguntas sobre doenças infantis para que os médicos respondam.

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