Benefícios para a saúde do exercício regular para crianças

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O exercício regular traz muitos benefícios para as crianças, como melhorar a saúde do coração, dos pulmões, dos ossos e das articulações, além de desenvolver a função cognitiva.

Os exercícios ajudam as crianças a se desenvolverem fisicamente e a melhorar a saúde geral, reduzindo o risco de doenças.

A quantidade e a duração recomendadas de exercícios para crianças variam de acordo com a idade e o estágio de desenvolvimento. Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos) devem ser fisicamente ativas com atividades como brincadeiras ao ar livre. A duração depende da condição física e da saúde delas.

Crianças e adolescentes (6 a 17 anos) devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada (caminhada, ciclismo, ioga) combinada com atividade física vigorosa (corrida, levantamento de peso, prancha) todos os dias, de 3 a 5 dias por semana. Aqui estão alguns dos benefícios que a atividade física regular traz para as crianças.

Fortalecer o coração

O coração precisa de atividade física para funcionar adequadamente. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, fortalecer o músculo cardíaco por meio de exercícios pode prevenir doenças cardíacas e manter artérias e veias desobstruídas, permitindo que o coração bombeie sangue rico em oxigênio com mais eficiência.

O exercício também reduz o colesterol, as gorduras nocivas no sangue e a pressão arterial. Isso também ajuda a reduzir o risco de ataque cardíaco e derrame.

Ossos e músculos fortes

Exercícios com sustentação de peso, como corrida, salto e treinamento de resistência, estimulam o crescimento ósseo e aumentam a densidade óssea. O aumento da densidade óssea ajuda a prevenir a osteoporose.

O exercício também estimula as fibras musculares, levando ao aumento da massa e da força muscular. Músculos bem desenvolvidos proporcionam uma postura melhor, aumentando o desempenho físico geral.

A prática regular de exercícios não só contribui para a saúde física, como também promove a saúde mental positiva nas crianças. Foto: Vu Mai — A prática de ioga é benéfica para o desenvolvimento físico e mental das crianças. Foto: *Vu Mai*

Melhore a coordenação e as habilidades motoras

A atividade física melhora a coordenação, o equilíbrio e as habilidades motoras das crianças. Atividades que envolvem movimento físico exigem que as crianças coordenem seus músculos com flexibilidade e se movam continuamente. Isso promove o desenvolvimento de conexões neuromusculares e melhora as habilidades motoras físicas.

Desenvolvimento cognitivo

O exercício físico tem um impacto positivo na função cognitiva e no desempenho acadêmico. O movimento aumenta o fluxo de sangue oxigenado para o cérebro, aprimorando habilidades cognitivas como atenção, memória e resolução de problemas. Esse hábito também ajuda as crianças a se sentirem mais enérgicas, mais ativas e menos cansadas durante o dia.

Melhore o bem-estar mental e emocional

A atividade física promove a saúde mental e o bem-estar emocional das crianças. Quando você se exercita, seu corpo libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem e reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão.

Exercícios regulares também ajudam a melhorar a forma do corpo, dão às crianças uma autopercepção positiva e aumentam a autoconfiança.

Aumento da função pulmonar

Praticar exercícios regularmente aumenta a capacidade pulmonar e facilita a entrada e saída de ar do corpo. O corpo recebe mais oxigênio, liberando mais dióxido de carbono e outros gases residuais, fortalecendo o sistema respiratório.

Os exercícios também previnem o declínio na ingestão de oxigênio que ocorre naturalmente com a idade ou a inatividade.

Controle de peso

Crianças sedentárias tendem a consumir mais calorias do que precisam. Essas calorias são armazenadas como gordura. Em contraste, a atividade física pode queimar calorias, reduzir a gordura e perder peso. A perda de peso é boa para o coração e é especialmente benéfica se a criança tiver diabetes.

Bao Bao (De acordo com os pais, Medical News Today )

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