Benefícios de se exercitar nos fins de semana

Praticar exercícios regularmente é uma meta para muitas pessoas. No entanto, o trabalho, a família e outros desafios da vida podem dificultar isso. Felizmente, novas pesquisas sugerem que até mesmo se exercitar nos fins de semana pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca, de acordo com o site de saúde Prevention .

Praticar exercícios físicos 75 minutos por dia nos fins de semana também pode ajudar a manter seu coração saudável.

O estudo foi publicado na revista JAMA . Os pesquisadores analisaram dados de mais de 89.000 pessoas. Os dados foram coletados do UK Biobank, um banco de dados biomédico e fonte de pesquisa médica. Os participantes usaram um dispositivo vestível que monitorava a intensidade e a duração do exercício.

A equipe de pesquisa descobriu que pessoas que se exercitavam nos fins de semana tinham menor risco de doenças cardíacas do que aquelas que não se exercitavam, incluindo ataque cardíaco, insuficiência cardíaca e derrame. Em particular, o risco de doenças cardíacas em pessoas que se exercitavam nos fins de semana era tão baixo quanto o de pessoas que se exercitavam regularmente durante toda a semana.

"Aumentar a prática de exercícios, mesmo que limitada a 1 a 2 dias por semana, é eficaz para melhorar a saúde cardiovascular", concluíram os autores.

Muitas agências de saúde ao redor do mundo recomendam que as pessoas se exercitem por pelo menos 150 minutos por semana. No estudo acima, os autores descobriram que apenas 2 fins de semana de 75 minutos por dia, com intensidade moderada ou superior, são suficientes para melhorar a saúde cardiovascular. Os exercícios podem ser caminhada, corrida, ciclismo, levantamento de peso, futebol, artes marciais, dança ou qualquer esporte favorito.

"Nossas descobertas sugerem que os esforços para melhorar o condicionamento físico, mesmo que focados em apenas um ou dois dias por semana, podem ter benefícios cardiovasculares", disse o coautor do estudo, Dr. Patrick Ellinor, do Hospital Geral de Massachusetts (EUA).

No entanto, isso não significa que pessoas que se exercitam regularmente durante toda a semana devam mudar para dois dias de treino no fim de semana. Dependendo das circunstâncias pessoais, objetivos de treino (por exemplo, perda de gordura, ganho de massa muscular, aumento de resistência, força ou outras necessidades), existem métodos e durações de treino adequados.

O exercício físico é importante para a saúde do coração. A prática regular de exercícios fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL), de acordo com a Prevention .

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm