Benefícios de praticar exercícios físicos nos fins de semana

Praticar exercícios físicos regularmente é um objetivo para muitas pessoas. No entanto, o trabalho, a família e outros desafios da vida podem dificultar isso. Felizmente, novas pesquisas sugerem que até mesmo se exercitar nos fins de semana pode ajudar a melhorar a saúde do coração, de acordo com o site de saúde Prevention .

Fazer exercícios por 75 minutos por dia nos fins de semana também pode ajudar a manter seu coração saudável.

O estudo foi publicado na revista JAMA . Os pesquisadores analisaram dados de mais de 89.000 pessoas. Os dados foram coletados do UK Biobank, um banco de dados biomédico e recurso de pesquisa médica. Os participantes usaram um dispositivo vestível que monitorava a intensidade e a duração de seus exercícios.

A equipe de pesquisa descobriu que pessoas que se exercitavam nos fins de semana apresentavam menor risco de doenças cardíacas do que pessoas que não se exercitavam, incluindo infarto, insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral. Em particular, o risco de doenças cardíacas em pessoas que se exercitavam nos fins de semana era tão baixo quanto o de pessoas que se exercitavam regularmente durante toda a semana.

"Aumentar a prática de exercícios físicos, mesmo que seja limitada a 1 ou 2 dias por semana, é eficaz para melhorar a saúde cardiovascular", concluíram os autores.

Muitas agências de saúde ao redor do mundo recomendam que as pessoas se exercitem por pelo menos 150 minutos por semana. No estudo mencionado, os autores descobriram que apenas dois fins de semana com 75 minutos de exercício por dia, de intensidade moderada ou superior, são suficientes para melhorar a saúde cardiovascular. Os exercícios podem incluir caminhada, corrida, ciclismo, musculação, futebol, artes marciais, dança ou qualquer esporte de sua preferência.

"Nossos resultados sugerem que os esforços para melhorar o condicionamento físico, mesmo que focados em apenas um ou dois dias por semana, podem trazer benefícios cardiovasculares", disse o Dr. Patrick Ellinor, coautor do estudo e pesquisador do Hospital Geral de Massachusetts (EUA).

No entanto, isso não significa que pessoas que se exercitam regularmente durante a semana devam passar a se exercitar apenas 2 dias no fim de semana. Dependendo das circunstâncias pessoais e dos objetivos do treino, como perda de gordura, ganho de massa muscular, melhora da resistência, força ou outras necessidades, existem métodos e durações de treino adequados.

O exercício físico é importante para a saúde do coração. Segundo a revista Prevention , a prática regular de exercícios fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial e o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm