Dicas simples para aumentar a longevidade

Muitas pessoas pensam que viver uma vida saudável e prolongar a vida exige tecnologia moderna, suplementos caros ou serviços de saúde luxuosos.

No entanto, manter alguns hábitos básicos na vida diária é fundamental para prolongar a vida e melhorar a saúde em geral, de acordo com o site de saúde Health .

Caminhe todos os dias

De acordo com S. Jay Olshansky, professor de epidemiologia da Universidade de Illinois, em Chicago (EUA), a atividade física ajuda o corpo a funcionar de forma mais eficiente e sustentável.

A ciência tem confirmado repetidamente que a atividade física, como caminhar, é eficaz na manutenção das funções físicas e mentais.

A ciência tem confirmado repetidamente que a atividade física, como caminhar, é eficaz na manutenção das funções físicas e mentais.

Foto: IA

Um estudo publicado em 2023 na revista GeroScience mostrou que caminhar é um hábito diário comum entre pessoas que vivem muito tempo.

Caminhar não só ajuda a melhorar a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o colesterol, como também fortalece os ossos, reduz o risco de quedas e melhora a qualidade do sono e o bem-estar mental.

Consuma muitas frutas e verduras.

Pessoas com mais de 80 anos que ainda têm uma memória tão boa quanto a de jovens geralmente têm uma coisa em comum: uma alimentação saudável.

Os componentes comuns de dietas saudáveis ​​geralmente incluem grãos integrais, vegetais, frutas, nozes, feijões, laticínios com baixo teor de gordura, peixe, aves magras e óleos vegetais.

Durma pelo menos 7 horas por noite.

Dormir o suficiente e ter um sono de qualidade tem um impacto direto na longevidade. Um estudo de 2024 com mais de 170.000 adultos descobriu que homens que dormiam de 7 a 8 horas por noite podiam viver 5 anos a mais, e mulheres 2,5 anos a mais, em comparação com aqueles que não dormiam o suficiente.

Por outro lado, dormir pouco leva a distúrbios metabólicos, inflamação crônica, desequilíbrios neurológicos e enfraquecimento do sistema imunológico. Todos esses fatores aumentam o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e muitas outras doenças crônicas.

Conectando a comunidade

Um estudo de 25 anos realizado pela Universidade Northwestern indica que os adultos mais velhos compartilham uma característica comum: são sociáveis ​​e comunicativos.

Estudos mostram que a solidão e o isolamento social aumentam o risco de morte prematura em quase 30%. Por outro lado, manter relacionamentos sociais ajuda o cérebro a funcionar de forma mais flexível.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm