Dicas para ajudar você a respirar melhor durante a corrida.

Correr é uma atividade física simples que traz muitos benefícios para a saúde.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para respirar enquanto correm, especialmente os iniciantes. Falta de ar, dor no quadril ou exaustão precoce geralmente são causadas por respiração incorreta, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Segundo Aubrey Bailey, fisioterapeuta nos EUA, dominar e praticar técnicas corretas de respiração não só ajuda a melhorar o desempenho na corrida, como também ajuda os corredores a correrem mais longe, por mais tempo e com mais segurança.

Muitas pessoas têm dificuldade para respirar enquanto correm, especialmente os iniciantes.

Foto: IA

Respiração abdominal (respiração diafragmática)

Uma das técnicas básicas a serem praticadas é a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática.

Muitas pessoas têm o hábito de respirar superficialmente e rapidamente ao correr, o que faz com que o ar entre apenas na parte superior dos pulmões, sem utilizar toda a sua capacidade.

Enquanto isso, a respiração abdominal ajuda a trazer o ar de baixo para cima, usando o diafragma para puxar o ar profundamente para os pulmões. Ao inspirar, o diafragma desce e o abdômen se expande. Esse método de respiração ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio fornecida aos músculos, auxiliando na remoção do dióxido de carbono do corpo. Como resultado, os corredores conseguem se movimentar com mais eficiência, sentem menos cansaço e melhoram a estabilidade da região central do corpo.

Respire em ritmo.

Além disso, regular a respiração a cada passo também é um fator importante. Essa técnica é chamada de respiração rítmica, que ajuda a sincronizar a respiração com cada passada da corrida.

Muitas pessoas tendem a respirar em um ritmo 2-2, ou seja, inspirando por 2 passos e expirando pelos próximos 2 passos. No entanto, esse método faz com que os corredores sempre expirem quando o pé toca o chão do mesmo lado, o que pode facilmente sobrecarregar um lado do corpo e aumentar o risco de lesões.

Especialistas recomendam experimentar o padrão de respiração 3-2, que consiste em inspirar por 3 passos e expirar por 2 passos, alternando o lado em que você aterrissa ao expirar, o que ajuda a reduzir a pressão nas articulações.

Respire pelo nariz ou pela boca.

Outro ponto importante é saber quando respirar pelo nariz e quando respirar pela boca.

Respirar pelo nariz ajuda a filtrar o ar, aumentando a sua inspiração e levando mais oxigênio para o sangue. No entanto, respirar pelo nariz enquanto corre pode causar falta de ar, especialmente no início.

Corredores devem praticar a respiração nasal enquanto caminham ou correm para adaptar gradualmente seus corpos.

Ao correr em alta velocidade ou subir ladeiras, a necessidade de oxigênio aumenta; nesse momento, respirar pela boca é necessário para fornecer ar suficiente para que os músculos funcionem.

A técnica correta de respiração será mais eficaz se combinada com uma postura adequada durante a corrida.

Os corredores devem manter os ombros relaxados, o corpo ligeiramente inclinado para a frente e o peso distribuído uniformemente sobre os pés. As pernas, os quadris, as costas, o pescoço e a cabeça devem estar alinhados. Os braços devem estar ligeiramente flexionados a 90 graus e balançar na direção oposta à da perna que se move para criar equilíbrio.

Observe se você apresenta falta de ar prolongada ou dor no peito ao correr.

Durante o treino, se os corredores aplicarem as técnicas de respiração corretas, mas ainda assim tiverem dificuldade em melhorar o desempenho, devem considerar procurar um treinador profissional para obter orientação específica.

Caso surjam sintomas como falta de ar persistente, dor no peito ou tontura, procure atendimento médico para verificar a existência de problemas de saúde subjacentes, como asma induzida por exercício ou doenças cardíacas ou pulmonares.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm