Dicas para ajudar você a respirar melhor durante a corrida.

Correr é uma atividade física simples que oferece muitos benefícios para a saúde.

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para respirar durante a corrida, especialmente os iniciantes. Falta de ar, assaduras ou exaustão prematura costumam ser consequências de técnicas de respiração incorretas, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Segundo Aubrey Bailey, fisioterapeuta nos EUA, dominar e praticar técnicas de respiração adequadas não só melhora o desempenho na corrida, como também ajuda os corredores a correrem mais longe, por mais tempo e com mais segurança.

Muitas pessoas sentem dificuldade para respirar enquanto correm, especialmente os iniciantes.

Foto: IA

Respiração diafragmática (respiração com o abdômen)

Uma das técnicas básicas que precisa ser praticada é a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática.

Muitas pessoas têm o hábito de respirar superficialmente e rapidamente ao correr, o que faz com que o ar entre apenas na parte superior dos pulmões, impedindo que eles funcionem em sua capacidade máxima.

Enquanto isso, a respiração diafragmática consiste em inspirar o ar de baixo para cima, utilizando o diafragma para puxar o ar profundamente para os pulmões. Ao inspirar, o diafragma desce e o abdômen se expande. Essa técnica de respiração aumenta o fornecimento de oxigênio aos músculos e ajuda a remover o dióxido de carbono do corpo. Como resultado, os corredores podem ter um desempenho mais eficiente, sentir menos fadiga e melhorar a estabilidade do core.

Respire ritmicamente.

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Além disso, regular a respiração em sincronia com os passos também é um fator importante. Essa técnica, chamada respiração rítmica, ajuda a sincronizar a respiração com cada passo.

Muitas pessoas tendem a respirar em um ritmo 2-2, ou seja, inspiram durante os dois primeiros passos e expiram durante os dois passos seguintes. No entanto, esse método faz com que os corredores sempre expirem quando o pé toca o chão do mesmo lado, o que pode facilmente sobrecarregar um lado do corpo e aumentar o risco de lesões.

Especialistas recomendam experimentar a técnica de respiração 3-2, que consiste em inspirar em três etapas e expirar em duas etapas, alternando o apoio em cada lado durante a expiração, o que ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações.

Respire pelo nariz ou pela boca.

Outro ponto importante é saber quando respirar pelo nariz e quando respirar pela boca.

Respirar pelo nariz ajuda a filtrar o ar, aumentando a quantidade de ar inalado e fornecendo mais oxigênio à corrente sanguínea. No entanto, respirar pelo nariz durante a corrida pode causar falta de ar, especialmente no início.

Corredores devem praticar a respiração pelo nariz enquanto caminham ou correm lentamente para permitir que seus corpos se adaptem gradualmente.

Ao correr em alta velocidade ou subir ladeiras, a demanda por oxigênio aumenta, tornando a respiração pela boca necessária para fornecer ar suficiente para o funcionamento dos músculos.

Técnicas de respiração adequadas são mais eficazes quando combinadas com a postura correta durante a corrida.

Os corredores devem manter os ombros relaxados, o tronco ligeiramente inclinado para a frente e o peso distribuído uniformemente sobre os pés. Partes do corpo como pernas, quadris, costas, pescoço e cabeça devem estar alinhadas. Os braços devem estar ligeiramente flexionados em um ângulo de 90 graus e balançar na direção oposta à da perna que dá o passo para manter o equilíbrio.

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Observe se você sentir falta de ar prolongada ou dor no peito enquanto corre.

Durante o treino, se os corredores aplicarem técnicas de respiração adequadas, mas ainda assim tiverem dificuldades em melhorar o desempenho, devem considerar procurar um treinador profissional para obter orientações específicas.

Se você apresentar sintomas como falta de ar persistente, dor no peito ou tontura, deve consultar um médico para verificar se há problemas de saúde subjacentes, como asma induzida por exercício ou doença cardiopulmonar.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm