Dicas para ajudar você a respirar melhor enquanto corre

No entanto, muitas pessoas têm dificuldade para respirar enquanto correm, especialmente iniciantes. Falta de ar, dor no quadril ou exaustão precoce geralmente são decorrentes de respiração incorreta, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

De acordo com Aubrey Bailey, fisioterapeuta nos EUA, dominar e praticar técnicas corretas de respiração não só ajuda a melhorar o desempenho na corrida, mas também ajuda os corredores a correr mais longe, por mais tempo e com mais segurança.

Mẹo giúp bạn thở dễ dàng hơn khi chạy bộ - Ảnh 1. — Muitas pessoas têm dificuldade para respirar enquanto correm, especialmente iniciantes.

Respiração abdominal (respiração diafragmática)

Uma das técnicas básicas para praticar é a respiração abdominal, também conhecida como respiração diafragmática.

Muitas pessoas têm o hábito de respirar superficialmente e rapidamente ao correr, o que faz com que o ar vá apenas para a parte superior dos pulmões, não utilizando toda a capacidade dos pulmões.

Enquanto isso, a respiração abdominal ajuda a trazer o ar de baixo para cima, usando o diafragma para puxar o ar profundamente para os pulmões. Ao inspirar, o diafragma se contrai e o abdômen se expande. Esse método de respiração ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio fornecida aos músculos, auxiliando na remoção de dióxido de carbono do corpo. Como resultado, os corredores podem se mover com mais eficiência, sentir-se menos cansados e melhorar a estabilidade da região central do corpo.

Respire no ritmo

Além disso, regular a respiração com os passos também é um fator importante. Essa técnica é chamada de respiração rítmica, que ajuda a sincronizar a respiração com cada passo da corrida.

Muitas pessoas tendem a respirar no ritmo 2-2, o que significa inspirar em 2 passos e expirar nos 2 passos seguintes. No entanto, esse método faz com que os corredores sempre expirem quando o pé toca o mesmo lado, o que pode facilmente pressionar um lado do corpo e aumentar o risco de lesões.

Especialistas recomendam tentar o padrão de respiração 3-2, que envolve inspirar por 3 passos e expirar por 2 passos, alternando o lado em que você pousa ao expirar, o que ajuda a reduzir a pressão nas articulações.

Respire pelo nariz ou pela boca

Outro ponto importante é saber quando respirar pelo nariz e quando respirar pela boca.

Respirar pelo nariz ajuda a filtrar o ar, aumentando a absorção de oxigênio e levando mais oxigênio ao sangue. No entanto, respirar pelo nariz durante a corrida pode causar falta de ar, principalmente no começo.

Os corredores devem praticar a respiração nasal enquanto caminham ou correm para adaptar gradualmente seus corpos.

Ao correr rápido ou subir ladeiras, a necessidade de oxigênio aumenta, nesse momento é necessário respirar pela boca para fornecer ar suficiente para os músculos trabalharem.

A técnica correta de respiração será mais eficaz se combinada com uma postura correta de corrida.

Os corredores devem manter os ombros relaxados, o corpo ligeiramente inclinado para a frente e o peso distribuído uniformemente sobre os pés. As pernas, quadris, costas, pescoço e cabeça devem estar em linha reta. Os braços devem estar ligeiramente flexionados a 90 graus e balançar na direção oposta à perna em movimento para criar equilíbrio.

Observe se você sente falta de ar prolongada ou dor no peito ao correr.

Durante o treinamento, se os corredores aplicarem as técnicas de respiração corretas, mas ainda tiverem dificuldade em melhorar o desempenho, eles devem considerar procurar um treinador profissional para obter orientação específica.

Se ocorrerem sintomas como falta de ar persistente, dor no peito ou tontura, procure atendimento médico para verificar se há problemas de saúde subjacentes, como asma induzida por exercícios ou doença cardíaca ou pulmonar.

Fonte: https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm