Dicas para controlar a pressão arterial

Você pode usar uma "colher dosadora de sal" para medir a quantidade de sal ao preparar os alimentos, combinada com exercícios regulares, mas não muito intensos, para prevenir a hipertensão.

Segundo a Dra. Bui Thi Yen Nhi, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Campus 3, a intervenção no estilo de vida e na dieta é um método de tratamento razoável e eficaz para pessoas com hipertensão arterial em qualquer estágio.

Aqui estão algumas medidas preventivas sugeridas por pediatras.

Coma cientificamente

Controle a ingestão total de calorias.

O controle do peso é importante para pessoas com pressão alta. O sobrepeso ou a obesidade aumentam a sobrecarga do coração e elevam a pressão arterial. Portanto, pessoas com pressão alta devem controlar a ingestão total de calorias e manter um peso saudável (IMC de 18,5 a 22,9 kg/m²).

Recomendação: Elabore um plano alimentar adequado às suas circunstâncias pessoais e controle a ingestão diária de calorias. Escolha alimentos nutritivos e com baixo teor calórico, como vegetais, frutas, grãos integrais...

Organize o volume e o número de refeições de forma razoável.

Para pacientes hipertensos, comer em excesso aumenta a sobrecarga do trato digestivo e não é benéfico para o controle da pressão arterial.

Recomendação: A dieta deve consistir em três refeições, cada uma com tamanho moderado. Você pode optar pelo método de dividir as refeições em 5 ou 6 porções. Cada refeição deve ter uma porção menor para reduzir a sobrecarga do sistema digestivo. Além disso, o jantar deve ser o mais leve possível para evitar excessos alimentares e possíveis alterações na pressão arterial à noite.

Reduza o consumo de sal e faça suplementação adequada de potássio, magnésio e cálcio.

Consumir muito sal é uma das causas da hipertensão; controlar a ingestão de sódio pode ajudar a baixar e estabilizar a pressão arterial.

Use sal com baixo teor de sódio em vez de sal de mesa comum. Reduza a ingestão de sódio e diminua gradualmente o consumo diário de sal para menos de 5 g.

Recomendação: Você pode usar uma "colher de controle de sal" no seu dia a dia e deve consumir mais alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como alga marinha, espinafre, couve, amaranto vermelho, cogumelos, aipo, brócolis, banana, ervilha, batata-doce...

Você também pode comer tomates, pepinos, maçãs e outras frutas e vegetais ricos em vitaminas com moderação. Pode ainda consumir grãos integrais e outros cereais, como arroz integral, aveia, trigo sarraceno, etc., que são ricos em fibras e favorecem uma melhor digestão.

Reduzir as gorduras ruins

A proporção de fornecimento de energia proveniente de gordura deve ser controlada em cerca de 25 a 30%, devendo-se atentar para a natureza da gordura.

Recomendação: Reduza o consumo de carnes gordas e óleos animais, limite o consumo de alimentos ricos em colesterol, como cérebro e órgãos de animais, leite integral... e utilize o máximo possível de óleos vegetais, como óleo de soja, óleo de amendoim, óleo de girassol... como óleo de cozinha.

Consuma proteína de alta qualidade em quantidade suficiente.

Proteínas de alta qualidade desempenham um papel importante na manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos e na redução da pressão arterial. Pacientes hipertensos devem priorizar o consumo moderado de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade, como peixes, aves, ovos e soja.

Recomendação: Consuma peixe pelo menos duas vezes por semana, priorizando peixes ricos em ácidos graxos insaturados, como salmão, cavala, atum... Ao mesmo tempo, consuma leguminosas e produtos de soja com moderação, como tofu, leite de soja...

Pare de fumar e limite o consumo de álcool.

Fumar e consumir álcool são fatores de risco para hipertensão.

Recomendação: Decida parar de fumar e evitar os efeitos nocivos da fumaça do cigarro. Se precisar consumir álcool, faça-o com moderação. O consumo diário de álcool não deve ultrapassar 25 g para homens (2 doses padrão) e 15 g para mulheres (1 dose padrão). Além disso, evite beber álcool com o estômago vazio para não sobrecarregar o fígado.

Em vez de consumir álcool, você pode optar por beber chá. O tanino presente no chá tem a mesma função da vitamina E e pode aumentar a elasticidade dos capilares. Portanto, pacientes podem consumir chá com moderação e limitar o consumo de álcool, o que é muito benéfico para a prevenção e o tratamento da hipertensão.

Mantenha uma rotina de exercícios moderados e regulares.

Exercícios moderados podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o estresse físico. Pacientes hipertensos podem optar por exercícios de baixa intensidade, como caminhada, tai chi, ioga, qigong, etc., para evitar exercícios extenuantes.

Recomendação: Pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, natação, ioga... Evite exercícios vigorosos e em condições climáticas extremas. Um plano de exercícios adequado pode ser elaborado com a orientação de um médico ou profissional de educação física.

Mantenha bons hábitos de vida

Bons hábitos de trabalho e descanso também são importantes para controlar a pressão arterial. Dormir o suficiente e manter-se ativo pode ajudar a manter a pressão arterial estável.

Recomendação: Durma de 7 a 8 horas por dia, evite ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente. Crie uma rotina de sono regular e tente segui-la. Se tiver problemas como distúrbios do sono, consulte um médico para obter aconselhamento e tratamento.

Ao fazer ajustes abrangentes na dieta e no estilo de vida, pessoas com hipertensão podem controlar melhor sua condição e reduzir o risco de complicações. No entanto, programas específicos de modificação da dieta e do estilo de vida precisam ser desenvolvidos e implementados com base na condição física de cada indivíduo e nas recomendações médicas.

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