Dicas para controlar a pressão arterial

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Você pode usar uma "colher de controle de sal" para medir o nível de sal ao preparar alimentos, combinada com exercícios regulares, mas não muito vigorosos, para prevenir a pressão alta.

De acordo com o Dr. Bui Thi Yen Nhi, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Campus 3, a intervenção no estilo de vida e na dieta é um método de tratamento razoável e eficaz para pessoas com pressão alta em qualquer estágio.

Aqui estão algumas medidas preventivas que os pediatras sugerem.

Coma cientificamente

Controle a ingestão total de calorias

O controle de peso é importante para pessoas com pressão alta. O sobrepeso ou a obesidade aumentam a carga sobre o coração e a pressão arterial. Portanto, pessoas com pressão alta devem controlar sua ingestão calórica total e manter um peso saudável (IMC 18,5-22,9 kg/m²).

Recomendação: Crie um plano alimentar razoável de acordo com suas circunstâncias pessoais e controle sua ingestão calórica diária. Escolha alimentos nutritivos e de baixa caloria, como vegetais, frutas, grãos integrais...

Organize o volume e o número de refeições de forma razoável

Para pacientes hipertensos, comer em excesso aumenta a carga sobre o trato digestivo e não é benéfico para o controle da pressão arterial.

Recomendação: A dieta deve consistir em três refeições, cada uma com tamanho moderado. Você pode usar o método de dividir a refeição em 5 a 6 refeições. Cada refeição deve ter uma porção menor para reduzir a sobrecarga do trato digestivo. Além disso, o jantar deve ser o mais leve possível para evitar comer em excesso e afetar a pressão arterial à noite.

Reduza o sal e complemente com potássio, magnésio e cálcio adequadamente

Comer muito sal é uma das causas da pressão alta. Controlar a ingestão de sódio pode ajudar a diminuir e estabilizar a pressão arterial.

Use sal com baixo teor de sódio em vez do sal de cozinha comum. Reduza a ingestão de sódio e reduza gradualmente a ingestão diária de sal para menos de 5 g.

Recomendação: Você pode usar uma "colher de controle de sal" em sua vida diária e deve comer mais alimentos ricos em potássio, magnésio e cálcio, como algas marinhas, espinafre, couve, amaranto vermelho, cogumelos, aipo, brócolis, bananas, ervilhas, batata-doce...

Você também pode comer tomates, pepinos, maçãs e outras frutas e vegetais ricos em vitaminas com moderação. Você também pode consumir grãos integrais e outros cereais, como arroz integral, aveia, trigo sarraceno... que são ricos em fibras, auxiliando na digestão.

Reduza as gorduras ruins

A proporção de fornecimento de energia da gordura deve ser controlada em cerca de 25-30%, enquanto deve-se prestar atenção à natureza da gordura.

Recomendação: Coma menos carnes gordurosas e óleos animais, limite alimentos ricos em colesterol, como cérebros e órgãos de animais, leite integral... e use o máximo possível de óleos vegetais, como óleo de soja, óleo de amendoim, óleo de girassol... como óleo de cozinha.

Coma bastante "proteína de alta qualidade"

Proteínas de alta qualidade desempenham um papel importante na manutenção da elasticidade dos vasos sanguíneos e na redução da pressão arterial. Pacientes hipertensos devem priorizar o consumo moderado de alimentos que contenham fontes de proteína de alta qualidade, como peixes, aves, ovos e soja.

Recomendação: Coma peixe pelo menos duas vezes por semana, priorizando peixes ricos em ácidos graxos insaturados, como salmão, cavala, atum... Ao mesmo tempo, coma feijão e produtos de soja com moderação, como tofu, leite de soja...

Pare de fumar e limite o consumo de álcool

Fumar e beber álcool são fatores de risco para pressão alta.

Recomendação: Esteja determinado a parar de fumar e evitar os efeitos nocivos da fumaça do cigarro. Se precisar consumir álcool, faça-o com moderação. O consumo diário de álcool não deve exceder 25 g de álcool para homens (2 doses padrão) e 15 g de álcool para mulheres (1 dose padrão). Ao mesmo tempo, evite consumir álcool com o estômago vazio para não sobrecarregar o fígado.

Em vez de beber álcool, você pode optar por chá. O tanino presente no chá tem a mesma função da vitamina E e pode aumentar a elasticidade dos capilares. Portanto, os pacientes podem consumir chá com moderação e limitar o consumo de álcool, o que é muito benéfico para a prevenção e o tratamento da hipertensão.

Mantenha exercícios moderados e regulares

Exercícios moderados podem ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o estresse físico. Pacientes hipertensos podem optar por exercícios de baixa intensidade, como caminhada, tai chi chuan, ioga, qigong... para evitar exercícios extenuantes.

Recomendação: Pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, como caminhada rápida, natação, ioga... Evite exercícios vigorosos e evite se exercitar em condições climáticas extremas. Um plano de exercícios adequado pode ser desenvolvido sob a orientação de um médico ou personal trainer.

Mantenha bons hábitos de vida

Bons hábitos de trabalho e descanso também são importantes para controlar a pressão arterial. Dormir o suficiente e manter-se ativo podem ajudar a manter a pressão arterial estável.

Recomendação: Durma de 7 a 8 horas por dia, evite ficar acordado até tarde e não dormir o suficiente. Crie um horário regular de sono e tente segui-lo. Se você tiver problemas como distúrbios do sono, consulte um médico para aconselhamento e tratamento.

Ao fazer ajustes abrangentes na dieta e no estilo de vida, pessoas com pressão alta podem controlar melhor sua condição e reduzir o risco de complicações. No entanto, programas específicos de modificação da dieta e do estilo de vida precisam ser desenvolvidos e implementados com base na condição física de cada indivíduo e nas recomendações médicas.

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