Quer baixar a pressão arterial naturalmente? Médico recomenda comer isso no café da manhã.

A pressão alta muitas vezes não apresenta sintomas óbvios, mas aumenta o risco de complicações graves de saúde. A boa notícia é que alguns alimentos consumidos no café da manhã podem ajudar a baixar a pressão arterial de forma natural e eficaz.

Aqui, a Dra. Angela Ryan Lee, cardiologista da organização americana de educação médica Knowledge to Practice, compartilha 6 pratos nutritivos para o café da manhã que ajudam a reduzir a pressão arterial naturalmente.

Mingau de aveia com frutas e nozes

A aveia é um cereal integral rico em fibras solúveis, vitaminas e minerais. Uma xícara de aveia fornece cerca de 4 gramas de fibra, que auxiliam na digestão e ajudam a reduzir o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial. O alto teor de fibras também ajuda a prolongar a sensação de saciedade, auxiliando no controle do peso.

A aveia fornece cerca de 4 gramas de fibra, que auxiliam na digestão e ajudam a reduzir o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial.

Foto: IA

Para adicionar sabor e valor nutricional, acrescente frutas vermelhas, sementes de chia, linhaça ou nozes — todas ricas em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3. No entanto, evite aveia instantânea, que geralmente contém açúcar e sal adicionados, de acordo com o Verywell Health.

Sementes de chia hidratadas

As sementes de chia são ricas em fibras e ômega-3, que são benéficos para o coração. Uma revisão de oito estudos constatou que pessoas que consumiam sementes de chia regularmente apresentavam pressão arterial mais baixa do que aquelas que não as consumiam.

Receita simples: Deixe as sementes de chia de molho em leite de amêndoa ou leite fresco durante a noite. Na hora de consumir, você pode adicionar frutas para aumentar o sabor e os nutrientes.

Iogurte - frutas

Um smoothie feito com frutas e iogurte natural é uma opção de café da manhã deliciosa e nutritiva. Estudos mostram que substituir queijo ou leite por iogurte pode reduzir o risco de hipertensão. O iogurte natural é rico em proteínas, cálcio e bactérias benéficas para o intestino. Adicione frutas vermelhas ou frutas e nozes ricas em potássio para um reforço extra de antioxidantes e gorduras saudáveis.

Frutas como banana, abacate, mamão, melão e kiwi são ricas em potássio, o que pode reduzir significativamente a pressão arterial. Estudos demonstraram que uma alta ingestão de potássio pode reduzir a pressão arterial em até 6 pontos. No entanto, pessoas com doença renal crônica ou que estejam tomando medicamentos para reduzir o potássio devem ter cautela.

Abacate

O abacate é rico em potássio, gorduras saudáveis, antioxidantes e fibras. Pesquisas mostram que o consumo regular de abacate pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão. Outro estudo constatou que substituir leite e carne por abacate pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Ovo frito com legumes

Os ovos podem fazer parte de uma dieta saudável para o coração. Pesquisas mostram que o consumo moderado de ovos reduz a pressão arterial e a hemoglobina glicada (HbA1c).

Adicione pimentões, espinafre e cogumelos para obter mais potássio, fibras e nutrientes, mas não exagere no sal.

Um café da manhã equilibrado, rico em fibras, potássio e ômega-3, não só ajuda a estabilizar a pressão arterial, como também melhora a saúde cardiovascular em geral, de acordo com o Verywell Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm