Ano Novo, pense em maneiras de viver uma vida saudável por 365 dias

Viver de forma saudável não é uma "moda" passageira, mas uma escolha de longo prazo, uma base importante para a saúde de cada pessoa. Uma boa base de saúde ajudará você a alcançar seus objetivos futuros.

Exercícios diários ajudam a melhorar a saúde e prevenir doenças - Foto: NAM TRAN

Um novo ano começou. Você já definiu metas e planos para sua saúde no seu planejamento de ano novo? Combinando uma dieta baseada em evidências e hábitos de exercícios razoáveis, todos podem começar hoje mesmo a jornada rumo a uma vida melhor.

"Cultive" a saúde todos os dias

No contexto da vida moderna, a necessidade de cuidar da saúde tem recebido muito mais atenção. Da escolha de alimentos saudáveis ​​à manutenção de hábitos regulares de exercícios, essa tendência não só ajuda a melhorar a saúde física, mas também traz benefícios a longo prazo para a mente.

Como funcionária de escritório com um trabalho intenso, a Sra. Phung Thuy (30 anos) costumava pular o café da manhã e comer comida para viagem para economizar tempo. Além do trabalho diário, a Sra. Thuy raramente dedicava tempo à prática de exercícios.

"Toda vez que chegava em casa, eu só queria deitar e descansar depois de um dia cansativo de trabalho. Depois de 2 anos, engordei 8 kg e comecei a sofrer de pressão alta e insônia. Percebi que minha saúde estava piorando seriamente. Eu tinha dificuldade de me concentrar no trabalho e ficava doente com frequência", disse a Sra. Thuy.

Depois de perceber que tinha problemas de saúde, Thuy decidiu dedicar um tempo para mudar. Ela começou a planejar seu dia. "Em vez de dormir até as 7h30, tento ir para a cama antes das 22h, acordar às 6h, dar uma caminhada, preparar um café da manhã leve e começar o dia de trabalho."

À noite, depois do trabalho, também passo 30 minutos praticando ioga em casa. "Em vez de comer comida pronta, passei a cozinhar todos os dias", compartilhou a Sra. Thuy, que disse que o plano era assim, mas que, no início, a implementação também encontrou muitas dificuldades.

Ela se convenceu de que, se não tentasse, sua saúde pioraria e todos os seus planos e projetos futuros não seriam realizados. Após 6 meses de perseverança, a Sra. Thuy perdeu 6 kg, sua pressão arterial estava mais estável e sua saúde melhorou bastante. "Muitas pessoas dizem que é difícil conciliar trabalho, muita correria, falta de tempo..., mas eu acho que quando você realmente quer mudar, você consegue."

Manter hábitos alimentares e de exercícios, se você considerar isso uma "tarefa obrigatória" todos os dias, como outras tarefas, então você pode dedicar tempo e esforço a isso", aconselhou a Sra. Thuy.

Sra. Quynh Hoa na pista de corrida de Moc Chau - Foto: NVCC

Ser saudável não é difícil!

Compartilhamento da Sra. Luong Quynh Hoa (50 anos, Cidade de Ho Chi Minh) sobre a jornada de superação e de deixar seu corpo mais saudável: Olhando para o ano passado, meus esforços aumentaram um pouco, o que é alegria e motivação para 2025.

Abriu o primeiro ano da corrida de trilha Moc Chau, depois participou da corrida Tien Phong pela primeira vez como HM, no meio do ano, da corrida de trilha La Vuong e encerrou o ano com a corrida de trilha Sa Pa.

Concluindo, adquiri boa saúde, fiz mais amigos com interesses semelhantes e, principalmente, tenho muitas fotos lindas para mostrar aos meus filhos e netos. Também é estranho que eu não tenha caminhado na estrada plana, mas continuado subindo. Ser forte o suficiente para escalar é felicidade.

Nutrição e exercício - as chaves para a saúde

Para iniciar um estilo de vida saudável, a dieta desempenha um papel importante. De acordo com o Dr. Nguyen Trong Hung, Chefe do Departamento de Consultas Nutricionais para Adultos do Instituto Nacional de Nutrição, alimentos de origem natural são os melhores para a saúde e devem ser priorizados na dieta.

Todos devem manter hábitos alimentares saudáveis, como consumir arroz (carboidratos) deve representar 50-60% da refeição, seguidos de proteína de 15-20%, o que significa que a quantidade de proteína é bem pequena. O restante é gordura para pratos fritos, uso de sementes oleaginosas ou alimentos processados ​​na forma de saladas, misturados... para obter gordura do óleo.

"Concentrar-se em comer muitos vegetais verdes e frutas frescas e limitar alimentos processados ​​ajudará a reduzir o risco de doenças crônicas, como diabetes, obesidade e doenças cardiovasculares", recomendou o Dr. Hung.

Este especialista também acrescentou que pessoas com sobrepeso e obesas devem fazer exames nutricionais e exames para detectar doenças relacionadas, para que os especialistas possam orientá-las sobre uma dieta adequada e um regime de exercícios.

Especialistas em saúde dizem que manter uma dieta saudável, limitando o consumo de álcool e alimentos processados, não só limita o sobrepeso e a obesidade, mas também previne doenças não transmissíveis, como diabetes, doenças cardiovasculares, alto teor de gordura no sangue, etc.

Além de melhorar sua dieta, hábitos de exercícios também são essenciais para uma vida saudável.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), cada pessoa deve se exercitar pelo menos 150 minutos por semana em intensidade moderada ou pelo menos 75 minutos por semana de atividade de intensidade vigorosa.

Segundo o Dr. Nguyen Thi Lam, ex-vice-diretor do Instituto Nacional de Nutrição, exercícios e nutrição reduzem o risco de doenças em 50%. Se um paciente diabético seguir uma rotina razoável de exercícios e nutrição, poderá viver de 15 a 20 anos a mais do que outros pacientes.

Pelo contrário, se as pessoas forem preguiçosas para se exercitar e tiverem uma dieta com excesso de calorias, elas terão problemas de saúde como diabetes, pressão alta, ataque cardíaco, insônia, osteoartrite...

Muitas pessoas pensam que exercícios exigem muito tempo e equipamentos, mas, na verdade, exercícios simples como caminhada rápida, subir escadas ou praticar ioga em casa são tudo o que é necessário. Essas atividades não só ajudam a aumentar a resistência física, como também limitam o estresse psicológico.

Sra. Quynh Hoa na pista de corrida noturna em Sa Pa - Foto: NVCC

O segredo para uma vida saudável é planejar sua saúde.

Investir na sua saúde é um investimento de longo prazo e você pode começar hoje mesmo com as ações mais simples:

1. Aumente a atividade física: dedique pelo menos 30 minutos todos os dias a atividades como caminhada, ioga, natação, badminton ou um esporte favorito para otimizar a saúde física e mental.

2. Alimente-se de forma saudável: Cada refeição deve conter todos os quatro grupos nutricionais, incluindo proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Limite alimentos salgados, açucarados e fritos. Não pule refeições, especialmente o café da manhã, e beba bastante água. Diga não ao álcool e ao tabaco.

3. Equilibre trabalho e descanso: tente concluir as tarefas atribuídas na empresa e depois reserve um tempo para descansar e fazer as coisas que você ama.

Em especial, não se esqueça de prestar atenção ao sono. O ideal é dormir 8 horas por dia para repor energias e se sentir cheio de vida na manhã seguinte.

4. Check-ups regulares de saúde: Mesmo que você se sinta completamente saudável, isso não significa que seu corpo esteja livre de doenças. Algumas doenças progridem silenciosamente e só podem ser detectadas com o apoio de um profissional médico. O Ministério da Saúde incentiva todos a fazerem check-ups regulares (uma vez por ano). O objetivo não é apenas avaliar a condição atual, mas também prever fatores de risco que afetarão a saúde no futuro.

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm