Diabéticos devem comer bananas?
A maioria das diretrizes alimentares gerais para diabetes recomenda seguir uma dieta saudável e equilibrada que inclua frutas.
As bananas são classificadas como tendo um IG baixo e médio, de cerca de 42 a 62, dependendo do seu grau de maturação (IG abaixo de 55 é considerado baixo). Alimentos com baixo índice glicêmico aumentam o açúcar no sangue de forma lenta e constante após a ingestão, e também diminuem lentamente. Portanto, o açúcar no sangue após a ingestão não aumenta muito, permanecendo sempre estável.
Diabéticos devem escolher bananas verdes em vez de bananas maduras. Foto ilustrativa
Além disso, as bananas fornecem muitas vitaminas, minerais e compostos vegetais, como vitamina C, vitamina B6, potássio, dopamina e catequina, que têm efeitos antioxidantes, bons para o sistema cardiovascular, imunológico e digestivo.
De acordo com a Associação Americana de Diabetes, pessoas com diabetes podem comer bananas, mas devem escolher bananas verdes em vez de bananas maduras para melhorar a capacidade do corpo de regular os níveis de açúcar.
Como comer bananas para diabéticos
Se você adora bananas, as dicas a seguir podem ajudar a minimizar o efeito delas no açúcar no sangue:
- Coma uma banana menor para reduzir a quantidade de açúcar que você come de uma só vez.
- Escolha uma banana que não esteja muito madura para um teor de açúcar um pouco menor.
- Distribua a ingestão de frutas para ajudar a reduzir a carga glicêmica e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
- Coma bananas com outros alimentos, como nozes ou iogurte integral, para ajudar a retardar a digestão e a absorção de açúcar.
A hora certa de comer banana para diabéticos
As bananas contêm muitos nutrientes que são benéficos para a saúde dos diabéticos, mas nem todos sabem como comê-las para maximizar seus benefícios.
Para maior segurança, os diabéticos devem adicionar apenas 1 a 2 bananas ao seu cardápio diário e não devem comer muitas para evitar aumento excessivo de açúcar no sangue.
O horário mais adequado é comer bananas com cerca de 2 horas de intervalo entre o café da manhã e o almoço. Comer bananas logo após uma refeição aumentará o teor total de carboidratos após a refeição, causando altos níveis de açúcar no sangue. Além disso, você deve dividir a quantidade de bananas que come durante o dia, evitando comer muitas bananas de uma só vez.
Foto ilustrativa
3 ótimos usos de bananas para pessoas com diabetes
Auxilia no controle do açúcar no sangue
De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , alimentos ricos em fibras, como bananas, são bons para diabéticos porque ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e promovem um peso saudável, reduzindo assim a resistência à insulina.
Ajuda a reduzir a inflamação
As bananas contêm flavonoides naturais (metabólitos vegetais), que atuam como antioxidantes e ajudam a reduzir o inchaço, a irritação e a inflamação.
Um estudo de 2014 da Universidade do Texas, EUA, mostrou que a inflamação no corpo pode levar a uma série de doenças crônicas, como artrite reumatoide, doença de Crohn, colite ulcerativa, diabetes e câncer. As bananas têm propriedades anti-inflamatórias, portanto, comê-las ajuda a prevenir doenças crônicas.
Ajuda a perder peso
Uma banana média contém 112 calorias, 90% das quais provêm de carboidratos. Embora ricas em carboidratos, as bananas têm baixo IG, o que pode prevenir picos de açúcar no sangue, o que é benéfico para a perda de peso. Isso porque um pico de açúcar no sangue impede a quebra de gordura no corpo.
As bananas são ricas em fibras (uma banana média contém 3 gramas de fibra), o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e evitar comer demais, auxiliando na perda de peso.
[anúncio_2]
Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-chuoi-theo-cach-nay-de-on-dinh-duong-huet-172240612155927016.htm
Comentário (0)