Os chineses descobriram o método correto de exercício há 2.000 anos.

O Cânone Interno do Imperador Amarelo - uma gigantesca obra médica chinesa do Período da Primavera e Outono e do Período dos Estados Combatentes - registra muitos métodos de exercícios físicos que ainda são muito apreciados pelos cientistas ocidentais hoje em dia.

Ocidentais aceitam métodos tradicionais de treinamento chineses - Foto: XN

Como os chineses praticavam há 2.000 anos

No tesouro da medicina chinesa, o livro O Cânone Interior do Imperador Amarelo é considerado a base teórica mais profunda e original, não apenas orientando todo o sistema da medicina tradicional oriental, mas também registrando princípios valiosos de preservação da saúde e exercício físico.

Uma das teorias mais destacadas no livro é o regime de exercícios e estilo de vida de acordo com as "horas dos órgãos" - um modelo cuja precisão e sistematicidade ainda surpreendem muitos especialistas médicos modernos até hoje.

O Cânone Interno do Imperador Amarelo consiste em duas partes principais: Su Wen e Ling Shu, que apresentam teorias fundamentais como yin e yang, os cinco elementos, meridianos e como o qi e o sangue circulam no corpo.

Na seção Linh Khu, a teoria de "Kinh khi luu chu" foi registrada - explicando que o sangue e a energia humanos circulam em um ciclo de 24 horas (12 horas), passando por 12 meridianos principais, cada um correspondendo a um órgão ou víscera, e cada órgão tem seu horário mais ativo do dia.

Essa é uma das teorias fundamentais da medicina mundial sobre o "relógio biológico" do corpo humano. Por meio dessa teoria, o Cânone Interior do Imperador Amarelo oferece um método específico de treinamento em saúde.

Assim, das 5h às 7h (hora Mao, de acordo com o antigo cálculo chinês) é quando o meridiano do pulmão está mais ativo, o espírito está revigorado, adequado para respirar ar fresco, exercícios leves como caminhada, qigong e meditação.

Das 7h às 9h (Hora do Dragão) é o horário em que o cólon funciona bem, adequado para a excreção. Em geral, esse horário é adequado para o café da manhã e para a higiene. Se for praticar exercícios, deve ser apenas uma caminhada leve.

Das 9h às 11h (hora Ty) é o horário em que o meridiano do Baço está mais ativo, adequado para exercícios moderados. Se você se exercita durante esse período, pode caminhar rápido ou correr, praticar algumas artes marciais, alongar-se, correr e pular em um nível moderado, semelhante aos exercícios cardiovasculares atuais.

Das 15h às 17h (hora Shen) é o horário em que o meridiano da bexiga está ativo, adequado para treinamento muscular, treinamento de artes marciais, treinamento físico - o treinamento de academia de hoje.

Entre 19h e 21h (hora de Tuat) é o horário em que o meridiano cardíaco (relacionado ao coração) está ativo. Durante esse período, os praticantes devem apenas meditar, respirar lentamente, praticar exercícios de qigong, alongar-se e preparar-se para dormir.

Cientistas tiram o chapéu

Ao longo dos anos, cientistas ocidentais descobriram muitas semelhanças surpreendentes entre o modelo da medicina oriental de “relógio orgânico” e o ritmo circadiano — um campo profundamente pesquisado na medicina ocidental.

Os ritmos circadianos são ciclos fisiológicos de 24 horas que influenciam a atividade endócrina e cardiovascular, a temperatura corporal, o sono e o desempenho nos exercícios.

De acordo com vários estudos publicados no periódico Frontiers in Physiology, o pico de desempenho físico em adultos geralmente ocorre entre 15h e 18h, enquanto o estado de alerta mental costuma ser mais alto no início da manhã.

Isso surpreendentemente coincide com os prazos “auspiciosos” da teoria antiga.

Alguns especialistas em medicina integrativa e médicos ocidentais interessados ​​em cuidados de saúde tradicionais também observam a eficácia prática de exercícios matinais, meditação e qigong – hábitos intimamente ligados à teoria dos órgãos internos.

O modelo de hora do órgão da medicina tradicional chinesa, traduzido para o inglês - Foto: PT

A Dra. Jessica Maynard (EUA) compartilhou que muitos pacientes com insônia crônica e fadiga diurna melhoraram significativamente depois de ajustar seu estilo de vida para corresponder aos seus ritmos biológicos com o "tempo dos seus órgãos".

Embora ela não endosse totalmente esse modelo como um sistema científico absoluto, ela afirma que ele tem alto valor orientador na prática clínica moderna.

É claro que ainda existem muitas limitações nas teorias antigas. Os modelos de órgãos não refletem com precisão a anatomia moderna. O conceito de "meridianos" ainda não encontrou evidências biológicas claras.

No entanto, se considerarmos apenas a prática de preservação da saúde e treinamento corporal, há mais de 2.000 anos, o Cânone Interno do Imperador Amarelo poderia oferecer conselhos quase semelhantes aos da ciência atual. A sabedoria dos antigos chineses mais uma vez faz o mundo contemporâneo tirar o chapéu.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm