Os chineses descobriram o método correto de exercício há 2.000 anos.

O Cânone Interno do Imperador Amarelo - uma gigantesca obra médica chinesa do Período da Primavera e Outono e do Período dos Estados Combatentes - registra muitos métodos de exercícios físicos que ainda são muito apreciados pelos cientistas ocidentais hoje em dia.

Ocidentais aceitam métodos tradicionais de treinamento chineses - Foto: XN

Como os chineses praticavam há 2.000 anos

No vasto acervo da medicina chinesa, o livro "O Cânone Interno do Imperador Amarelo" é considerado o fundamento teórico mais profundo e original, não apenas orientando todo o sistema da medicina tradicional oriental, mas também registrando princípios valiosos de preservação da saúde e exercícios físicos.

Uma das teorias mais importantes do livro é o regime de exercícios e estilo de vida de acordo com as "horas dos órgãos" - um modelo cuja precisão e sistematicidade ainda surpreendem muitos especialistas médicos modernos.

O Cânone Interno do Imperador Amarelo consiste em duas partes principais: Su Wen e Ling Shu, que apresentam teorias fundamentais como yin e yang, os cinco elementos, meridianos e como o qi e o sangue circulam no corpo.

Na seção Linh Khu, foi registrada a teoria de "Kinh khi luu chu" - explicando que o sangue e a energia humanos circulam em um ciclo de 24 horas (12 horas), passando por 12 meridianos principais, cada um correspondendo a um órgão ou víscera, e cada órgão tem seu período de maior atividade durante o dia.

Essa é uma das teorias fundamentais da medicina mundial sobre o "relógio biológico" do corpo humano. Através dessa teoria, o Cânone Interior do Imperador Amarelo oferece um método específico de treinamento de saúde.

Assim, das 5h às 7h da manhã (hora Mao, segundo o antigo cálculo chinês) é o período em que o meridiano do Pulmão está mais ativo, o espírito se revigora, sendo propício para respirar ar fresco e praticar exercícios leves como caminhadas, qigong e meditação.

Das 7h às 9h (hora do dragão) é o período em que o cólon funciona bem, sendo propício para a evacuação. Em geral, esse intervalo de tempo é adequado para o café da manhã e higiene pessoal; caso seja necessário praticar exercícios, recomenda-se apenas uma caminhada leve.

Das 9h às 11h (hora Ty), o meridiano do Baço está mais ativo, sendo ideal para exercícios moderados. Se você se exercitar nesse período, pode caminhar rápido ou correr, praticar artes marciais, alongar-se, correr e pular em um nível moderado, semelhante aos exercícios aeróbicos de hoje.

Das 15h às 17h (hora Shen) é o período em que o meridiano da bexiga está ativo, sendo adequado para treinamento muscular, treinamento de artes marciais, treinamento físico - o treino de academia de hoje.

Entre as 19h e as 21h (hora Tuat) é o período em que o meridiano do coração (relacionado ao coração) está ativo. Durante esse período, os praticantes devem apenas meditar, respirar lentamente, praticar exercícios de qigong, alongar-se e preparar-se para dormir.

Os cientistas tiram seus chapéus.

Ao longo dos anos, cientistas ocidentais descobriram muitas semelhanças surpreendentes entre o modelo de "relógio biológico" da medicina oriental e o ritmo circadiano – um campo de pesquisa aprofundada na medicina ocidental.

Os ritmos circadianos são ciclos fisiológicos de 24 horas que influenciam a atividade endócrina e cardiovascular, a temperatura corporal, o sono e o desempenho físico.

De acordo com diversos estudos publicados na revista Frontiers in Physiology, o pico de desempenho físico em adultos geralmente ocorre entre 15h e 18h, enquanto o estado de alerta mental costuma ser maior no início da manhã.

Isso coincide surpreendentemente com os períodos "auspiciosos" da teoria antiga.

Alguns especialistas em medicina integrativa e médicos ocidentais interessados ​​em cuidados de saúde tradicionais também destacam a eficácia prática de exercícios matinais, meditação e qigong – hábitos intimamente ligados à teoria dos órgãos internos.

O modelo das horas dos órgãos da medicina tradicional chinesa, traduzido para o inglês - Foto: PT

A Dra. Jessica Maynard (EUA) relatou que muitos pacientes com insônia crônica e fadiga diurna apresentaram melhora significativa após ajustarem seu estilo de vida para que seus ritmos biológicos coincidissem com o "tempo dos órgãos".

Embora não endosse totalmente esse modelo como um sistema científico absoluto, ela afirma que ele possui grande valor orientador na prática clínica moderna.

É claro que ainda existem muitas limitações nas teorias antigas. Os modelos de órgãos não refletem com precisão a anatomia moderna. O conceito de "meridianos" ainda não encontrou evidências biológicas claras.

Contudo, se considerarmos apenas as práticas de preservação da saúde e treinamento corporal, há mais de 2.000 anos, o Cânone Interno do Imperador Amarelo já oferecia conselhos bastante semelhantes aos da ciência atual. A sabedoria dos antigos chineses, mais uma vez, impressiona o mundo contemporâneo.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm