Limpar a casa e carregar coisas são tarefas simples, mas se feitas incorretamente, com frequência e em um curto período de tempo, podem causar hérnia de disco.
A hérnia de disco é um fenômeno no qual o disco localizado entre as vértebras se danifica, deslocando-se de sua posição original. A partir daí, ele comprime a medula espinhal e os nervos no canal vertebral, causando dor e distúrbios sensoriais no local.
O Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, do Departamento de Coluna do Hospital Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a postura incorreta é uma das causas comuns de hérnia de disco, especialmente no final do ano, quando a necessidade de limpeza doméstica aumenta. Muitas pessoas têm o hábito de ficar sentadas por horas ou agachadas para limpar, embrulhar bolos, etc. Essa postura comprime os discos, facilitando o desenvolvimento de hérnias.
Inclinar-se repentinamente ou para levantar objetos pesados pode causar espasmos nos músculos da coluna lombar, rompendo os anéis fibrosos que envolvem o disco, causando hérnia aguda e comprimindo as raízes nervosas, de acordo com a Dra. Quynh. Os pacientes não apenas sentem dor, mas também apresentam dormência e formigamento das costas até as pernas.
A Dra. Quynh dá conselhos de saúde aos pacientes. Foto ilustrativa: Fornecida pelo hospital.
Para reduzir o risco de hérnia de disco, a Dra. Quynh recomenda que as pessoas prestem atenção ao seguinte ao limpar a casa para o Tet:
Limite o agachamento : Escolha uma cadeira com altura adequada, coloque os dois pés apoiados no chão; mantenha os tornozelos, joelhos e quadris em ângulos retos. O peso do corpo deve estar distribuído uniformemente entre as nádegas e as pernas; mantenha as costas retas e incline-se para trás, apoiando-se na cadeira. Você pode adicionar uma almofada fina na região lombar. Também não deve ficar sentado por muito tempo; levante-se e caminhe um pouco a cada 30-45 minutos.
Como levantar objetos na postura correta : Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, agache-se, não curve a coluna, abrace o objeto junto ao estômago; em seguida, levante o objeto lenta e suavemente, mantendo as costas retas, sem se inclinar para a frente.
Ao colocar objetos no chão, tenha cuidado, agache-se lentamente e não se incline para a frente. Essa posição utiliza a força dos grandes músculos dos quadris e das pernas, em vez de aplicar força na coluna. Isso evita que a coluna se torça, sofra torções ou se dobre.
Postura correta para levantar objetos pesados. Foto: Freepik
Use uma vassoura de cabo comprido para evitar esticar demais o corpo, pois isso distribui a força uniformemente por todo o corpo, em vez de concentrá-la nas costas. Se necessário, use uma cadeira ou escada, mas certifique-se de que seja resistente para evitar o risco de queda.
Descanse o suficiente , pois fazer muitas coisas ao mesmo tempo sobrecarrega as articulações, podendo causar lesões e aumentar o risco de hérnia de disco. Portanto, planeje e divida as tarefas de limpeza em pequenas partes e descanse a cada 30 minutos, principalmente quando sentir sinais de fadiga muscular.
A Dra. Quynh alerta que flexionar, torcer o corpo e levantar objetos pesados podem exercer pressão excessiva na coluna vertebral e causar danos. Pessoas com sinais de alerta de hérnia de disco, como dor lombar súbita, intensa ou persistente, dor que piora com movimentos vigorosos, tosse, espirros, ficar em pé ou sentado por longos períodos, ou dor que irradia das nádegas para a parte posterior da perna, devem consultar um médico. Se não for detectada e tratada precocemente, a doença pode levar à atrofia gradual dos membros, redução da mobilidade e incontinência urinária.
Phi Hong
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