Limpar a casa e carregar coisas são tarefas simples, mas se feitas incorretamente, com frequência e em um curto período de tempo, podem causar hérnia de disco.
Hérnia de disco é um fenômeno no qual o disco localizado entre as vértebras é danificado, deslizando para fora de sua posição original. A partir daí, ele comprime a medula espinhal e os nervos do canal vertebral, causando dor e distúrbios sensoriais no local.
O Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, do Departamento de Coluna do Hospital Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que a postura incorreta é uma das causas comuns de hérnia de disco, especialmente no final do ano, quando a necessidade de limpeza doméstica aumenta. Muitas pessoas têm o hábito de ficar sentadas por horas ou agachadas para limpar, embrulhar bolos... Essa postura causa compressão dos discos, levando facilmente à hérnia.
De acordo com o Dr. Quynh, curvar-se repentinamente ou levantar objetos pesados pode causar espasmos nos músculos da coluna lombar, rompendo os anéis fibrosos que envolvem o disco, causando hérnia aguda e comprimindo as raízes nervosas. Os pacientes não só sentem dor, mas também sentem dormência e formigamento das costas até as pernas.
O Dr. Quynh dá conselhos de saúde aos pacientes. Foto ilustrativa: cedida pelo hospital.
Para reduzir o risco de hérnia de disco, o Dr. Quynh recomenda que as pessoas prestem atenção ao seguinte ao limpar a casa para o Tet:
Limite o agachamento : escolha uma cadeira com altura adequada, coloque os dois pés apoiados no chão; mantenha os tornozelos, joelhos e quadris em ângulos retos. O peso do corpo é distribuído uniformemente em ambos os lados das nádegas e pernas; costas retas e encostadas na cadeira; você pode adicionar um travesseiro fino na região lombar. Você também não deve ficar sentado por muito tempo, levante-se e ande a cada 30-45 minutos.
Levantar objetos na postura correta : Mantenha os pés afastados na largura dos ombros, agache-se, não dobre a coluna, abrace o objeto próximo ao estômago; então levante o objeto lenta e suavemente, mantenha as costas retas, não se incline para a frente.
Ao colocar as coisas no chão, tenha cuidado, agache-se lentamente e não se curve. Essa posição utiliza a força dos músculos grandes dos quadris e das pernas, em vez de aplicar força na coluna. Isso evita que a coluna se torça, torça ou dobre.
Postura correta para levantar objetos pesados. Foto: Freepik
Use uma vassoura de cabo longo para evitar alongamentos excessivos, pois isso distribui a força uniformemente por todo o corpo, em vez de concentrá-la nas costas. Se necessário, use uma cadeira ou escada, mas certifique-se de que seja firme para evitar o risco de queda.
Descanse o suficiente , pois fazer muitas coisas ao mesmo tempo exerce muita pressão sobre as articulações, pode causar lesões e aumentar o risco de hérnia de disco. Portanto, você deve planejar e dividir as tarefas de limpeza em pequenas partes e descansar a cada 30 minutos, especialmente quando houver sinais de fadiga muscular.
O Dr. Quynh alerta que dobrar-se, torcer-se, levantar muito peso... pode exercer pressão excessiva sobre a coluna e causar danos à coluna. Pessoas com sinais de alerta de hérnia de disco, como dor nas costas repentina, intensa ou incômoda, dor que piora ao se movimentar vigorosamente, tossir, espirrar, ficar em pé ou sentado por muito tempo; dor que pode irradiar das nádegas para a parte posterior da perna... devem consultar um médico. Se não for detectada e tratada prontamente, a doença pode atrofiar gradualmente os membros, reduzir a mobilidade e causar incontinência.
Phi Hong
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