Causas da gordura abdominal - VnExpress Health

Uma dieta rica em açúcar e gordura, falta de exercícios e estresse constante fazem com que a gordura da barriga se acumule.

A gordura abdominal é dividida em dois tipos: gordura visceral e gordura subcutânea. A gordura subcutânea protege músculos e ossos de impactos externos, como quedas e colisões. A gordura visceral é armazenada na cavidade abdominal, próxima a alguns órgãos importantes, como o fígado e o estômago; está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Abaixo estão as causas da gordura abdominal.

Dieta errada

O corpo absorve mais calorias do que queima ao longo do tempo, causando ganho de peso e mais gordura abdominal. Especificamente, alimentos açucarados e processados ​​são causas comuns de excesso de peso, desacelerando o metabolismo e dificultando os esforços para perder peso. Alimentos que contêm gorduras trans podem causar inflamação, levando à obesidade. A dieta deve limitar fast food e produtos assados, como muffins e biscoitos.

A American Heart Association recomenda que todos substituam as gorduras trans por grãos integrais saudáveis, gorduras monoinsaturadas e gorduras poli-insaturadas.

O consumo excessivo de bebidas açucaradas, como refrigerantes e energéticos, está associado ao aumento da gordura visceral no abdômen. Beber água, priorizar café e chá sem açúcar e alimentos integrais é uma boa opção.

Comer alimentos ricos em proteínas contribui para a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade. Isso porque o corpo leva mais tempo para digerir proteínas do que outros macronutrientes. A proteína também auxilia na reparação e crescimento muscular, acelera o metabolismo e queima mais calorias em repouso. Pessoas que consomem mais proteínas têm menos probabilidade de ter excesso de gordura abdominal.

A gordura abdominal aumenta o risco de muitas doenças crônicas. Foto: Freepik

Pequeno exercício

Além de uma dieta sem fundamento científico , um estilo de vida sedentário também tem um impacto negativo na saúde. A falta de atividade física é um importante fator de risco para obesidade e aumento da gordura corporal. Exercitar-se 30 minutos por dia, 5 dias por semana, traz muitos benefícios.

Beba muito álcool

O consumo excessivo de álcool causa muitos problemas de saúde, como inflamação, cirrose e problemas de sono. O álcool contém uma grande quantidade de calorias (7 calorias por grama), e o consumo excessivo pode levar à falta de atenção e ao consumo de mais alimentos com menos nutrientes. As bebidas podem alterar os hormônios relacionados à fome e à saciedade. O álcool também reduz a oxidação da gordura, armazenando-a.

Estresse

Quando estressadas, as glândulas suprarrenais secretam uma grande quantidade do hormônio cortisol. Os níveis de cortisol também aumentam quando há excesso de trabalho ou privação de sono. O excesso desse hormônio causa distúrbios endócrinos, fazendo com que o corpo perca a capacidade de controlar a gordura abdominal e ganhe peso. Muitas pessoas costumam recorrer à comida para aliviar o estresse.

Le Nguyen (De acordo com Medicalnewstoday )

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