Quais sucos são saudáveis?

Os sucos são uma fonte saudável de vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a proteger as células e a promover a saúde do coração.

As cenouras são consideradas um vegetal saudável para suco, mas você não deve usar muito - Foto ilustrativa

Sucos diluídos e com alto teor de açúcar podem reduzir seu valor nutricional e não são saudáveis ​​se consumidos regularmente. Escolher sucos 100% naturais, sem adição de açúcar ou ingredientes artificiais, é a opção mais saudável para você.

Suco de cenoura

O suco de cenoura é uma rica fonte de vitamina E, vitamina C e minerais como o potássio, que podem ajudar a regular a pressão arterial. É uma rica fonte de antioxidantes, que não só realçam a cor vibrante das cenouras, como também proporcionam muitos benefícios à saúde.

O suco de cenoura hidrata o corpo com seu alto teor de água e baixo teor calórico. Uma porção de 230 ml de suco de cenoura contém: Água: 213 g; Calorias: 96; Proteínas: 2,28 g; Gorduras totais: 0,36 g; Gorduras saturadas: 0,065 g; Carboidratos: 22 g; Açúcares: 9,38 g; Vitamina C: 20 mg.

Suco de romã

O suco de romã é rico em nutrientes que podem melhorar o fluxo sanguíneo e ajudar a impulsionar o desempenho nos exercícios. Um estudo descobriu que beber suco de romã 30 minutos antes do exercício pode melhorar a resistência na corrida.

Isso se deve aos efeitos positivos do suco de romã na vasodilatação, que ocorre quando os vasos sanguíneos se dilatam. A vasodilatação melhora a circulação sanguínea, proporcionando um suprimento constante de oxigênio e nutrientes aos músculos, o que pode trazer benefícios a curto prazo para a recuperação muscular.

Uma porção de 230 ml de suco de romã fornece: Calorias: 99; Proteína: 0 g; Gordura: 0 g; Gordura saturada: 0 g; Carboidrato: 29 g; Açúcares: 26 g; Vitamina C: 24 mg.

Suco de beterraba

O suco de beterraba contém antioxidantes, que podem ser benéficos para controlar os níveis de colesterol. O colesterol é uma substância cerosa encontrada no corpo que ajuda a manter os níveis de hormônios e vitamina D e auxilia na digestão.

Beber suco de beterraba pode ajudar a melhorar o desempenho atlético e a recuperação após o exercício. Isso ocorre porque a beterraba contém altos níveis de nitratos, um composto que melhora a circulação e o fornecimento de oxigênio aos músculos.

O suco de beterraba também pode ter efeitos positivos na pressão arterial e na saúde cognitiva, que é a capacidade de pensar, aprender e lembrar com clareza.

Uma porção de 230 ml de suco de beterraba fornece: Água: 229 g; Calorias: 62; Proteína: 1,8 g; Gordura total: 0,152 g; Gordura saturada: 0,02 g; Carboidrato: 15 g; Açúcares: 12 g.

Suco de laranja

O suco de laranja é um complemento útil à sua dieta. É rico em vitamina C e antioxidantes, que fortalecem o sistema imunológico e reduzem os danos celulares. Muitas marcas comerciais de suco de laranja são enriquecidas com cálcio e vitamina D, que ajudam a proteger os ossos.

Beber suco de laranja com refeições que contenham gorduras saudáveis ​​pode ajudar a absorver melhor os nutrientes e manter níveis saudáveis ​​de açúcar no sangue. Embora seja rico em açúcares naturais, beber suco de laranja com moderação dificilmente representa riscos à saúde.

Uma porção de 230 ml de suco de laranja puro pode fornecer: Calorias: 110; Proteína: 2 g; Gordura: 0,36 g; Gordura saturada: 0,065 g; Carboidrato: 26 g; Açúcar: 22 g; Vitamina C: 72 mg; Potássio: 451 mg.

NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-loai-nuoc-ep-nao-co-loi-cho-suc-khoe-2025090707481288.htm