Pickleball é um esporte fácil de praticar, mas também é fácil se machucar. Por quê?

Pickleball se tornou um esporte favorito para todas as idades hoje em dia porque é fácil de jogar, mas isso torna muitos jogadores de pickleball subjetivos, levando a lesões.

O Pickleball é escolhido por muitas mulheres por diversos motivos - Foto: CNSS

Quais são os riscos de jogar pickleball?

O médico especialista II Ngo Thanh Y - chefe adjunto do Departamento de Tratamento sob Demanda e Medicina Esportiva do Hospital Popular 115 - disse que o pickleball está se tornando cada vez mais popular porque é fácil de jogar e adequado para muitas idades.

Por ser fácil de jogar, muitas pessoas são subjetivas, não se preparam e não aquecem completamente, o que leva ao risco de lesões.

Alguns fatores específicos deste esporte também tornam os praticantes suscetíveis a riscos como:

Como a quadra é pequena, os jogadores precisam se movimentar rapidamente e mudar de direção constantemente em um espaço apertado. Isso coloca muita pressão em articulações como joelhos, tornozelos e quadris, o que pode facilmente levar a distensões ou entorses musculares.

Além disso, no pickleball a altura da rede é de apenas 90 cm no meio e cerca de 100 cm em ambas as extremidades, significativamente menor do que a rede do badminton e do tênis. A bola é leve, geralmente voa e quica baixo, forçando os jogadores a se curvar, avançar (levar uma perna para frente e dobrar o joelho) ou agachar muitas vezes.

Esses movimentos, se repetidos ou realizados incorretamente, colocam muita pressão nos joelhos, quadris e região lombar.

Além disso, a bola usada para jogar pickleball geralmente é leve e, às vezes, ela é afetada pelo ambiente externo, como ventos fortes ou superfícies de quadra ásperas e de baixa qualidade que mudam a direção da bola, forçando o jogador a manuseá-la rapidamente ou realizar movimentos não naturais, o que pode facilmente causar lesões.

Muitos jogadores têm o hábito de ficar parados esperando a bola, mas quando ela chega, precisam fazer movimentos bruscos, como girar, pular ou se lançar para pegá-la. Isso aumenta o risco de distensão muscular e lesões nas articulações, pois o corpo não está preparado.

Lesões comuns

De acordo com médicos italianos, existem algumas lesões comuns ao jogar pickleball:

Entorses e distensões : ocorrem quando os jogadores fazem mudanças repentinas de direção ou se movem rapidamente em espaços apertados sem bom controle.

Movimentos como estocadas ou torções vigorosas podem facilmente distender ou torcer o tornozelo e o joelho e, em casos mais graves, podem causar ruptura ou luxação dos ligamentos . Sintomas dor, inchaço e mobilidade limitada na área lesionada.

Tendinite e dor nas articulações: Repetir os mesmos movimentos, como bater na bola com o pulso ou cotovelo sem usar todo o corpo, pode facilmente causar tendinite no cotovelo ou no pulso. Usar uma raquete pesada ou um tamanho de empunhadura inadequado também aumenta o risco.

Os sintomas incluem dor no pulso, cotovelo ou ombro, especialmente ao segurar objetos ou realizar movimentos repetitivos. Inchaço leve ou sensação de queimação na área do tendão inflamado.

Dor lombar: Curvar-se demais ou manter uma postura incorreta ao receber uma bola baixa é a principal causa. Usar demais os músculos das costas para realizar o movimento de flexão, em vez de aplicar força nas pernas, pode facilmente distender os músculos da lombar.

Os sintomas incluem dor, rigidez na região lombar e dificuldade para se curvar ou ficar em pé depois de jogar.

Lesões por quedas ou colisões : O pequeno campo de jogo e a proximidade entre os jogadores, especialmente em duplas, aumentam o risco de colisões com companheiros de equipe ou quedas por escorregões.

O jogador sentirá hematomas, inchaço ou dor no local do impacto. Em casos mais graves, podem ocorrer luxações ou fraturas.

Você precisa gastar pelo menos 10 a 15 minutos aquecendo seu corpo.

Médicos italianos recomendam dedicar pelo menos 10 a 15 minutos ao aquecimento, com foco em articulações importantes, como joelhos, quadris, tornozelos e pulsos. Faça alongamentos para aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.

Ao jogar, escolha calçados com boa aderência, suporte para o tornozelo e absorção de impacto. Troque os calçados periodicamente após cerca de 6 a 12 meses (dependendo da frequência de jogo), pois as solas podem se desgastar e perder a aderência.

Ao se curvar, mantenha as costas retas, sem encurvar as costas. As pernas devem estar levemente flexionadas e o peso do corpo distribuído uniformemente entre elas para evitar pressão na região lombar.

Ao avançar, dê um passo à frente com uma perna, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus e sem ultrapassar os dedos dos pés. Mantenha a perna de trás esticada, com o peso no calcanhar da frente. Essa posição alivia a pressão sobre os joelhos e evita distensões.

Ao bater na bola, use os ombros, quadris e pernas em vez de apenas os pulsos ou cotovelos. Isso não só tornará seu swing mais potente, como também reduzirá o risco de tendinite.

Evite ficar parado esperando a bola. Mova-se sempre com cuidado, mantendo o corpo pronto para reagir rapidamente sem forçar os músculos.

Não se esforce demais, principalmente se você for iniciante ou nunca praticou exercícios antes. Descanse entre as séries para evitar fadiga muscular.

Se você achar que a intensidade dos exercícios individuais está muito alta, você pode mudar para exercícios em duplas para reduzir a pressão do movimento e diminuir o risco de lesões.

Fonte: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm