O pickleball é um esporte fácil de jogar, mas também fácil de se lesionar. Por quê?

O pickleball se tornou um esporte favorito hoje em dia para todas as idades por ser fácil de jogar, mas isso faz com que muitos jogadores de pickleball sejam submissos, o que leva a lesões.

O pickleball é escolhido por muitas mulheres por diversos motivos - Foto: CNSS

Quais são os riscos de jogar pickleball?

O médico especialista II Ngo Thanh Y, vice-chefe do Departamento de Tratamento Imediato e Medicina Esportiva do Hospital Popular 115, afirmou que o pickleball está se tornando cada vez mais popular por ser fácil de jogar e adequado para diversas faixas etárias.

Por ser fácil de jogar, muitas pessoas são subjetivas, não se preparam e não se aquecem adequadamente, o que leva ao risco de lesões.

Alguns fatores específicos deste esporte também tornam os jogadores suscetíveis a riscos, tais como:

Como a quadra é pequena, os jogadores precisam se movimentar rapidamente e mudar de direção constantemente em um espaço reduzido. Isso exerce muita pressão sobre articulações como joelhos, tornozelos e quadris, o que pode facilmente levar a distensões ou entorses musculares.

Além disso, no pickleball, a altura da rede é de apenas cerca de 90 cm no meio e cerca de 100 cm em ambas as extremidades, significativamente menor do que a rede do badminton e do tênis; a bola é leve, frequentemente voa e quica baixo, forçando os jogadores a se curvarem, darem estocadas (trazendo uma perna para a frente e dobrando o joelho) ou agacharem-se muitas vezes.

Esses movimentos, se repetidos ou executados incorretamente, exercem muita pressão sobre os joelhos, quadris e região lombar.

Além disso, a bola usada para jogar pickleball costuma ser leve e, às vezes, é afetada por fatores externos, como ventos fortes ou superfícies de quadra irregulares e de baixa qualidade, que alteram a trajetória da bola, forçando o jogador a manuseá-la rapidamente ou a realizar movimentos não naturais, o que pode facilmente causar lesões.

Muitos jogadores têm o hábito de ficar parados esperando a bola, mas quando ela chega, precisam fazer movimentos bruscos, como girar, pular ou dar estocadas para alcançá-la. Isso aumenta o risco de distensões musculares e lesões articulares, pois o corpo não está preparado.

Lesões comuns

Segundo médicos italianos, existem algumas lesões comuns ao jogar pickleball:

Entorses e distensões : ocorrem quando os jogadores fazem mudanças repentinas de direção ou se movem rapidamente em espaços apertados sem bom controle.

Movimentos como agachamentos ou torções vigorosas podem facilmente causar distensões ou entorses no tornozelo e no joelho e, em casos mais graves, podem levar à ruptura ou deslocamento dos ligamentos . Sintomas Dor, inchaço e mobilidade reduzida na área lesionada.

Tendinite e dor nas articulações: Repetir os mesmos movimentos, como golpear a bola com o pulso ou o cotovelo sem usar o corpo todo, pode facilmente causar tendinite no cotovelo ou no pulso. Usar uma raquete pesada ou com uma empunhadura de tamanho inadequado também aumenta o risco.

Os sintomas incluem dor no pulso, cotovelo ou ombro, especialmente ao segurar objetos ou realizar movimentos repetitivos. Pode ocorrer inchaço leve ou sensação de queimação na área do tendão inflamado.

Dor lombar: Curvar-se demais ou manter uma postura incorreta ao receber uma bola baixa é a principal causa. Usar muitos músculos das costas para realizar o movimento de flexão, em vez de usar a força das pernas, pode facilmente lesionar os músculos da região lombar.

Os sintomas incluem dor, rigidez na região lombar e dificuldade para se curvar ou ficar em pé após a prática esportiva.

Lesões por quedas ou colisões : O tamanho reduzido da quadra e a proximidade entre os jogadores, especialmente nas duplas, aumentam o risco de colisões com os companheiros de equipe ou quedas por escorregões.

O jogador apresentará hematomas, inchaço ou dor no local do impacto. Em casos mais graves, podem ocorrer deslocamentos ou fraturas.

Você precisa dedicar pelo menos 10 a 15 minutos ao aquecimento do corpo.

Médicos italianos recomendam dedicar pelo menos 10 a 15 minutos ao aquecimento, com foco em articulações importantes como joelhos, quadris, tornozelos e pulsos. Faça alongamentos para aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão muscular.

Ao jogar, escolha calçados com boa aderência, suporte para o tornozelo e absorção de impacto. Troque os calçados periodicamente após cerca de 6 a 12 meses (dependendo da frequência de uso), pois as solas podem se desgastar e perder a aderência.

Ao se inclinar para a frente, mantenha as costas retas, sem curvá-las. As pernas devem estar ligeiramente flexionadas e o peso do corpo distribuído igualmente entre elas para evitar pressão na região lombar.

Ao realizar o exercício de afundo, dê um passo à frente com uma das pernas, mantendo o joelho em um ângulo de 90 graus e sem ultrapassá-lo na ponta dos pés. Mantenha a perna de trás esticada, com o peso apoiado no calcanhar da frente. Essa posição alivia a pressão sobre os joelhos e previne lesões.

Ao bater na bola, use os ombros, os quadris e as pernas em vez de apenas os pulsos ou os cotovelos. Isso não só tornará seu swing mais potente, como também reduzirá o risco de tendinite.

Evite ficar parado esperando a bola. Movimente-se sempre com suavidade, mantendo o corpo pronto para reagir rapidamente sem forçar os músculos.

Não se esforce demais, principalmente se você for iniciante ou não tiver praticado atividades físicas antes. Descanse entre as séries para evitar a fadiga muscular.

Se você achar que a intensidade das partidas individuais está muito alta, pode optar pelas partidas em duplas para reduzir o esforço dos movimentos e o risco de lesões.

Fonte: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm