Fazer exercícios antes do café da manhã ajuda a perder peso ou prejudica o estômago?

Fazer exercícios pela manhã em jejum está se tornando um hábito para muitas pessoas que querem "queimar gordura rapidamente" e perder peso de forma eficaz. No entanto, há quem diga que isso pode ser prejudicial ao estômago.

A médica especialista Bui Hoang Bich Uyen, do Departamento de Nutrição do Hospital Geral Xuyen A, na cidade de Ho Chi Minh, afirmou que praticar exercícios físicos antes do café da manhã (em jejum) aumenta a oxidação de gordura por 24 horas, em comparação com exercícios após as refeições ou com o sedentarismo, tanto em homens quanto em mulheres. Esse efeito está relacionado à mobilização de mais gordura como fonte de energia quando os estoques de carboidratos estão baixos durante a noite.

Diversos estudos e revisões mostram que exercitar-se pela manhã, em jejum, pode resultar em maiores reduções na gordura corporal e na circunferência da cintura, especialmente em pessoas com sobrepeso ou obesas, em comparação com exercitar-se à noite ou após as refeições.

No entanto, o impacto a longo prazo no peso depende do equilíbrio calórico geral. Alguns estudos mostraram que pular o café da manhã pode reduzir a ingestão diária de calorias, o que pode auxiliar na perda de peso, mas isso não se aplica a todos e pode variar de acordo com os hábitos alimentares individuais.

A maioria das pessoas pode fazer exercícios matinais moderados, mas quem tem problemas digestivos ou estomacais deve ter cautela.

ILUSTRAÇÃO: IA

Como o exercício físico antes do café da manhã afeta o estômago e os intestinos?

Exercícios matinais de intensidade moderada geralmente são seguros para o intestino de pessoas saudáveis. No entanto, exercitar-se em jejum aumenta a secreção de ácido gástrico, intensificando sintomas desagradáveis ​​como azia, náusea e dor epigástrica, especialmente durante exercícios prolongados ou de alta intensidade.

Tomar o café da manhã antes do exercício reduz os marcadores de estresse no intestino, o que tem um efeito protetor sobre a mucosa intestinal.

A maioria das pessoas pode se exercitar pela manhã em um nível moderado, mas aquelas com estômagos sensíveis ou problemas gastrointestinais preexistentes (como úlceras pépticas, refluxo gástrico) devem ter cautela, pois exercícios de alta intensidade ou prolongados em jejum podem agravar a condição.

Exercitar-se pela manhã em jejum pode aumentar a queima de gordura e auxiliar na perda de peso, sendo geralmente adequado para a maioria das pessoas com intestino saudável. Quem tem estômago sensível ou problemas gastrointestinais deve monitorar seus sintomas e considerar fazer uma pequena refeição antes de se exercitar caso sinta desconforto.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-truoc-khi-an-sang-giup-giam-can-hay-gay-hai-cho-da-day-185251112095117785.htm