'Arma' ajuda mulheres a prevenir a recorrência do câncer

Exercícios físicos , uma dieta saudável, fortalecimento do sistema imunológico, evitar o estresse e dormir o suficiente são os segredos que ajudaram Rosamund Dean, de 53 anos, a prevenir a recorrência do câncer de mama.

Em 2011, aos 40 anos, Rosamund Dean, que trabalhava no jornalismo, foi diagnosticada com câncer de mama triplo-negativo em estágio 3. Ela passou por dias dolorosos e exaustivos de quimioterapia, radioterapia, mastectomia e reconstrução.

O câncer de mama triplo-negativo difere de outros tipos comuns de câncer de mama, sendo mais difícil de tratar e muito mais agressivo. Por esse motivo, pessoas com câncer de mama triplo-negativo têm menos opções de tratamento. Segundo dados publicados, esse tipo de câncer representa cerca de 10 a 20% de todos os casos de câncer de mama, com uma taxa de recorrência mais alta.

Hoje, Dean leva uma vida saudável, graças às suas próprias dicas, bem como a consultas com médicos, cientistas , nutricionistas e imunologistas.

Faça exercícios regularmente

Fortalecer o corpo é a medida mais eficaz que você pode tomar para combater o câncer, afirma Dean. Uma série de estudos de grande escala realizados nos últimos anos demonstrou claramente uma relação causal entre o sedentarismo e o câncer de mama. Exercícios físicos regulares reduzem o risco de câncer de mama em 40 a 60%. Ensaios clínicos envolvendo centenas de milhares de pacientes com câncer de mama também mostraram que o exercício reduz o risco de recorrência em 50%.

Sarah Newman, fundadora da Get Me Back, uma comunidade online para mulheres com câncer, afirmou que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana. Ou 30 minutos por dia de atividades como jardinagem, limpeza da casa, caminhada rápida, brincadeiras com crianças ou corrida. Além disso, pacientes com câncer de mama podem adicionar 15 minutos de exercícios vigorosos, como corrida em ritmo acelerado ou prática de esportes.

A OMS também recomenda duas sessões de treino de força por semana. Exercícios com faixas elásticas são uma alternativa simples e econômica aos pesos. Se isso for demais, você pode fazer atividades que goste, como andar de bicicleta, caminhar, dançar, etc.

Rosamund Dean, saudável 12 anos após sofrer de câncer de mama. Foto: Clara Molden

Alimente-se corretamente.

A OMS recomenda que pacientes com câncer de mama combinem atividade física com uma alimentação saudável. Isso significa manter um peso saudável praticando atividades físicas diariamente, caminhando mais e passando menos tempo sentadas. Ao mesmo tempo, as mulheres devem consumir grãos integrais, vegetais, frutas e leguminosas. Limitar o consumo de fast food e alimentos processados ​​que contenham gordura saturada ou açúcar, bem como reduzir o consumo de carne vermelha e carnes processadas.

Você deve priorizar uma “dieta arco-íris”, que significa consumir alimentos vegetais de diferentes cores, como tomates, cenouras, beterrabas, mirtilos e qualquer vegetal verde. Esses alimentos contêm uma variedade de fitonutrientes, incluindo compostos que afetam a estrutura celular e ajudam a prevenir doenças.

Por fim, é preciso beber bastante água e limitar o consumo de bebidas açucaradas, cerveja e álcool. A OMS recomenda a suplementação nutricional por meio da alimentação, em vez do uso de alimentos funcionais e medicamentos.

Diminua o consumo de álcool.

De acordo com a Cancer Research UK, o álcool está associado a sete tipos diferentes de câncer, incluindo o câncer de mama. "O álcool é um carcinógeno. Não tem valor nutricional e é convertido em gordura no corpo. Quanto mais gordura você tiver, mais estrogênio seu corpo produz após a menopausa, aumentando o risco de câncer de mama", afirma a oncologista Dra. Liz O'Riordan, que já teve câncer de mama. Portanto, quanto mais uma pessoa reduz o consumo de álcool, mais ela diminui o risco de desenvolver a doença.

Fortaleça o sistema imunológico.

Segundo a Dra. Nina Fuller-Shavel, o sistema imunológico é muito importante, especialmente para tumores de câncer de mama triplo-negativo. "É por isso que tratamos pacientes com câncer de mama com imunoterapia. Otimizar o sistema imunológico é fundamental para reduzir o risco de recorrência", afirmou a Dra. Nina.

Aqui estão algumas maneiras de fortalecer seu sistema imunológico, conforme sugerido pelo seu médico:

Em primeiro lugar, cuide da sua saúde intestinal comendo mais devagar e consumindo probióticos (iogurte com organismos vivos) e prebióticos (alimentos vegetais ricos em fibras).

Além disso, você precisa manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrados, minimizando o consumo de açúcares refinados e mantendo-se ativo.

As mulheres devem adotar um regime de jejum intermitente, jantando mais cedo e evitando lanches entre as refeições. Isso dá ao sistema imunológico tempo para se recuperar e reduzir a inflamação. Também é recomendável consumir alimentos anti-inflamatórios, como alho, frutas vermelhas, brócolis e vegetais folhosos verdes. Além disso, priorize alimentos da estação, que são mais frescos e nutritivos por terem menor tempo de transporte.

Controlar o estresse também é importante para o seu sistema imunológico. Se o seu corpo for exposto a estresse repetidamente, isso pode afetar o sistema imunológico e os hormônios.

Hong Van (Segundo o Telegraph )

Link da fonte: https://vnexpress.net/vu-khi-giup-nguoi-phu-nu-ngan-ung-thu-tai-phat-4620211.html