10 obiceiuri proaste care dăunează sănătății cardiovasculare a vietnamezilor

tim mạch - Ảnh 1. — Multe obiceiuri sunt dăunătoare inimii - Ilustrație: Economictimes

Așadar, care sunt „vinovații” acestei boli? Potrivit Dr. Tran Chau Quyen, șeful Departamentului de Examinare și Consultanță Nutrițională pentru Adulți - Institutul Național de Nutriție, există 10 obiceiuri comune care sunt adesea legate de formarea și dezvoltarea bolilor cardiovasculare de care suferă mulți oameni.

1. Lipsa activității fizice

Lipsa activității fizice este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare. Dacă organismul nu este activ în mod regulat, aceasta va duce la afectarea funcției circulatorii, acumularea de grăsime în exces, hipertensiune arterială, dislipidemie și diabet de tip 2.

Toți aceștia sunt factori de risc pentru bolile de inimă. Doar 30 de minute de mers rapid pe zi pot îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.

2. Abuzul de alcool și droguri

Consumul excesiv de alcool nu afectează doar ficatul, ci crește și riscul de hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă, aritmii și accident vascular cerebral. Alcoolul crește nivelul trigliceridelor din sânge și afectează capacitatea inimii de a se contracta. Cel mai bine este să îl evitați complet.

3. Lipsa somnului suficient, calitatea slabă a somnului

Somnul joacă un rol important în restabilirea și reglarea activităților organismului, inclusiv a sistemului cardiovascular. Somnul mai puțin de 6 ore pe noapte sau somnul întrerupt poate crește riscul de hipertensiune arterială, infarct miocardic și alte boli și evenimente cardiovasculare.

În plus, apneea de somn (frecventă la persoanele supraponderale și obeze) este, de asemenea, strâns legată de bolile cardiovasculare. În special, apneea de somn poate duce la moarte subită, care este dificil de detectat și de oferit îngrijiri de urgență la timp.

4. Alimentația nesănătoasă

O dietă bogată în grăsimi saturate, bogată în sare, bogată în zahăr rafinat (în băuturi, dulciuri, prăjituri) și săracă în fibre este o cauză majoră a unor probleme precum ateroscleroza, colesterolul ridicat în sânge și obezitatea.

tim mạch - Ảnh 2. — Mâncatul în timp ce te uiți la televizor poate duce la supraponderalitate și obezitate - Fotografie ilustrativă

Prin urmare, ar trebui să optimizăm mesele „gătite acasă”, toate cele patru grupe alimentare asigurând patru nutrienți principali, inclusiv amidon (orez, orez brun, cartofi, porumb), proteine (satisfăcător pește, creveți, ouă, carne și fasole), legume și fructe verzi; grăsimile ar trebui să provină din pește gras, semințe grase precum arahidele, nucile de macadamia, uleiurile vegetale și ar trebui evitate arderile în timpul gătirii.

5. Stil de viață închis, izolat

Multe studii au arătat că singurătatea și izolarea socială pot crește riscul de boli de inimă. Lipsa sprijinului emoțional și izolarea prelungită pot crește nivelul de stres, pot perturba tiparele de somn și pot afecta hormonii - toate acestea fiind dăunătoare sănătății inimii.

Menținerea legăturilor sociale și participarea la activități comunitare vor contribui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și mintale.

6. Infecții virale și bacteriene

Când ai o infecție, sistemul cardiovascular trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen organismului, ceea ce crește sarcina asupra inimii.

În special la vârstnici sau la cei cu boli preexistente, infecțiile virale și bacteriene pot duce la miocardită, infarct miocardic sau agravarea bolilor cardiovasculare. Prin urmare, persoanele cu sistem imunitar slăbit ar trebui să se vaccineze proactiv pentru a minimiza efectele nocive ale bolii asupra organismului.

7. Fumatul

Fumatul activ sau pasiv este un factor de risc pentru creșterea aterosclerozei, hipertensiune arterială și riscul de infarct miocardic.

Nicotina și alte toxine din fumul de țigară deteriorează pereții vaselor de sânge, promovează formarea cheagurilor de sânge și reduc cantitatea de oxigen din sânge. Prin urmare, renunțați la fumat pentru sănătatea dumneavoastră, a familiei și a comunității.

8. Stres prelungit

Stresul psihologic prelungit stimulează organismul să producă hormonul cortizol, care crește tensiunea arterială, crește glicemia și afectează negativ pereții vaselor de sânge. În plus, stresul este adesea asociat cu comportamente nesănătoase, cum ar fi alimentația necontrolată, consumul de alcool, fumatul - crescând riscul de boli cardiovasculare.

Prin urmare, ia inițiativa de a elibera stresul cu metode potrivite pentru tine, cum ar fi vorbitul cu ceilalți, socializarea, practicarea sportului , meditația... Dacă aceste măsuri nu sunt eficiente, ar trebui să consulți un psiholog pentru un tratament adecvat.

9. Amânați pierderea în greutate atunci când sunteți supraponderal sau obez

Supraponderalitatea și obezitatea cresc presiunea asupra inimii, favorizează inflamația cronică și provoacă tulburări metabolice precum hiperglicemia și dislipidemia.

Știința a demonstrat că pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială, glicemia și lipidele din sânge - ceea ce, la rândul său, ajută la protejarea inimii.

tim mạch - Ảnh 3. — Obezitatea crește riscul de boli cardiovasculare - Fotografie ilustrativă

Totuși, mulți oameni încă amână sau nu au un plan anume pentru a slăbi. Fiecare zi de amânare este o zi de presiune asupra sistemului cardiovascular, iar incidentele se pot întâmpla oricând.

10. Boli dentare netratate

Cariile dentare, gingivita și bolile parodontale nu afectează doar gura, ci sunt asociate și cu inflamația cronică sistemică, care promovează ateroscleroza.

Bacteriile din gură pot pătrunde în fluxul sanguin și pot provoca endocardită sau pot deteriora mucoasa vaselor de sânge. Prin urmare, o igienă orală adecvată și controalele stomatologice regulate sunt esențiale.