10 poziții de yoga pentru a întări mușchii abdominali și a reduce eficient talia.

SKĐS - Pozițiile de yoga corecte, practicate în mod regulat acasă, pot ajuta cu siguranță la reducerea grăsimii din zona abdominală inferioară și la slăbirea întregului corp în mod durabil.

Reducerea grăsimii din zona abdominală inferioară nu trebuie neapărat să depindă de antrenamente de mare intensitate sau sesiuni la sală. Anumite poziții de yoga, atunci când sunt executate corect și constant, pot ajuta la întărirea mușchilor abdominali, la îmbunătățirea metabolismului și la tonifierea corpului în timp.

1. De ce este atât de dificil să slăbești grăsimea de pe abdomenul inferior?

Abdomenul inferior, talia, șoldurile și coapsele sunt zone în care corpul tinde să stocheze grăsime, în special la femei, din cauza factorilor hormonali și fiziologici. Cu toate acestea, pe lângă factorii hormonali, grăsimea din abdomenul inferior poate proveni și din multe cauze specifice pe care mulți oameni le trec cu vederea:

• Un istoric de cezariană poate modifica structura mușchilor abdominali.
• Umflarea pelviană provoacă retenție de lichide și o senzație de plenitudine sau presiune.
• Balonarea, constipația și alte probleme digestive pot provoca umflarea abdomenului chiar și fără acumularea reală de grăsime.
• Un metabolism lent este deosebit de frecvent la femei după vârsta de 35 de ani.
• Stresul prelungit crește nivelul de cortizol, un hormon care promovează depozitarea grăsimii abdominale.

Înțelegerea cauzei principale te ajută să alegi metoda potrivită, iar yoga, cu capacitatea sa de a influența simultan atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală, este una dintre cele mai holistice opțiuni.

2. Principii de urmat înainte de a începe practica yoga

Yoga ajută la reducerea grăsimii corporale totale, iar pe măsură ce întregul corp devine mai suplu, zona abdominală va deveni în mod natural mai tonifiată. Prin urmare, următoarea serie de exerciții este concepută pentru a avea un efect holistic, nu doar concentrându-se pe abdomen.

În plus, vă rugăm să rețineți:

• Cel mai bine este să începi sub îndrumarea unui profesor de yoga cu experiență.
• Nu încercați această practică dacă aveți hipertensiune arterială, boli de inimă, probleme oculare sau sunteți însărcinată.
• Ascultă-ți corpul; dacă simți o durere sau un disconfort neobișnuit, oprește-te imediat.

3. Poziții de yoga care ajută la reducerea grăsimii

Încălzire: Surya Namaskar - Salutul Soarelui: Surya Namaskar este o secvență de 12 mișcări, care combină întinderea ritmică, aplecarea și respirația, afectând majoritatea grupelor musculare și articulațiilor din corp. Practicarea a 5-10 runde de Surya Namaskar în fiecare dimineață, înainte de posturile individuale, va ajuta la încălzirea corpului și la creșterea eficacității întregii secvențe.

Tadasana - Poziția Muntelui în picioare: Aceasta este o poziție de început simplă, dar eficientă, pentru întinderea întregului corp și activarea mușchilor abdominali. Stai în poziție verticală, ridică ambele mâini deasupra capului și împreunează-ți degetele. Încordează mușchii abdominali, stai pe vârfuri și menține echilibrul timp de câteva respirații. Această poziție poate părea simplă, dar activează mușchii abdominali și ai coapselor și îmbunătățește postura, punând bazele unor poziții ulterioare mai eficiente.

Poziția muntelui în poziție verticală.

Utkatasana - Poziția scaunului: Din poziția în picioare, îndoiți genunchii ca și cum ați sta pe un scaun invizibil, cu coapsele paralele cu podeaua și brațele întinse deasupra capului; mențineți spatele drept și nu lăsați genunchii să treacă de degetele de la picioare. Această poziție arde eficient grăsimea din coapse și șolduri și întărește mușchii abdominali. Mențineți poziția timp de 5-8 respirații, apoi reveniți la poziția în picioare.

Padahastasana - Aplecare înainte cu picioarele atingându-se: Stai în poziție verticală, inspiră adânc, apoi apleacă-te încet înainte, încercând să atingi podeaua cu mâinile sau să iei gleznele; ține genunchii drepți dacă este posibil. Această poziție întinde întreaga parte inferioară a spatelui, stimulează digestia și crește fluxul sanguin către zona abdominală, ajutând la descompunerea grăsimii acumulate în talie și abdomenul inferior.

Santolanasana - Poziția scândurii: Așezați ambele mâini pe podea, direct sub umeri; îndreptați-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie, încordând mușchii abdominali și fesieri. Această poziție este cea mai puternică întărire a abdomenului din secvență; un abdomen puternic protejează coloana vertebrală, îmbunătățește postura și este fundamentul unui abdomen plat durabil.

Poziția de plank.

Navasana - Poziția Bărcii: Așezați-vă pe saltea, ridicați ambele picioare de pe podea la un unghi de 45 de grade și întindeți ambele brațe drept înainte, paralel cu podeaua; corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă de V; mențineți spatele drept, nu cocoșat. Această poziție are cel mai direct și puternic impact asupra mușchilor abdominali, în special asupra abdomenului inferior.

Halasana - Poziția plugului: Întinde-te pe spate, ridică picioarele la un unghi de 90 de grade, apoi continuă aducând picioarele la spate, încercând să atingă podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare; mâinile pot fi așezate de-a lungul corpului sau pe partea inferioară a spatelui. Halasana stimulează glanda tiroidă, îmbunătățind metabolismul, unul dintre factorii principali care afectează rata de ardere a grăsimilor în organism.

Bhujangasana - Poziția Cobrei: Întinde-te cu fața în jos, așezând palmele sub umeri; ridică încet partea superioară a corpului, arcuind pieptul înainte și în sus, menținând șoldurile și picioarele plate pe podea; menține poziția timp de 5-8 respirații. Această poziție întinde și întărește mușchii abdominali, stimulând în același timp organele digestive și reducând eficient grăsimea abdominală.

Shalabhasana - Poziția lăcustei: Încă în poziție culcată pe spate, așezați-vă mâinile de-a lungul corpilor și ridicați simultan ambele picioare și partea superioară a corpului de pe podea, echilibrându-vă pe zona abdominală. Această poziție întărește partea inferioară a spatelui și mușchii fesieri, stimulând în același timp digestia și reducând balonarea, unul dintre motivele pentru care burta pare mai mare decât este în realitate.

Poziția lăcustei.

Pavanamuktasana - Poziția de eliberare a gazelor: Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și strânge-i aproape de piept; ridică capul, încercând să atingi fruntea de genunchi; menține poziția timp de 5-10 respirații. Această poziție este deosebit de eficientă în reducerea balonării, constipației și retenției de apă în abdomen, probleme adesea confundate cu grăsime abdominală reală.

Merudandasana - Poziția de echilibrare a coloanei vertebrale: Așezați-vă pe o saltea cu ambele picioare întinse înainte; aplecați-vă ușor pe spate, ridicând ambele picioare de pe podea și depărtându-le în lateral, menținând în același timp echilibrul la nivelul coccisului. Această poziție încheie secțiunea de poziție, întărind mușchii abdominali și ai șoldului, îmbunătățind în același timp echilibrul general.

Încheiere și relaxare: După finalizarea posturilor, se recomandă să nu vă opriți imediat, ci să treceți la exerciții de respirație Pranayama pentru a completa eficacitatea practicii.

Yoga nu dă rezultate după doar o săptămână, dar dacă este practicată cu regularitate 4-6 zile pe săptămână, majoritatea femeilor vor începe să observe schimbări semnificative în zona abdominală și a șoldurilor după 4-6 săptămâni. Combinarea acesteia cu o dietă săracă în carbohidrați, bogată în legume și un aport adecvat de apă va accelera semnificativ acest proces. Mai important, yoga nu numai că ajută la aplatizarea stomacului, dar îmbunătățește și sănătatea din interior spre exterior, promovează un somn mai bun, reduce stresul și te face să te simți mai ușoară în mișcările zilnice. Aceasta este adevărata și cea mai durabilă valoare.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm