30 de mișcări care îl ajută pe un milionar de 45 de ani să rămână tânăr și sănătos ca un tânăr

În SUA, o rutină de antrenament constând din 30 de exerciții combinate, cu o durată cuprinsă între 45 și 670 de minute în fiecare zi, îl ajută pe milionarul Bryan Johnson să își mențină capacitatea pulmonară și condiția fizică specifice unui tânăr.

Bryan Johnson, un CEO american din domeniul tehnologiei, cheltuiește anual aproximativ două milioane de dolari pentru a încetini procesul natural de îmbătrânire a corpului său. Datorită acestor obiceiuri constante, Johnson susține că posedă „inima unui bărbat de 37 de ani, pielea unui bărbat de 28 de ani și capacitatea pulmonară și condiția fizică a unui tânăr de 18 ani”.

Pentru a obține aceste rezultate, el respectă un program constant de antrenament zilnic. Pe 26 iulie, Johnson a împărtășit rutina sa zilnică de antrenament de 45 până la 60 de minute, constând în 30 de exerciții care pot încetini îmbătrânirea. Exercițiile variază de la cele simple, cum ar fi genuflexiuni, flotări și ridicarea de greutăți, până la cele mai complexe, cum ar fi antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) și tracțiunile.

Potrivit acestuia, cele mai eficiente exerciții sunt tracțiunile, exercițiile pentru spate și exercițiile pentru abdomen. Exercițiile de extensie a spatelui vizează mușchii spatelui. Pentru a efectua o extensie a spatelui, persoana care efectuează exercițiile își stabilizează corpul în aparat, sprijinindu-și gleznele pe pernițele pentru picioare și partea superioară a spatelui pe bara de susținere. Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii și la întărirea mușchilor abdominali.

De asemenea, el a sugerat că antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) poate ajuta la îmbunătățirea sănătății. O sesiune HIIT constă în exerciții cardio pe intervale de mare intensitate. De obicei, fiecare antrenament HIIT durează între 10 și 20 de minute, cu o serie de mișcări rapide, destul de solicitante, inclusiv faze alternante de sprint și recuperare (30 de secunde de exercițiu, 30 de secunde de odihnă). Pentru a practica HIIT, oamenii trebuie să își exercite întreaga forță fizică la capacitate maximă.

30 de exerciții care au ajutat un milionar din domeniul tehnologiei să-și întinerească biologic aspectul fizic cu 5 ani. Foto: Project Blueprint. — 30 de exerciții care au ajutat un milionar din domeniul tehnologiei să-și întinerească biologic aspectul fizic cu 5 ani. Foto: *Project Blueprint.*

Scopul celor 30 de exerciții este menținerea unei frecvențe cardiace între 106 și 159 de bătăi pe minut timp de 4 ore și 37 de minute pe săptămână și peste 159 de bătăi pe minut timp de 1 oră și 25 de minute pe săptămână.

„Corpul și mintea mea au fost devastate în ultimii 23 de ani. Depresia cronică, obezitatea, insomnia, creșterea a trei copii și stilul de viață al unui CEO din domeniul tehnologiei mi-au erodat obiceiurile bune. Schimbarea recentă m-a ajutat să ating o sănătate mintală aproape perfectă”, a spus el.

Johnson este cunoscut pentru regimurile sale alimentare bizare și oarecum extreme. Ia în jur de 100 de pastile pe zi, mănâncă 31 kg de legume pe lună, se trezește la 4:30 dimineața și se culcă la 8:30 seara. Acest program este conceput folosind un algoritm construit pe baza unei analize corporale riguroase și a peste 2.000 de publicații academice.

„Sunt foarte fericit, împlinit și plănuiesc să-mi extind programul personal de exerciții fizice și dietă. Simt nostalgie pentru viața mea anterioară”, a mărturisit Johnson la începutul lunii iulie.

Thuc Linh (După Fortune )

Legătură sursă