Mușchii puternici ai pieptului contribuie, de asemenea, la o postură îmbunătățită. Dacă atât mușchii pieptului, cât și cei ai spatelui sunt puternici, respirația se îmbunătățește. În cazul femeilor, mușchii puternici ai pieptului vor ajuta la ridicarea sânilor puțin mai sus decât în mod natural, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Aparatele de presă pentru piept sunt excelente pentru începători și majoritatea sălilor de sport le au.
Pentru a vă îmbunătăți mușchii pectorali, ar trebui să efectuați în mod regulat următoarele exerciții:
Flotări
Flotările sunt un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde. Acest tip de exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați. În special, flotările nu vizează doar mușchii pectorali, ci ajută și la întărirea multor alte grupe musculare, cum ar fi umerii, spatele, abdomenul și tricepșii.
Pentru începătorii care nu sunt suficient de puternici pentru a face flotări cu ambele mâini pe podea, se recomandă poziții de flotări mai ușoare. Pot încerca să facă flotări cu mâinile pe marginea unui scaun sau a unei mese; odată ce se obișnuiesc, pot trece la flotări obișnuite.
Flotări cu o variantă mai provocatoare.
Odată ce poți face 10 până la 12 flotări pe serie fără să te simți prea obosit, te-ai obișnuit cu flotările. Poți apoi să treci la variante mai dificile.
În loc să așeze ambele picioare pe podea atunci când fac flotări, cei care fac exerciții își pot ridica picioarele pe o suprafață mai înaltă, cum ar fi un scaun, o treaptă sau alt obiect rezistent. Cu cât picioarele sunt ridicate mai sus, cu atât greutatea corporală va fi concentrată mai mult pe piept, umeri și bicepși.
Aparat de presă pentru piept
Aproape fiecare sală de sport are un aparat de presă pentru piept. Aceste aparate au avantajul de a fi potrivite atât pentru începători, cât și pentru utilizatorii experimentați. Un punct cheie pentru începători este să înceapă cu greutăți ușoare și să se concentreze pe forma și tehnica corecte. Odată ce te obișnuiești cu ele, crește treptat greutatea.
Presele la piept cu gantere ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare, să se execute lent și să se concentreze pe forma corectă.
Presă la piept cu gantere
Pentru a efectua acest exercițiu, persoana se întinde pe spate pe o bancă, cu brațele întinse în fața pieptului, coatele ușor îndoite, ținând gantere cu palmele orientate spre interior. Mișcarea începe prin extinderea brațelor în lateral, coborârea ganterelor pentru a simți o întindere a mușchilor pectorali, apoi contractarea mușchilor pectorali pentru a readuce brațele în poziția inițială.
Acest exercițiu este foarte eficient pentru mușchii pieptului. Un lucru de reținut pentru începători este că ar trebui să folosească doar greutăți ușoare, deoarece nu pot ridica greutăți mari în această poziție, potrivit Healthline.
Legătură sursă
Comentariu (0)