Mușchii puternici ai pieptului contribuie, de asemenea, la o postură îmbunătățită. Dacă atât mușchii pieptului, cât și cei ai spatelui sunt puternici, se va îmbunătăți capacitatea de respirație. În cazul femeilor, mușchii puternici ai pieptului vor ajuta sânii lor să fie puțin mai sus decât în mod natural, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Aparatele de presă pentru piept sunt excelente pentru începători și majoritatea sălilor de sport le au.
Pentru a îmbunătăți mușchii pectorali, oamenii ar trebui să facă în mod regulat următoarele exerciții:
Flotări
Flotările sunt un exercițiu simplu pe care îl putem face oriunde. Acest tip de exercițiu este potrivit atât pentru începători, cât și pentru cei care practică de mult timp. În special, flotările nu vizează doar mușchii pectorali, ci ajută și la creșterea forței multor alte grupe musculare, cum ar fi umerii, spatele, abdomenul și tricepșii.
Pentru începătorii care nu sunt suficient de puternici pentru a face flotări cu ambele mâini pe podea, pot face flotări în poziții mai ușoare. Pot face flotări cu ambele mâini pe marginea unui scaun sau a unei mese, iar când se obișnuiesc, pot trece la flotări obișnuite.
Flotări cu o variantă mai dificilă
Când poți face 10 până la 12 flotări pe serie fără să te simți prea obosit, atunci ești familiarizat cu flotările. Poți trece la alte variante de flotări cu un nivel mai ridicat de dificultate.
În loc să pună ambele picioare pe podea atunci când face flotări, practicantul poate pune ambele picioare într-o poziție mai înaltă, cum ar fi un scaun, o treaptă sau ceva stabil. Cu cât picioarele sunt mai sus, cu atât mai multă greutate corporală va fi plasată pe mușchii pieptului, umerilor și bicepșilor.
Aparat de presă pentru piept
Aproape fiecare sală de sport are un aparat de presă pentru piept. Aceste dispozitive au avantajul de a fi potrivite atât pentru începători, cât și pentru practicanții experimentați. Lucrul de reținut pentru începători este că, atunci când începi, nu încerca să ridici greutăți prea mari, ci începe cu greutăți ușoare, concentrându-te pe postură pentru a exersa tehnica corectă. Odată ce te obișnuiești, crește treptat greutatea.
Presele de piept cu gantere necesită începerea cu greutăți ușoare, lucrul lent și concentrarea asupra formei corecte.
Presă la piept cu gantere
Când execută această mișcare, practicantul se va întinde pe spate pe o bancă, cu brațele întinse în fața pieptului, coatele ușor îndoite, mâinile ținând gantere și palmele îndreptate spre interior. Mișcarea va începe prin extinderea brațelor în lateral, coborârea ganterelor pentru a simți o întindere a mușchilor pectorali, apoi contractarea mușchilor pectorali pentru a închide brațele înapoi în poziția inițială.
Această mișcare este foarte bună pentru mușchii pieptului. Un lucru de reținut pentru începători este că ar trebui să exerseze doar cu greutăți ușoare, deoarece în această poziție de exercițiu nu putem practica exerciții grele, potrivit Healthline.
Legătură sursă
Comentariu (0)