4 moduri în care tinerii își pot proteja coloana vertebrală.

Experții recomandă tinerilor să stea cu spatele drept, evitând să stea cocoșați și ținând umerii deschiși atunci când studiază sau lucrează. Ambele picioare ar trebui să fie plate pe podea, iar capul ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Statul în poziție greșită pentru perioade lungi de timp poate provoca cu ușurință dureri de spate.

Pe lângă menținerea unei posturi corecte în șezut, tinerii care doresc să își protejeze coloana vertebrală ar trebui să adopte și următoarele metode:

Combină diverse exerciții eficiente pentru o coloană vertebrală sănătoasă și flexibilă.

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unei condiții fizice optime. Pentru o coloană vertebrală sănătoasă, persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să includă exerciții de forță și rezistență, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

Aceste exerciții vor ajuta la întărirea și îmbunătățirea flexibilității mușchilor spatelui și abdominali și la reducerea presiunii asupra vertebrelor. Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerilor de spate, a tensiunii cervicale și a herniilor de disc.

Fiți atenți când ridicați obiecte grele.

Atunci când lucrează sau fac exerciții fizice, tinerii trebuie să fie atenți la postura lor și la poziția în care aplică forța. Dacă obiectul greu este pe podea, îndoiți genunchii în loc de spatele atunci când vă aplecați. Când ridicați un obiect, folosiți în principal forța bicepșilor, menținând spatele drept pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

În plus, ridicarea obiectelor grele trebuie făcută cu grijă, evitând smuciturile bruște sau aplecările prea joase, deoarece acestea pot provoca cu ușurință leziuni ale coloanei vertebrale.

Înălțimea potrivită a mesei și scaunului

Birourile și scaunele de lucru și de studiu ar trebui aranjate la o înălțime potrivită pentru corp. De exemplu, biroul ar trebui să fie la o înălțime potrivită, coatele formând un unghi de 90 de grade. Ecranul computerului ar trebui plasat la nivelul ochilor și ușor înclinat în jos pentru a reduce solicitarea gâtului. Pentru scaunele cu spătar, se recomandă utilizarea unei perne mici sau a unei perne pentru a susține partea inferioară a spatelui. Acest lucru va ajuta la prevenirea durerilor lombare.

Ajustează-ți postura atunci când folosești telefonul.

Când se folosește un telefon, este recomandat să țină ecranul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea prea puternică a capului înainte. Această postură solicită vertebrele cervicale și poate provoca cu ușurință durere și disconfort.

În plus, tinerii ar trebui să evite să stea prea mult timp într-o singură poziție în timp ce își folosesc telefoanele; în schimb, ar trebui să se ridice în picioare și să se plimbe ocazional, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm