4 modalități de a ajuta tinerii să își protejeze coloana vertebrală

Experții recomandă ca tinerii să stea drepți atunci când studiază sau lucrează, nu aplecați și să-și țină umerii deschiși. Ambele picioare trebuie așezate pe podea, cu capul la un unghi de 90 de grade, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Statul în poziție greșită pentru perioade lungi de timp poate provoca cu ușurință dureri de spate.

Pe lângă menținerea unei posturi corecte în șezut, tinerii care doresc să-și protejeze coloana vertebrală trebuie să aplice și următoarele metode:

Combină mai multe exerciții eficiente pentru o coloană vertebrală sănătoasă și flexibilă

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă mențineți condiția fizică la cel mai înalt nivel. Pentru a vă menține coloana vertebrală sănătoasă, ar trebui să combinați exerciții de forță și rezistență, cum ar fi joggingul, mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

Aceste exerciții vor ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor spatelui și abdominali și la reducerea stresului asupra vertebrelor. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea durerilor de spate, a durerilor de gât și a herniilor de disc.

Fiți atenți când ridicați obiecte grele

Când lucrează sau fac exerciții fizice, tinerii trebuie să acorde atenție posturii și poziției forțate. Dacă obiectul greu se află pe podea, atunci când vă aplecați, îndoiți genunchii în loc de spatele. Când ridicați obiectul, folosiți în principal bicepșii, menținând spatele drept pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.

În plus, ridicarea obiectelor grele trebuie făcută cu grijă, evitând smuciturile sau aplecările prea joase, deoarece acestea pot provoca cu ușurință leziuni ale coloanei vertebrale.

Înălțimea potrivită a mesei și scaunului

Mesele și scaunele de lucru și de studiu ar trebui aranjate la o înălțime adecvată corpului. De exemplu, biroul ar trebui să fie la o înălțime potrivită, coatele formând un unghi de 90 de grade. Ecranul computerului ar trebui plasat la nivelul ochilor și înclinat ușor în jos pentru a reduce solicitarea gâtului. Pentru scaunele cu spătar, persoanele ar trebui să folosească o pernă sau o pernă mică pentru a sprijini partea inferioară a spatelui. Acest lucru va ajuta la evitarea durerilor lombare.

Ajustați-vă postura atunci când utilizați telefonul

Când se folosește telefonul, este recomandat să se țină ecranul la nivelul ochilor pentru a evita înclinarea prea puternică a capului înainte. Această poziție va solicita vertebrele cervicale și va provoca cu ușurință durere.

În plus, tinerii nu ar trebui să stea într-un singur loc și să mențină aceeași poziție prea mult timp atunci când folosesc telefonul, ci, în schimb, ar trebui să se ridice și să se plimbe ocazional, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm