4 greșeli de evitat atunci când te abții de la amidon pentru a slăbi

Reducerea aportului de carbohidrați este o adevărată provocare pentru mulți oameni, uneori dificilă și necesitând mult efort. O dietă low-carb este cunoscută și sub numele de dietă low-carb, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Consumul de fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta persoanele care urmează o dietă low-carb să rămână sătule mai mult timp și să echilibreze digestia.

Potrivit experților în sănătate, amidonul joacă un rol extrem de important în sănătate, ajutând la furnizarea de glucoză. Acest tip de zahăr, atunci când este combinat cu hormonul insulină secretat de pancreas, va pătrunde în celule pentru a furniza energie celulelor.

Majoritatea amidonurilor pe care le consumăm sunt împărțite în două tipuri principale: amidonuri rafinate și amidonuri complexe. Amidonurile rafinate, sau amidonurile albe, se găsesc în alimente precum pâinea albă și prăjiturile. Consumul excesiv al acestora poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Între timp, amidonul complex conține nu doar amidon, ci și proteine, vitamine și multe alte minerale. Acest tip de amidon este abundent în legume, cartofi, cereale integrale și fasole. Acest tip de amidon este benefic pentru sănătate.

Consumul de alimente low-carb combinat cu exerciții fizice regulate te poate ajuta cu adevărat să slăbești foarte eficient.

Pentru a asigura un corp sănătos și o pierdere în greutate reușită, oamenii trebuie să evite următoarele greșeli:

Nu consumați fibre

A nu consuma fibre atunci când urmează o dietă low-carb este o greșeală. Experții recomandă ca persoanele care urmează o dietă low-carb să consume mai multe fibre și grăsimi sănătoase din avocado, fasole și semințe de in. Acest mod de alimentație poate ajuta la depășirea limitelor evitării amidonului, vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și să echilibrați procesul digestiv.

Înfometează corpul

O dietă low-carb sau orice dietă de slăbit are ca scop crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, un deficit caloric, adică să mănânci mai puțin, nu înseamnă post și înfometarea corpului.

Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați vor simți adesea foame între mese. Când se întâmplă acest lucru, potoliți-vă foamea cu fructe, legume sau nuci.

Fără ameliorare a stresului

Ori de câte ori oamenii fac schimbări majore în dieta lor, trebuie să aibă grijă de ei înșiși. Una dintre problemele eliminării carbohidraților este că poate cauza stres.

Pentru a reduce acest efect al stresului, oamenii ar trebui să participe la activități fizice precum mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Exercițiile fizice efectuate corespunzător vor ajuta mintea să se simtă mai pozitivă, reducând astfel stresul.

Bea multă apă și dormi suficient

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Consumul unei cantități suficiente de apă va ajuta la asigurarea apei necesare pentru ca organismul să funcționeze optim.

Acestea sunt lucruri pe care ar trebui să le faci în fiecare zi, indiferent dacă încerci să slăbești sau nu. Totuși, atunci când mănânci o dietă low-carb, consumul de apă suficientă și somnul suficient sunt mult mai importante.

Consumul unei cantități suficiente de apă va ajuta la hidratarea organismului pentru a funcționa optim. Setea poate provoca, de asemenea, foame. Între timp, reducerea aportului de amidon combinată cu exerciții fizice regulate va provoca oboseală. Somnul în acest interval orar va ajuta organismul să se recupereze și să evite epuizarea atunci când trebuie să muncească, să studieze și să facă exerciții fizice, potrivit Verywellfit.

Legătură sursă