4 greșeli de evitat atunci când renunți la carbohidrați pentru a slăbi.

Reducerea consumului de carbohidrați este o adevărată provocare pentru mulți oameni, uneori dificilă și necesitând mult efort. O dietă low-carb este cunoscută și sub numele de dietă low-carb, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Consumul de fibre și grăsimi sănătoase poate ajuta persoanele care țin o dietă low-carb să se simtă sătule pentru mai mult timp și să își echilibreze procesele digestive.

Potrivit experților în sănătate, amidonul joacă un rol extrem de important în sănătate, furnizând glucoză. Când acest zahăr se combină cu hormonul insulină secretat de pancreas, acesta intră în celule pentru a furniza energie celulelor.

Majoritatea carbohidraților pe care îi consumăm se împart în două categorii principale: carbohidrați rafinați și carbohidrați complecși. Carbohidrații rafinați, sau carbohidrații albi, se găsesc în alimente precum pâinea albă și produsele de patiserie. Consumul excesiv al acestora poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Între timp, carbohidrații complecși conțin nu doar amidon, ci și proteine, vitamine și diverse alte minerale. Acest tip de carbohidrat este abundent în legume, cartofi, cereale integrale și leguminoase. Este un tip de carbohidrat benefic pentru sănătate.

O dietă săracă în carbohidrați combinată cu exerciții fizice regulate poate fi de fapt foarte eficientă pentru pierderea în greutate.

Pentru a asigura o sănătate bună și o pierdere în greutate reușită, oamenii trebuie să evite următoarele greșeli:

Nu consumul de fibre

Omiterea fibrelor într-o dietă săracă în carbohidrați este o greșeală. Experții recomandă ca cei care urmează o dietă săracă în carbohidrați să consume o cantitate mare de fibre și grăsimi sănătoase care se găsesc în avocado, fasole și semințe de in. Această abordare poate ajuta la depășirea limitelor restricției de carbohidrați, la promovarea sațietății și la echilibrarea digestiei.

Înfometarea corpului

Urmarea unei diete low-carb, sau a oricărei diete pentru pierderea în greutate, vizează un deficit caloric. Cu toate acestea, un deficit caloric sau a mânca mai puțin nu înseamnă a te înfometa sau a-ți priva corpul de calorii.

Persoanele care urmează o dietă săracă în carbohidrați simt adesea foame între mese. În acest caz, potoliți-vă foamea cu fructe, legume sau nuci.

Nu reduce stresul.

Ori de câte ori faci schimbări majore în dieta ta, trebuie să ai grijă și de tine. Una dintre problemele eliminării carbohidraților este că poate cauza stres.

Pentru a reduce impactul acestui stres, oamenii ar trebui să se angajeze în activități fizice precum mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Exercițiile fizice adecvate vor ajuta la îmbunătățirea bunăstării mintale, reducând astfel stresul.

Bea multă apă și dormi suficient.

Consumul suficient de apă te va ajuta să-ți menții corpul hidratat și să funcționeze optim.

Acestea sunt lucruri pe care ar trebui să le faci în fiecare zi, indiferent dacă încerci să slăbești sau nu. Totuși, atunci când urmezi o dietă săracă în carbohidrați, consumul de apă suficientă și somnul suficient sunt și mai importante.

Consumul unei cantități suficiente de apă va ajuta la menținerea corpului hidratat pentru o funcționare optimă. Setea poate duce, de asemenea, la senzația de foame. Între timp, reducerea aportului de carbohidrați combinată cu exerciții fizice regulate poate provoca oboseală. Somnul la această oră va ajuta organismul să se recupereze și să evite epuizarea atunci când trebuie să muncești, să studiezi și să faci mișcare, potrivit Verywellfit.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm