Slăbește ușor cu aceste 8 alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii.

Opt tipuri de alimente pe care le poți consuma pentru a te simți sătul fără a consuma prea multe calorii. Atunci când sunt încorporate într-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, călătoria ta în greutate va deveni mai ușoară și mai sustenabilă.

Nu există alimente magice care să te ajute să slăbești peste noapte. Există însă alimente care pot susține eficient gestionarea greutății, deoarece sunt bogate în fibre, proteine, grăsimi sănătoase și au o densitate energetică scăzută.

Cu alte cuvinte, poți mânca până te simți sătul fără a consuma prea multe calorii. Atunci când încorporezi aceste alimente într-o dietă sănătoasă și un stil de viață activ, călătoria ta pentru slăbit va deveni mai ușoară și mai sustenabilă.

Mai jos sunt opt ​​grupe alimentare pe care experții în nutriție le recomandă cu căldură pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

1. Avocado - o grăsime bună care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp.

Avocado poate fi folosit pentru a prepara multe feluri de mâncare delicioase. (Foto: iStock)

Avocado conține acizi grași mononesaturați, fibre, potasiu și mulți compuși vegetali benefici. Un studiu din 2021 publicat în American Journal of Nutrition a arătat că un consum de avocado pe zi poate ajuta la reducerea grăsimii abdominale. Deși are un conținut caloric mai mare decât multe alte fructe și legume, avocado te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp datorită combinației perfecte de grăsimi sănătoase și fibre.

Poți adăuga avocado în salate, sandvișuri, omlete, tacos sau smoothie-uri pentru a-i spori aroma cremoasă, asigurând în același timp valoarea nutritivă.

2. Ouă - un mic dejun bogat în proteine, cu care este ușor să slăbești.

Ouăle oferă proteine ​​de înaltă calitate, vitamina D, colină și grăsimi sănătoase. Proteinele din ouă te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și să controlezi hormonii foamei. Un studiu din 2020 publicat în American International Journal of Environmental Research and Public Health a constatat că persoanele care au mâncat ouă la micul dejun s-au simțit mai sătule și au mâncat mai puțin la următoarea masă, comparativ cu grupul care a mâncat cereale.

Ouă fierte. (Foto: iStock)

Un ou în fiecare dimineață este o modalitate simplă de a începe ziua cu energie și de a susține pierderea în greutate.

3. Leguminoase - bogate în fibre și proteine ​​vegetale.

Fasolea este un „companion” excelent dacă vrei să slăbești, datorită conținutului ridicat de fibre, care ajută la controlul foamei și la reducerea aportului caloric. Un studiu din 2022 publicat în Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics a arătat că un consum crescut de fasole a dus la o pierdere în greutate mai eficientă.

În plus, fasolea poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului LDL și a riscului de boli cardiovasculare. Puteți folosi fasolea în supe, salate, tocănițe sau burgeri vegetarieni.

4. Iaurt - bun pentru intestine, bun pentru gestionarea greutății.

Iaurtul este bogat în proteine ​​și probiotice, care ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos – un factor crucial în metabolism și gestionarea greutății. Un studiu din 2020 publicat în Nutrition Reviews a arătat că consumul de iaurt și produse lactate fermentate este asociat cu un risc redus de obezitate.

Iaurtul grecesc este mai sănătos decât iaurtul îndulcit. (Imagine: iStock)

Alege iaurt grecesc sau unul îmbogățit cu proteine ​​din zer și prebiotice. Evită iaurturile bogate în zahăr; în schimb, consumă-le cu fructe proaspete pentru a-i intensifica aroma.

5. Somon - proteine ​​de înaltă calitate și omega-3

Somonul este o sursă bună de proteine ​​ușor absorbabile și acizi grași omega-3, care sunt benefici pentru combaterea inflamațiilor, sănătatea cardiovasculară și susținerea pierderii de grăsime. O analiză din 2021 din Nutrition and Metabolic Insights a clasat peștele printre primele trei surse de proteine ​​pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Conform FDA, ar trebui să consumați două porții de pește pe săptămână, somonul fiind o alegere nutritivă, versatilă și delicioasă.

6. Fructe - dulci în mod natural, dar care totuși susțin pierderea în greutate.

Fructele întregi conțin fibre, apă și antioxidanți. În ciuda conținutului lor natural de zahăr, fructele sunt o alegere excelentă atunci când vrei să reduci consumul de dulciuri și gustări bogate în calorii.

(Foto: Getty Images)

O analiză din 2020 publicată în revista Nutrients a constatat că consumul de fructe ajută la reducerea grăsimii corporale la femei și susține reducerea generală a aportului caloric pe parcursul zilei.

Prioritizează fructele întregi, cum ar fi merele, perele, portocalele, kiwi, căpșunile și strugurii, în locul sucului.

7. Floricele de porumb - o gustare cu conținut scăzut de calorii, care creează dependență.

Dacă sunt preparate corect (simplu, fără adaos de unt sau zahăr), floricelele de porumb sunt o gustare excelentă pentru slăbit. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o porție de 28 g oferă 4 g de fibre, aproape 4 g de proteine, dar doar aproximativ 110 calorii.

Datorită conținutului scăzut de calorii și ridicat de fibre, floricelele de porumb vă ajută să vă satisfaceți poftele fără a vă afecta greutatea.

8. Migdale - bogate în fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Migdalele oferă fibre, proteine ​​și grăsimi mononesaturate care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și să reduci gustările. O analiză din 2021 publicată în revista Nutrients a constatat că un consum de migdale a fost asociat cu reducerea grăsimii corporale, a grăsimii abdominale și a circumferinței taliei.

Poți presăra migdale pe salate, supe, granola, le poți amesteca în smoothie-uri sau poți păstra o pungă mică ca gustare sănătoasă.

(Vietnam+)

Sursă: https://www.vietnamplus.vn/giam-can-de-dang-voi-8-thuc-pham-giau-dinh-duong-va-it-calo-post1081796.vnp