5 exerciții pentru persoanele cu degenerare a coloanei lombare

Pentru a controla bine degenerarea coloanei lombare, pe lângă atenția acordată dietei, pacienții trebuie să facă și exerciții fizice în mod regulat, cu un regim adecvat.

Spondiloza lombară este o afecțiune dureroasă care afectează partea inferioară a spatelui, fesele, zona inghinală și partea din spate a coapselor. Dacă nu este bine controlată, boala va afecta gambele, gambele și tălpile. Mulți oameni cred că atunci când suferă de boli degenerative ale coloanei vertebrale, pacienții ar trebui să limiteze mișcarea și să evite exercițiile fizice pentru a reduce durerea. Cu toate acestea, aceasta este o concepție greșită.

Dr. Do Thi Hong Anh, Departamentul de Reabilitare al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că lipsa exercițiilor fizice va provoca rigidizarea treptată a mușchilor, ducând la atrofie musculară. Acest lucru face ca leziunile din zona coloanei vertebrale să fie din ce în ce mai severe, afectând foarte mult capacitatea de a desfășura activitățile zilnice.

Degenerarea coloanei lombare provoacă multă durere și afectează amplitudinea mișcărilor pacientului. Fotografie: Freepik — Degenerarea coloanei lombare provoacă multă durere și afectează amplitudinea mișcărilor pacientului. Fotografie: *Freepik*

În cazul bolilor degenerative ale coloanei lombare, capacitatea portantă a coloanei vertebrale este mult redusă, astfel încât pacientul este foarte susceptibil la răniri dacă este supus unei forțe. Prin urmare, pentru a asigura siguranța, pacientul ar trebui să aleagă exerciții ușoare care nu aplică prea multă forță asupra coloanei vertebrale. Câteva exerciții potrivite pentru persoanele cu boli degenerative ale coloanei vertebrale lombare includ:

Întinderea spatelui

Începeți prin a vă întinde pe spate cu ambele picioare drepte pe podea. Apoi, îndoiți un picior în sus, îmbrățișați genunchiul cu ambele mâini și trageți-l aproape de piept, respirați adânc. Apoi, îndreptați piciorul înapoi în poziția inițială și expirați ușor. Faceți același lucru cu celălalt picior.

Ridicați genunchii la nivelul pieptului

Pacientul se întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, tălpile pe podea. Apoi, îmbrățișează ambii genunchi și trage-i la nivelul pieptului, ținând spatele lipit de podea, menține această poziție timp de aproximativ 5 secunde. Relaxează-te și revino la poziția inițială, repetă această mișcare de 10 ori.

Întinderea hamstring-ului

Începeți exercițiul așezându-vă pe podea cu picioarele întinse în față, cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan. Aplecați-vă ușor înainte, ajungând la degetele de la picioare și simțind o întindere în partea din spate a picioarelor. Mențineți poziția timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați această mișcare de 3 ori.

Poziția lăcustei

Începeți exercițiul întinzându-vă pe podea, cu fața spre stânga sau spre dreapta, cu 2 brațe plasate de-a lungul corpului, palmele spre podea și 2 picioarele închise, respirând uniform. Mențineți piciorul stâng nemișcat și ridicați piciorul drept în sus. Mențineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți piciorul. Respirați uniform și odihniți-vă timp de 5 secunde. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.

Menține echilibrul

Pacientul se așază în ambele mâini și genunchi, cu vârful picioarelor apăsat pe podea. Mențineți capul, spatele și coloana vertebrală în linie dreaptă. Apoi, întindeți mâna dreaptă înainte, în același timp întindeți piciorul stâng înapoi și inspirați profund. Coborâți brațele și picioarele, reveniți la poziția inițială și expirați ușor. Faceți același lucru cu cealaltă parte.

Exercițiile de echilibru ajută la creșterea flexibilității și a controlului corpului pacientului. Fotografie: Freepik — Exercițiile de echilibru ajută la creșterea flexibilității și a controlului corpului pacientului. Fotografie: *Freepik*

Dr. Hong Anh a spus că exercițiile fizice regulate vor ajuta sistemul osos să devină mai flexibil, suplu și mai puternic. În plus, aceste exerciții ajută și la întinderea coloanei vertebrale, reducând eficient durerile osoase și articulare. Pacienții se vor simți mai alerți și mai odihniți.

Totuși, pentru ca exercițiile să fie eficiente, pacienții ar trebui să consulte un medic înainte de a le efectua. În timpul exercițiilor fizice, este important să se încălzească corespunzător, să nu se exagereze și să se odihnească atunci când se simt obosiți. De asemenea, pacienții trebuie să facă controale medicale regulate sau imediat ce apar simptome neobișnuite sau durerea devine mai severă...

Phi Hong

Legătură sursă