5 metode eficiente de a scăpa de excesul de grăsime din jurul taliei.

Grăsimea din jurul taliei este una dintre cele mai greu de pierdut zone ale corpului. Grăsimea acumulată în jurul taliei îi face pe mulți oameni să se simtă stânjeniți. Din fericire, este pe deplin posibil să reduci grăsimea din jurul taliei prin ajustări ale stilului de viață.

Metodele dovedite științific pentru reducerea eficientă a grăsimii din talie includ:

Crește-ți activitatea fizică zilnică pentru a reduce eficient excesul de grăsime și a-ți îmbunătăți sănătatea.

O strategie cheie pentru reducerea grăsimii din talie este creșterea activității fizice generale. Cu alte cuvinte, nu ar trebui doar să facem exerciții la sală, ci și să creștem numărul de activități fizice pe care le facem în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice sau mersul cu bicicleta. Acest lucru ajută la arderea mai multor calorii, crescând astfel arderea generală a grăsimilor corporale, inclusiv a grăsimii din talie, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Creșterea activității fizice va ajuta la reducerea totală a grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii din jurul taliei.

FOTOGRAFIE ILUSTRATIVĂ: IA

Unele dovezi ale cercetărilor sugerează că statul prelungit pe scaun și lipsa exercițiilor fizice duc la acumularea excesului de grăsime în jurul taliei. În schimb, efectuarea regulată a unor mișcări simple, cum ar fi ridicarea în picioare și mersul pe jos după fiecare 30 de minute de stat continuu pe scaun, poate reduce semnificativ acumularea de grăsime în talie.

Reduceți zahărul

Alimentele zaharoase, de la prăjituri și ceai cu bule până la înghețată, dacă sunt consumate în cantități mari, vor provoca acumularea rapidă de grăsime abdominală, inclusiv grăsime din talie. Prin urmare, consumul excesiv de zahăr nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, diabet și alte sindroame metabolice. Creșterea activității fizice este eficientă în reducerea grăsimii din talie atunci când este combinată cu limitarea alimentelor zaharoase.

Ridică greutăți pentru a accelera metabolismul.

Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută la creșterea masei musculare, dar crește și rata metabolică, ajutând la arderea mai multor calorii. Studiile arată că combinarea antrenamentului cu greutăți și a cardio-ului crește eficacitatea pierderii în greutate și a reducerii grăsimilor în comparație cu utilizarea unei singure metode.

Gestionarea stresului

Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor, în special în abdomen și șolduri. Prin urmare, stresul este considerat o cauză frecventă a acumulării de grăsime în jurul taliei, în ciuda dietei stricte și a regimurilor de exerciții fizice. Oamenii pot gestiona stresul practicând yoga, meditația, respirația profundă sau plimbările în aer liber.

Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt rele. Alimentele bogate în grăsimi bune, cum ar fi avocado, uleiul de măsline, nucile și peștele gras, îi ajută pe oameni să se simtă sătui mai mult timp, reducând astfel aportul zilnic total de calorii, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm