5 metode eficiente de a scăpa de grăsimea de pe burtă

Grăsimea de pe burtă este una dintre cele mai greu de pierdut zone ale corpului. Acumularea de grăsime în jurul taliei îi face pe mulți oameni să nu aibă încredere în sine. Din fericire, putem reduce complet grăsimea de pe burtă prin ajustări ale stilului de viață.

Metodele dovedite științific de a reduce eficient grăsimea abdominală includ:

Creșteți exercițiile fizice zilnice pentru a reduce eficient excesul de grăsime și a îmbunătăți sănătatea

O strategie importantă pentru a ajuta la reducerea grăsimii abdominale este creșterea activității fizice generale. Cu alte cuvinte, nu doar ne antrenăm la sală, ci creștem și cantitatea de activitate fizică pe care o facem în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos, treburile casnice, mersul cu bicicleta. Acest lucru ajută la arderea mai multor calorii, crescând astfel arderea grăsimilor în tot corpul, inclusiv a grăsimii abdominale, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Intensificarea exercițiilor fizice va ajuta la reducerea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii din talie.

ILUSTRAȚIE: IA

Unele dovezi ale cercetărilor arată că statul pe scaun mult și lipsa mișcării va duce la acumularea excesului de grăsime în jurul taliei. Între timp, efectuarea regulată a unor mișcări simple, cum ar fi ridicarea în picioare și mersul pe jos după fiecare 30 de minute de stat pe scaun continuu, va reduce semnificativ acumularea de grăsime în jurul taliei.

Reduceți zahărul

Alimentele bogate în zahăr, de la prăjituri, ceai cu lapte până la înghețată, dacă sunt consumate în cantități mari, vor cauza acumularea foarte rapidă de grăsime abdominală, inclusiv grăsime din talie. Prin urmare, consumul excesiv de zahăr nu numai că duce la creșterea în greutate, dar crește și riscul de boli cardiovasculare, diabet și alte sindroame metabolice. Intensificarea exercițiilor fizice este eficientă în reducerea grăsimii din talie dacă este combinată cu limitarea alimentelor bogate în zahăr.

Ridică greutăți pentru a accelera metabolismul

Antrenamentul cu greutăți nu numai că ajută la construirea unei mușchi mai mari, dar crește și rata metabolică, ajutându-te să arzi mai multe calorii. Studiile arată că combinarea antrenamentului cu greutăți și a cardio-ului crește pierderea în greutate și pierderea de grăsime în comparație cu oricare dintre metodele utilizate individual.

Controlul stresului

Stresul crește nivelul de cortizol, un hormon care stimulează depozitarea grăsimilor, în special în abdomen și șolduri. Prin urmare, stresul este considerat o cauză frecventă a acumulării de grăsime în jurul taliei, în ciuda dietei stricte și a exercițiilor fizice. Oamenii pot controla stresul practicând yoga, meditația, respirația profundă sau plimbările în aer liber.

Grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt rele. Alimentele bogate în grăsimi bune, precum avocado, uleiul de măsline, nucile și peștele gras, îi ajută pe oameni să se simtă sătui mai mult timp, reducând astfel cantitatea totală de calorii consumate în timpul zilei, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm