5 tipuri de mers zilnic care ajută la întărirea articulațiilor și la creșterea flexibilității

SKĐS - Mult dincolo de eficacitatea mersului normal, următoarele stiluri de mers nu numai că ajută la îmbunătățirea posturii, ci și la creșterea flexibilității, reduc rigiditatea cauzată de vremea rece sau de statul pe scaun timp de mai multe ore.

1. Mersul pe vârfuri

Conţinut

• 1. Mersul pe vârfuri
• 2. Mersul pe tocuri
• 3. Mers cu rotație a șoldului
• 4. Mergeți dintr-o parte în alta
• 5. Mersul cu spatele

Mersul pe degete se concentrează pe postură și echilibru, poate întări gambele, poate îmbunătăți alinierea generală a corpului. Acest exercițiu simplu lucrează mușchii picioarelor, în special tibiile, și ajută la corectarea posturii.

Mersul pe degete sau mersul pe degetele de la picioare timp de un minut sau două în fiecare zi poate reduce rigiditatea picioarelor și poate îmbunătăți postura. Echilibrul pe degetele de la picioare necesită concentrare și antrenamentul abdomenului. În timp, mersul pe degete poate ajuta la îmbunătățirea stabilității și la întărirea mușchilor picioarelor fără a fi nevoie de niciun echipament.

Cum se face mersul pe degetele de la picioare.

2. Mersul pe tocuri

Acest stil de mers vizează partea inferioară a picioarelor și este benefic în special pentru persoanele care stau jos perioade lungi de timp; ajută la stimularea circulației sângelui și la întărirea gleznelor. Activează mușchii din partea din față a picioarelor, promovând o mai bună circulație și reducând umflarea sau retenția de apă la nivelul picioarelor.

În plus, mersul pe călcâie îmbunătățește echilibrul, ajută la flexibilitatea articulațiilor și poate ajuta la reducerea rigidității cauzate de inactivitatea prelungită, ceea ce îl face un exercițiu excelent pentru lucrătorii de birou sau pentru cei cu un stil de viață sedentar.

Mersul pe călcâie poate fi un remediu simplu pentru picioarele obosite după o zi lungă de muncă. Incorporarea acestui exercițiu în rutina zilnică poate ajuta la prevenirea slăbiciunii gleznei și la îmbunătățirea echilibrului, făcându-l un exercițiu zilnic valoros.

Imagine cu mersul pe călcâie.

3. Mers cu rotație a șoldului

Mersul cu rotație a șoldurilor este conceput pentru a relaxa mușchii șoldurilor încordați și a crește flexibilitatea. Mulți oameni suferă de rigiditate în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor din cauza statului prelungit pe scaun sau a lipsei de mișcare. Acest stil de mers se concentrează pe rotirea ușoară a șoldurilor în timpul mersului, permițând articulațiilor să se miște liber și eliberând tensiunea acumulată.

Doar un minut de mers cu rotația șoldurilor poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește flexibilitatea și postura, promovând în același timp o mișcare mai lină a coloanei vertebrale și a șoldurilor, îmbunătățind confortul în timpul activităților zilnice. În timp, acest tip de mers poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate și la promovarea unui mers mai relaxat.

Mers cu rotație a șoldului.

4. Mergeți dintr-o parte în alta

Mersul lateral întărește interiorul și exteriorul coapselor și îmbunătățește coordonarea. Prin mișcarea laterală, corpul activează mușchii care sunt adesea neglijați în timpul mersului normal, ajutând la tonifierea coapselor și șoldurilor, crescând în același timp stabilitatea, esențială pentru menținerea echilibrului pe măsură ce corpul îmbătrânește.

Acest tip de mers pe jos poate fi făcut acasă într-un spațiu mic, fiind ideal pentru cei cu spațiu limitat pentru exerciții fizice. Practicarea regulată poate îmbunătăți forța părții inferioare a corpului și rezistența generală, făcând totodată corpul mai agil și mai energic.

Mergeți dintr-o parte în alta.

5. Mersul cu spatele

Mersul cu spatele este un exercițiu eficient pentru a vă proteja genunchii și a îmbunătăți sănătatea articulațiilor. Mersul cu spatele poate părea ciudat la început, dar întărește mușchii din jurul genunchilor și îmbunătățește coordonarea.

Mersul înapoi timp de doar două până la cinci minute pe zi poate ajuta la prevenirea durerilor articulare, la îmbunătățirea conștientizării corpului, la încurajarea utilizării diferitelor grupe musculare și la provocarea echilibrului, oferind o modalitate nouă de a-ți mișca corpul.

Mergeți cu spatele.

Aceste 5 tipuri de mers pe jos pot fi făcute oriunde, acasă, în grădină sau chiar la birou, putând forma cu ușurință un obicei care ajută la îmbunătățirea posturii, flexibilității și sănătății articulațiilor, menținând în același timp corpul activ pe tot parcursul zilei.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm