5 preparate pentru micul dejun care ajută la creșterea imunității și la prevenirea bolilor

Citricele, iaurtul, nucile, ceaiul verde sunt bogate în nutrienți, potrivite pentru micul dejun pentru a crește imunitatea și a preveni bolile.

Un sistem imunitar bun este esențial pentru un organism sănătos, capabil să lupte împotriva bolilor. Pe lângă creșterea activității fizice și somnul suficient, adăugarea în dietă a mai multor alimente care stimulează imunitatea, în special la micul dejun, poate fi de ajutor.

Micul dejun este prima masă a zilei, trebuie să fie atât sățios, cât și sănătos. Iată 5 alimente bune.

Iaurt

Iaurtul nu este doar bogat în proteine, ci este și bun pentru sistemul imunitar datorită aportului abundent de vitamina D. Suplimentarea cu probiotice, cum ar fi iaurtul, ajută la creșterea barierei imunitare intestinale, luptând împotriva răcelii comune.

Acest fel de mâncare contribuie și la controlul greutății, reducând riscul bolilor legate de obezitate. Alegeți iaurt simplu, cu conținut scăzut de zahăr și fără aromă, pentru a evita caloriile suplimentare provenite din zahărul adăugat.

Iaurtul oferă vitamina D și probiotice pentru a susține o imunitate sănătoasă. Fotografie: Bao Bao

Citrice

Citricele precum portocalele, lămâile și grepfrutul sunt potrivite pentru micul dejun pentru a stimula imunitatea. Sunt bogate în vitamina C și minerale care au efecte antiinflamatorii și antioxidante, bune pentru rezistență. De asemenea, sunt o sursă bogată de fibre, cu conținut scăzut de calorii, contribuind la pierderea în greutate.

Pe lângă funcția imunitară, citricele mențin și pielea netedă și elastică. Acestea oferă apă din abundență, ajutând la eliminarea toxinelor din rinichi. Conținutul ridicat de citrat din aceste fructe poate preveni formarea pietrelor la rinichi prin legarea cu calciul din urină.

Papaya

Papaya conține antioxidanți și nutrienți care ajută la menținerea sănătății inimii. Consumul de papaya poate stabiliza nivelul zahărului din sânge și poate controla colesterolul. Acest fruct conține vitaminele A, B, C și K, toate acestea promovând sănătatea generală.

Papaya oferă minerale precum potasiu, calciu, cupru și magneziu, care pot reduce stresul oxidativ la adulții în vârstă.

Ceai verde

Ceaiul verde este o băutură benefică pentru micul dejun, deoarece ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge. Această băutură poate, de asemenea, îmbunătăți metabolismul, poate accelera procesul de detoxifiere al organismului și poate ajuta la pierderea în greutate.

Beneficiile ceaiului verde se datorează catechinelor antioxidante și antiinflamatorii. Această substanță este, de asemenea, legată de promovarea unei îmbătrâniri sănătoase. Ceaiul verde ar trebui băut după un mic dejun ușor, nu imediat după trezire dimineața sau pe stomacul gol, pentru a evita amețelile și greața.

Nuci

Migdalele, arahidele, curmalele, semințele de susan și semințele de floarea-soarelui sunt bogate în zinc, magneziu și omega-3, care ajută la creșterea imunității. De asemenea, oferă vitaminele liposolubile A, D, E și K, care ajută la prevenirea și combaterea răcelilor.

Nucile au un conținut ridicat de calorii, așa că ar trebui să consumi doar aproximativ o mână pe zi pentru a evita creșterea în greutate. Combinarea nucilor cu iaurt la micul dejun este o modalitate sănătoasă de a-ți stimula sistemul imunitar.

Bao Bao (conform Health Shots )

Cititorii pun aici întrebări despre nutriție pentru a obține răspunsuri de la medici

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html