5 principii pentru a menține o sănătate bună și a preveni bolile, conform recomandărilor experților

GĐXH – „Aplicarea unei diete echilibrate, combinată cu un stil de viață sănătos, vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună și să preveniți multe boli”, a subliniat profesorul asociat, dr. Nguyen Thi Lam.

Potrivit experților, nutriția joacă un rol foarte important în dezvoltarea completă a omului, ajutând organismul să întărească sistemul imunitar, să îmbunătățească condiția fizică și să prevină bolile.

Mai ales în contextul schimbării anotimpurilor, bolile infecțioase sunt încă în creștere, așa cum se întâmplă și acum, iar aplicarea unei diete rezonabile și sănătoase, combinată cu exerciții fizice, este foarte necesară pentru a crește rezistența fiecărei persoane.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 1. — Aplicarea unei diete echilibrate combinate cu un stil de viață sănătos vă va ajuta să vă mențineți o sănătate bună și să preveniți multe boli. Fotografie ilustrativă.

Prin urmare, menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în fiecare zi poate aduce numeroase beneficii organismului, cum ar fi: creșterea imunității și întărirea sistemului digestiv; limitarea riscului de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare...; îmbunătățirea memoriei, prelungirea vieții; beneficii pentru silueta și piele; îmbunătățirea stării de spirit, pozitivizarea spiritului...

Dimpotrivă, o dietă deficitară, malnutriția sau consumul excesiv de alimente prăjite, fast-food, alimente ambalate și consumul unor substanțe stimulante pot cauza numeroase boli și pot afecta longevitatea unei persoane.

Subliniind acest lucru, profesorul asociat, Dr. Nguyen Thi Lam, fost director adjunct al Institutului Național de Nutriție, a declarat că, pentru a asigura sănătatea, fiecare persoană ar trebui să urmeze o dietă rezonabilă și echilibrată. Acest lucru va ajuta la menținerea unei stări de sănătate bune și la prevenirea multor boli.

Potrivit profesorului asociat, Dr. Nguyen Thi Lam, ar trebui aplicate câteva principii care ajută la menținerea sănătății și la prevenirea bolilor, după cum urmează:

1. Echilibrați grupele de nutrienți

- Carbohidrați (45-65% din energia totală): Alegeți surse bune de amidon, cum ar fi orezul brun, cartofii dulci, ovăzul, pâinea integrală, în loc de amidonuri rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb.

- Proteine (10-20% din energia totală): Combinați proteinele animale (carne slabă, pește, ouă, lapte) și proteinele vegetale (fasole, semințe, ciuperci).

- Grăsimi sănătoase (Grăsimi, 25-30% din energia totală): Prioritarizați grăsimile nesaturate din uleiul de măsline, avocado, semințe de chia, pește gras în locul grăsimilor animale și uleiurilor industriale.

- Fibre, vitamine și minerale: Consumați multe legume verzi și fructe proaspete pentru a ajuta digestia și a crește rezistența.

5 nguyên tắc giúp duy trì sức khỏe tốt, phòng ngừa bệnh tật theo khuyến cáo của chuyên gia - Ảnh 2.

2. Controlează-ți porțiile de mâncare și obiceiurile alimentare

- Mănâncă suficiente mese la timp: Evită să sari peste mese sau să mănânci prea târziu, în special la cină.

- Mănâncă încet, mestecă bine: Ajută la o digestie mai bună și evită supraalimentarea.

- Limitați alimentele procesate și fast-food-urile: Deoarece conțin multe grăsimi rele, zahăr, sare și conservanți.

3. Beți suficientă apă

- Ar trebui să bei 1,5 - 2 litri de apă în fiecare zi (în funcție de nevoile organismului tău).

- Limitați consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase, ceai cu lapte, alcool și bere, deoarece acestea provoacă creștere în greutate și afectează sănătatea.

4. Limitați zahărul, sarea și grăsimile rele

- Reduceți consumul de sare: Nu consumați mai mult de 5 g de sare/zi pentru a evita hipertensiunea arterială.

- Limitați zahărul: Nu mai mult de 25-50 g de zahăr/zi pentru a evita diabetul și obezitatea.

- Evitați alimentele prăjite cu mult ulei: Gătiți la abur, fierbeți sau coaceți în loc să prăjiți.