6 alimente de consumat după Tet pentru a ajuta la pierderea în greutate și a scăpa de excesul de grăsime

Sărbătoarea Tet include multe activități de reuniune, petreceri cu mâncăruri tradiționale care conțin multe calorii, grăsimi și zahăr, ceea ce face inevitabilă creșterea în greutate. Vezi 6 alimente de consumat după Tet pentru a ajuta la pierderea în greutate și arderea excesului de grăsime.

Dacă încerci să slăbești după Tet, vezi aceste 6 alimente care ajută la stimularea metabolismului, controlul apetitului și limitarea poftelor nedorite. Consumând aceste alimente, te poți ajuta să-ți recapeți o siluetă echilibrată și o sănătate bună.

1. Ouăle ajută la pierderea optimă în greutate

Ouăle sunt un aliment excelent pentru a susține procesul de slăbire într-un mod optim. Nu sunt doar bogate în proteine, ci oferă și mulți alți nutrienți esențiali, dar au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face o alegere ideală pentru cei care doresc să slăbească într-un mod sănătos și eficient. Ouăle te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând senzația de gustări între mese. În plus, ouăle conțin și vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina A, B12, vitamina D, fier, grăsimi sănătoase... pentru a susține sănătatea generală și obiectivele de slăbire.

Ouăle fierte sunt o alegere bună pentru pierderea în greutate, deoarece au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în proteine ​​și nutrienți.

Pentru a slăbi eficient, consumul de ouă la micul dejun ajută la controlul poftei de mâncare și la reducerea aportului caloric în mesele ulterioare. Ouăle se combină ușor cu legume în mese pentru a crește cantitatea de fibre și vitamine, a te ajuta să te simți mai sătul și a oferi mai mulți nutrienți. Cu toate acestea, ar trebui să prioritizezi metodele de gătire a ouălor cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fierberea, aburirea și gătitul cu partea în sus, cu puțin ulei. Evită mâncărurile cu ouă prăjite sau grase.

Majoritatea nutriționiștilor recomandă ca persoanele care vor să slăbească să consume 1-2 ouă pe zi.

2. Fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate datorită conținutului ridicat de fibre

Bogat în fibre și sărac în calorii, fulgii de ovăz te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp și să previi supraalimentarea. Fibrele din ovăz ajută, de asemenea, la reglarea glicemiei, prevenind căderile de energie care duc la pofte de gustări nesănătoase. Pentru cele mai bune rezultate, folosește fulgi de ovăz simpli, neîndulciți, și condimentează-i cu gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, nuci sau un strop de scorțișoară. Fulgii de ovăz sunt ușor de preparat și o modalitate excelentă de a începe ziua.

Nutriționiștii recomandă consumul a aproximativ 40 - 50 g de ovăz uscat per masă pentru a pierde în greutate. Această cantitate este echivalentă cu aproximativ 150 - 200 de calorii, în funcție de tipul de ovăz (ovăz integral, fulgi de ovăz, ovăz instant).

3. Iaurtul grecesc reduce poftele nedorite

Iaurtul grecesc este un aliment pentru slăbit, bogat în proteine. Comparativ cu iaurtul obișnuit, are mai puțin zahăr și mai multe proteine, ceea ce te ajută să te simți sătul mai mult timp. Iaurtul grecesc este deosebit de util în combaterea poftelor nedorite și în menținerea nivelului de energie stabil pe tot parcursul zilei. Pentru a slăbi, evită zahărul și adaugă fructe proaspete, nuci sau puțină miere dacă ai nevoie de puțină dulceață.

Nutriționiștii recomandă consumul a aproximativ 150-200 g de iaurt grecesc pe zi pentru a ajuta la pierderea în greutate. Aceasta este echivalentul a aproximativ 130-180 de calorii (în funcție de conținutul de grăsimi al iaurtului).

4. Alimente bogate în fibre

Fructele sunt dulci în mod natural, dar nu toate fructele sunt create la fel când vine vorba de pierderea în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, concentrează-te pe fructele bogate în fibre, cum ar fi merele, perele, fructele de pădure și portocalele. Fibrele din aceste fructe ajută la încetinirea digestiei și te ajută să te simți sătul, reducând pofta de alimente nesănătoase. Fructele de pădure precum căpșunile, afinele și zmeura sunt, de asemenea, opțiuni excelente. Sunt pline de antioxidanți și au un conținut scăzut de zahăr, ceea ce le face gustarea perfectă sau un adaos la bolul tău de fulgi de ovăz de dimineață.

5. Semințele de chia sunt eficiente pentru pierderea în greutate

Combinarea sucului de fructe cu semințe de chia poate ajuta la pierderea în greutate datorită unora dintre proprietățile semințelor de chia.

Semințele de chia sunt excelente pentru pierderea în greutate. Aceste semințe minuscule sunt pline de fibre, proteine ​​și acizi grași omega-3, toate acestea contribuind la creșterea senzației de sațietate. Când semințele de chia sunt înmuiate în apă, acestea se extind, formând o substanță gelatinoasă care te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. Presără semințe de chia în iaurt, suc, smoothie-uri sau prepară budincă de chia pentru o gustare nutritivă sau un mic dejun.

Pentru a slăbi eficient cu semințe de chia, ar trebui să utilizați aproximativ 20 - 30 g pe zi, împărțite în 1 - 2 reprize. Este important să înmuiați semințele de chia înainte de utilizare, să le combinați cu o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și să beți suficientă apă. Ascultați-vă corpul și ajustați cantitatea de semințe de chia în funcție de nevoile dumneavoastră personale.

6. Ceaiul verde stimulează metabolismul și promovează arderea grăsimilor

Ceaiul verde este adesea recomandat pentru pierderea în greutate. Ceaiul verde conține catechine, un tip de antioxidant care poate ajuta la stimularea metabolismului și la promovarea arderii grăsimilor. Ceaiul verde are, de asemenea, o cantitate ușoară de cafeină, care poate ajuta la creșterea energiei și la creșterea numărului de calorii arse. Adăugarea de lămâie la ceaiul verde nu numai că îmbunătățește aroma, dar adaugă și o doză de vitamina C, care poate ajuta la arderea mai multor grăsimi. Bea ceai verde cu lămâie în fiecare dimineață pentru a-ți îmbunătăți metabolismul, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm