8 metode naturale de a reduce tensiunea arterială crescută

Din fericire, poți reduce tensiunea arterială crescută cu câteva schimbări simple ale stilului de viață.

Iată opt pași care te vor ajuta să-ți reduci tensiunea arterială în mod natural în doar câteva minute, potrivit site-ului de știri medicale The Health Site.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație de cinci minute, efectuate șase zile pe săptămână, îmbunătățesc tensiunea arterială la fel de mult ca mersul pe jos de 30 de minute pe zi sau administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială.

Aceasta este o metodă simplă, dar eficientă, de a reduce stresul și de a scădea tensiunea arterială.

Un studiu publicat în Journal of the American Heart Association a constatat că cinci minute de exerciții de respirație, efectuate șase zile pe săptămână, au îmbunătățit tensiunea arterială la fel de mult ca mersul pe jos 30 de minute pe zi sau administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială. Mulți pacienți cu tensiune arterială au adoptat tehnici de respirație ca alternativă la medicamente.

Exercițiu de respirație 4-7-8. Aceasta este o modalitate rapidă și ușoară de a scădea tensiunea arterială. Găsiți un loc liniștit unde vă puteți odihni confortabil. Mai întâi, expirați profund, apoi începeți să inspirați pe nas, numărând de la 1 la 4 în timp ce inspirați. Țineți-vă respirația, numărând de la 1 la 7. Expirați pe gură, numărând de la 1 la 8. Repetați de 3 până la 4 ori la rând, conform Institutului Inimii și Vaselor (SUA).

Exercițiu de respirație de 30 de secunde. Conform Societății Japoneze de Hipertensiune, șase respirații profunde timp de 30 de secunde pot reduce semnificativ tensiunea arterială.

Găsește un loc liniștit unde te poți relaxa confortabil. Setează un cronometru pentru 30 de secunde, închide ochii și inspiră adânc de 6 ori. Inspiră încet pe nas și expiră pe gură. Fiecare respirație ar trebui să dureze aproximativ 5 secunde. Fă acest exercițiu cel puțin o dată pe zi.

Ia o baie caldă

O creștere bruscă a tensiunii arteriale poate fi dăunătoare inimii. Dacă observați simptome ale acestei afecțiuni, faceți imediat o baie caldă. Aceasta poate ajuta la relaxarea mușchilor și a vaselor de sânge, ceea ce poate reduce tensiunea arterială.

Ascultă muzică liniștitoare

O modalitate de a controla hipertensiunea arterială acasă este să ascultați muzică liniștitoare. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la relaxarea minții și a corpului, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.

Ieși afară, plimbă-te

Din fericire, vă puteți reduce tensiunea arterială prin câteva schimbări simple ale stilului de viață.

Atunci când încercați să controlați tensiunea arterială crescută, este important să evitați pe cât posibil un stil de viață sedentar. Există câteva exerciții ușoare și blânde care pot fi făcute pentru a îmbunătăți circulația și a reduce eficient tensiunea arterială.

Savurează niște gustări sănătoase

De asemenea, poți încerca să consumi gustări sănătoase. Consumul unei gustări bogate în potasiu și sărace în sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Câteva alegeri bune includ bananele, avocado și iaurtul.

Beți multă apă

Deshidratarea este una dintre cele mai grave cauze ale hipertensiunii arteriale.

Deshidratarea este una dintre cele mai grave cauze ale hipertensiunii arteriale, așa că este important să rămâneți hidratat. De asemenea, puteți bea apă de cocos sau pur și simplu 8 pahare de apă pe zi.

Evitați cafeaua și alcoolul

Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să evite alcoolul și cafeaua. Atât cofeina, cât și alcoolul pot crește tensiunea arterială, așa că cel mai bine este să le evitați dacă încercați să vă scădeți tensiunea arterială.

Dormiți suficient

Dormi suficient este esențial atunci când încerci să-ți reduci tensiunea arterială. Când nu dormi suficient, corpul tău produce mai mult cortizol, hormonul stresului, care poate crește tensiunea arterială. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte.

Totuși, faceți-vă un obicei din a consulta întotdeauna medicul înainte de a implementa orice schimbări noi în rutina zilnică, potrivit The Health Site.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/8-cach-tu-nhien-giup-ha-huyet-ap-cao-185231116110713969.htm