9 obiceiuri care contribuie în tăcere la grăsimea abdominală în fiecare zi.

SKĐS - Faci jogging în mod regulat, încerci să ai o dietă echilibrată, dar grăsimea de pe burtă continuă să crească? Este foarte posibil să faci următoarele greșeli...

Conţinut

• 1. Consumul de grăsimi mai puține, dar alegerea grăsimilor greșite.
• 2. Consumul tipului greșit de carbohidrați
• 3. Renunță la legumele roșii, portocalii și galbene.
• 4. Consumul excesiv de sare
• 5. Deficiență de magneziu
• 6. Consumul regulat de alcool.
• 7. Dispoziție negativă persistentă
• 8. Nu dormi suficient
• 9. Doar jogging fără antrenament de forță.

Corpul uman este o mașinărie sofisticată. Pentru a menține echilibrul și a proteja organele interne, grăsimea tinde să se acumuleze preferențial în zona abdominală. Acest strat de grăsime include atât grăsime subcutanată, cât și grăsime viscerală din adâncul cavității abdominale, combinându-se pentru a forma ceea ce este cunoscut sub numele de „grăsime abdominală încăpățânată”, deoarece este ultima zonă pe care corpul o consumă atunci când slăbești.

Conform indicilor medicali de referință, grosimea grăsimii subcutanate din zona abdominală la bărbații adulți normali variază între 5 și 15 mm; la femei, aceasta este de 12 până la 20 mm. Depășirea acestor praguri este un semn de avertizare al obezității abdominale, care duce la o serie de riscuri legate de boli cardiovasculare, diabet și tulburări metabolice.

Totuși, atunci când începi să slăbești în general, grăsimea abdominală scade de obicei cu aproximativ 30% față de rata generală. Asta înseamnă că, prin schimbările corecte ale obiceiurilor tale, îți poți micșora talia mai repede decât crezi. Așadar, care sunt obiceiurile care îți sabotează în secret eforturile?

Există multe obiceiuri care contribuie în tăcere la acumularea de grăsime abdominală în fiecare zi, fără ca tu să-ți dai seama.

1. Consumul de grăsimi mai puține, dar alegerea grăsimilor greșite.

Mulți oameni urmează sfatul de a mânca mai puține grăsimi și se grăbesc să cumpere produse etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi”, fără să știe că, pentru a compensa gustul, producătorii adaugă adesea zahăr sau folosesc tipuri de grăsimi greu de metabolizat. Drept urmare, greutatea nu scade, iar grăsimea de pe burtă crește.

Ceea ce are nevoie organismul nu este eliminarea completă a grăsimilor, ci mai degrabă prioritizarea acizilor grași mononesaturați, grăsimile sănătoase care se găsesc în uleiul de măsline, avocado, peștele gras și nuci. Acizii grași mononesaturați ajută la crearea unei senzații de sațietate, limitând astfel gustările cu alimente nesănătoase.

2. Consumul tipului greșit de carbohidrați

Amidonul nu este „inamicul”, dar amidonurile simple (orez alb, pâine albă, zahăr rafinat) pot provoca o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge și apoi o scădere rapidă, forțând pancreasul să secrete mai multă insulină, iar nivelurile ridicate de insulină semnalează ficatului să stocheze grăsime.

În schimb, treceți la carbohidrați complecși: orez brun, ovăz, porumb, orz, cartofi dulci. Aceste alimente sunt digerate mai lent, ajutând la stabilizarea glicemiei și la reducerea riscului de obezitate abdominală și diabet de tip 2 pe termen lung.

Ar trebui să consumi carbohidrați complecși: orez brun, ovăz, porumb, orz, cartofi dulci.

3. Renunță la legumele roșii, portocalii și galbene.

Deși salatele verzi sunt în general bune, mulți oameni nu știu că un consum mai mare de fructe și legume roșii, portocalii și galbene, precum roșiile, morcovii, ardeii grași și dovlecii, este și mai benefic, în special pentru reducerea taliei. Un studiu publicat în International Journal of Nutrition a confirmat legătura dintre acest grup alimentar și o talie mai subțire, datorită conținutului de carotenoizi și antioxidanților caracteristici.

4. Consumul excesiv de sare

Excesul de sodiu determină organismul să rețină apa în țesuturi pentru a echilibra concentrațiile de ioni, ceea ce duce la edeme vizibile la nivelul abdomenului și al feței. Mâncarea de tip fast-food, alimentele prăjite, mâncărurile fierbinți și mâncarea la pachet conțin adesea niveluri semnificativ mai mari de sare decât este necesar. În loc să reduceți aroma, o puteți îmbunătăți cu usturoi, ardei iute, ceapă verde etc., care au un conținut scăzut de sodiu și sunt benefice pentru metabolism.

5. Deficiență de magneziu

Magneziul este un mineral implicat în coordonarea a peste 300 de reacții biochimice din organism, inclusiv controlul nivelului de zahăr din sânge și al insulinei. Un studiu din 2013 a indicat că un aport zilnic adecvat de magneziu ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și de insulină à jeun, doi factori direct legați de acumularea de grăsime abdominală.

Dacă aveți frecvent spasme ale pleoapelor sau crampe la nivelul gambelor, acesta ar putea fi un semn al deficitului de magneziu. Suplimentarea prin alimente precum alge marine, cereale integrale, spanac și nuci este cea mai simplă și eficientă modalitate de a aborda acest lucru.

6. Consumul regulat de alcool.

„Burtă de bere” nu este doar o figură de stil. Un studiu realizat de oameni de știință danezi confirmă o legătură directă între consumul de bere și acumularea de grăsime abdominală, iar vinul nu face excepție. Mecanismul nu se rezumă doar la calorii: alcoolul stimulează și eliberarea de cortizol, un hormon care descompune mușchii și promovează depozitarea grăsimii viscerale.

7. Dispoziție negativă persistentă

Cercetările efectuate de Centrul Medical al Universității Rush arată că femeile cu simptome de depresie au o rată semnificativ mai mare de acumulare de grăsime abdominală în comparație cu cele fără această afecțiune. Acest lucru nu se datorează doar supraalimentării atunci când se simt triste, ci și pentru că depresia reduce activitatea fizică și crește cronic nivelul de cortizol.

Exercițiile fizice sunt un „medicament” natural care crește nivelul de dopamină și serotonină din creier, îmbunătățind în același timp metabolismul grăsimilor. Dacă aveți prea puțină energie pentru a face exerciții fizice pe cont propriu, nu ezitați să solicitați ajutorul unui profesionist în sănătate mintală.

8. Nu dormi suficient

Aceasta este cea mai subestimată, dar și cea mai puternică cauză. Persoanele care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte tind să consume cu aproximativ 300 de calorii mai mult pe zi decât cele care dorm 8 ore întregi, din cauza nivelurilor ridicate ale hormonului grelină (care stimulează foamea), promovând în special pofta de alimente grase și zaharoase.

În același timp, statul treaz până târziu perturbă ritmul circadian al cortizolului, care în mod normal atinge un vârf dimineața devreme și un minim la miezul nopții. Când acest ciclu este perturbat, organismul intră ușor într-o stare de „criză” și stochează grăsime ca reflex de supraviețuire. Dormi 7-8 ore, oprirea dispozitivelor electronice înainte de culcare și evitarea cofeinei după ora 14:00 sunt cei mai elementari pași.

Este necesar să se includă exerciții de antrenament pe intervale de mare intensitate.

9. Doar jogging fără antrenament de forță.

Alergarea este o bază bună, dar dacă te bazezi exclusiv pe alergare, corpul tău se va adapta treptat și va arde mai puține calorii în timp. Pentru a întrerupe această stagnare și a-ți modela eficient fizicul, trebuie să o combini cu antrenamentul cu greutăți (creșterea masei musculare, stimularea ratei metabolice în repaus) și HIIT (antrenament cu intervale de înaltă intensitate). Cercetările constante arată că combinarea acestor trei metode dă rezultate superioare în reducerea grăsimii abdominale în comparație cu efectuarea oricărui exercițiu individual.

Grăsimea de pe burtă nu se acumulează într-o zi și nici nu dispare într-o săptămână. Vestea bună este însă că majoritatea cauzelor menționate mai sus pot fi abordate prin schimbarea obiceiurilor de viață, fără a fi nevoie de diete extreme sau exerciții fizice extenuante. Identificarea „vinovatului” potrivit este cel mai important pas în această călătorie.

Vă rugăm să consultați mai multe videoclipuri interesante:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm