Ce alimente cu conținut scăzut de calorii ar trebui să consum noaptea târziu pentru a evita îngrășarea?

Nutriționistul Mai Thi Thuy, de la Departamentul de Nutriție al Spitalului General Xuyen A din orașul Ho Chi Minh, a afirmat că, pentru a avea un corp sănătos și echilibrat, ar trebui să mâncăm la timp și să ne formăm obiceiul de a mânca înainte de ora 20:00. Acordați atenție controlului porțiilor, deoarece alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar consumul excesiv va determina și organismul să absoarbă multe calorii. Citiți etichetele alimentelor pentru a evita zahărul, grăsimile și sarea inutile, pentru a rămâne sănătoși și în formă.

În unele situații în care ți-e foame în timp ce studiezi sau lucrezi noaptea târziu, poți alege gustări cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre și proteine sau alimente care te ajută să saturi stomacul, dar conțin mai puține calorii. Cu toate acestea, trebuie să acorzi atenție porțiilor de mâncare.

Sugestii pentru gustări cu conținut scăzut de calorii pentru seara târziu

Fructe (banane, prune, mere, fructe de pădure) : Bogate în fibre, vitamine și minerale, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, rapide și cu relativ puține calorii.

Nuci (migdale, nuci, caju) : Conțin grăsimi sănătoase, bogate în proteine și fibre, te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp. Cu toate acestea, este dificil să controlezi porția acestui aliment, așa că consumă-l cu moderație, deoarece conține multe calorii.

Ăn khuya món gì ít calo để tránh tăng cân - Ảnh 1. — Iaurtul fără zahăr, nucile, fructele... pot fi sugestii pentru gustările de seară.

Floricele de porumb „neîndulcite” : O gustare simplă care te sătură fără a avea un aport caloric.

Ceai neîndulcit, fără cofeină : ceai de inimă de lotus, ceai de crizantemă, ceai de mentă..., bogate în antioxidanți, resping tensiunea nervoasă, ajută la reducerea foamei nervoase și susțin eficient somnul.

Lapte de turmeric auriu : Ajută la reducerea stresului și la o digestie bună, având un conținut caloric scăzut.

Apă cu miere diluată : Multe minerale, vitamine esențiale și aminoacizi vor ajuta stomacul să rămână plin mai mult timp, ajutând la depășirea rapidă a poftelor nocturne. Suc de fructe (totuși, dacă este posibil, ar trebui să prioritizați consumul de fructe proaspete întregi).

Legume la abur, ouă fierte : Pe lângă unele dintre gustările menționate mai sus, legumele fierte sau la abur și ouăle fierte sunt, de asemenea, preparate utile pentru controlul greutății. Fierte sau la abur, legumele păstrează o cantitate mare de vitamine, minerale și fibre, susținând digestia, reducând colesterolul și crescând rezistența. Această metodă limitează, de asemenea, conținutul de ulei și grăsimi, făcând masa ușoară, ușor de absorbit și evitând acumularea de grăsime.

- Ảnh 1. — Legumele fierte sau ouăle fierte sunt, de asemenea, bune ajutoare în controlul greutății, dacă sunt consumate în porții rezonabile.

Între timp, ouăle fierte sunt o sursă de proteine complete, bogate în vitamina B12, vitamina D, colină și aminoacizi esențiali, care sunt foarte buni pentru creier și mușchi. Combinarea legumelor fierte sau la abur cu ouă fierte ajută la echilibrarea nutriției, la reducerea caloriilor și este potrivită și pentru cei care țin dietă, sportivi sau cei care doresc să mențină un stil de viață sănătos.

„Nu folosiți la cină stimulente (care conțin cofeină, alimente care conțin alcool etc.), alimente care conțin mult zahăr, alimente picante și alimente bogate în grăsimi pentru a evita afectarea somnului și a sistemului digestiv”, a remarcat nutriționistul Mai Thi Thuy.

Sursă: https://thanhnien.vn/an-khuya-mon-gi-it-calo-de-tranh-tang-can-185250918230011867.htm