Trei lucruri de evitat și cum să le corectezi pentru a face exerciții fizice eficiente dimineața și a reduce acumularea de grăsime în exces

Exercițiile fizice făcute imediat după trezire, fără a te reîncărca cu energie, sau exercițiile fizice prea lungi sau prea intense pot obosi corpul și pot acumula exces de grăsime.

Înainte de a face exerciții fizice dimineața, ar trebui să consumi o masă ușoară, poate chiar un pahar de lapte neîndulcit. (Fotografie ilustrativă creată de inteligența artificială)

1. Faceți exerciții fizice imediat după ce vă treziți fără micul dejun

Mulți oameni cred că exercițiile fizice pe stomacul gol ajută organismul să folosească grăsimile pentru energie. Cu toate acestea, Dr. Louise Burke, nutriționist sportiv la Institutul Australian de Sport, a spus că atunci când glicogenul (energia stocată în mușchi) se epuizează după un somn lung, organismul va acorda prioritate descompunerii mușchilor pentru a transforma aminoacizii în glucoză, în loc să utilizeze doar grăsimile.

Drept urmare, masa musculară scade, metabolismul încetinește și, pe termen lung, duce la acumularea de grăsime.

Experții recomandă ca, cu 30-45 de minute înainte de a face exerciții fizice, să consumați o gustare ușoară, cum ar fi o banană, câteva felii de pâine integrală sau un pahar de lapte neîndulcit, pentru o sursă stabilă de energie.

2. Exerciții fizice prea intense sau prea lungi imediat după trezire

După ce te trezești, temperatura corpului, fluxul sanguin către mușchi și sistemul nervos sunt scăzute. Forțarea corpului să facă imediat un antrenament HIIT de mare intensitate poate provoca stres hormonal, crescând cortizolul, un hormon legat de depozitarea grăsimii abdominale.

Antrenorul internațional de fitness Brett Hoebel sugerează ca atunci când faci exerciții dimineața, să începi cu o încălzire ușoară de 5-10 minute, apoi să faci un antrenament moderat de 20-30 de minute. Dacă vrei să faci un antrenament intens, fă-l după-amiaza, când corpul tău este complet treaz și pregătit.

3. Lipsa recuperării după exerciții fizice și săritul peste micul dejun

Exercițiile fizice fără a lua micul dejun fac ca organismul să continue să se afle într-o stare catabolică, distrugând țesutul muscular pentru a-și menține energia. Un studiu publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition a arătat că suplimentarea proteinelor și carbohidraților în primele 30 de minute de la exerciții ajută la reducerea grăsimii și la creșterea masei musculare mai eficient.

Nutriționistul american Nancy Clark sugerează că, după un antrenament de dimineață, ar trebui să consumi un mic dejun bogat în proteine ​​(ouă, iaurt grecesc, piept de pui) combinat cu carbohidrați sănătoși (fulgi de ovăz, fructe, pâine integrală) pentru a te recupera rapid și a activa metabolismul pe tot parcursul zilei, crescând eficacitatea pierderii în greutate.

Sursă: https://baoquocte.vn/ba-viec-can-tranh-va-cach-khac-phuc-de-tap-luyen-buoi-sang-hieu-qua-giam-tich-tu-mo-thua-324278.html