Trei lucruri pe care femeile de peste 50 de ani ar trebui să le facă în fiecare dimineață pentru a controla greutatea și a reduce grăsimea viscerală

Alegerea unui mic dejun sărat în locul unuia dulce, consumul de apă cu lămâie sau oțet de mere diluat și practicarea respirației profunde sunt toate lucruri pe care le poți face pentru a reduce grăsimea viscerală.

Pentru a reduce grăsimea de pe burtă, sucul de lămâie trebuie diluat și băut cu un pai. (Imagine ilustrativă creată de inteligența artificială)

După vârsta de 50 de ani, metabolismul încetinește, ceea ce face mai dificilă pierderea grăsimii de pe burtă. Cu toate acestea, câteva obiceiuri simple de dimineață pot ajuta la controlul greutății și la reducerea grăsimii viscerale - grăsimea periculoasă care se acumulează în jurul organelor.

Nutriționistul Dr. Lisa Moskovitz, CEO al NY Nutrition Group (SUA), a declarat: „După vârsta de 50 de ani, pierderea grăsimii de pe burtă necesită o combinație de obiceiuri alimentare inteligente, exerciții fizice regulate și îngrijire a sănătății mintale.”

Obiceiuri simple de dimineață, cum ar fi alegerea unei mese bogate în proteine, consumul de apă cu lămâie sau oțet de mere și practicarea respirației profunde, pot aduce schimbări pozitive organismului.

Beți apă cu lămâie sau oțet de mere diluat pentru a ajuta metabolismul

Consumul unui pahar de apă caldă amestecată cu lămâie proaspătă sau oțet de mere (1-2 lingurițe) imediat după trezire ajută la curățarea intestinelor, ajută la digestie și stabilizează nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei.

Un studiu din 2009, publicat în Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, a constatat că persoanele care au băut oțet de mere în fiecare zi au avut o reducere semnificativă a grăsimii abdominale și a IMC-ului după 12 săptămâni. Oțetul de mere a îmbunătățit, de asemenea, sensibilitatea la insulină și a redus vârfurile de zahăr din sânge după mese.

Potrivit nutriționistului Keri Glassman - fondatoarea Nutritious Life, sucul de lămâie sau oțetul de mere ar trebui diluate și băute cu un pai pentru a evita deteriorarea smalțului dentar. În plus, ar trebui să evitați să beți pe stomacul gol dacă aveți în antecedente dureri de stomac.

Prioritizează micul dejun sărat în locul celor dulci pentru a controla insulina și grăsimea abdominală

Mulți oameni au obiceiul de a începe ziua cu dulciuri precum pâine, cereale, lapte îndulcit sau fructe dulci. Cu toate acestea, dulciurile determină creșterea rapidă a glicemiei, ceea ce duce la o creștere a insulinei - un hormon care promovează acumularea de grăsime abdominală.

În schimb, alege un mic dejun bogat în proteine ​​și grăsimi bune, cum ar fi ouă fierte tari, avocado, somon, iaurt grecesc neîndulcit sau preparate precum orezul brun cu legume și fasole. Aceste alimente te ajută să te simți sătul mai mult timp, limitează poftele și susțin controlul greutății.

„Cu cât nivelul de insulină este mai mare, cu atât este mai probabil să depozitezi grăsime în jurul abdomenului”, spune dr. Robert Lustig, endocrinolog la Universitatea din California, San Francisco. „Rezistența la insulină este mai frecventă după vârsta de 50 de ani, așa că este important să reduci vârfurile matinale ale glicemiei.”

Practicați respirația profundă: Secretul reducerii stresului și susținerii arderii grăsimilor

Stresul cronic crește nivelul hormonului cortizol, care stimulează depozitarea grăsimii în jurul abdomenului. Prin urmare, relaxarea și controlul stresului la începutul zilei reprezintă un factor important în reducerea eficientă a grăsimii viscerale după vârsta de 50 de ani.

Exercițiile de respirație profundă dimineața ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care calmează organismul și reduce producția de cortizol. Un studiu publicat în Journal of Obesity (2014) a descoperit că practicarea respirației lente și a meditației în fiecare dimineață poate ajuta la îmbunătățirea circumferinței taliei la persoanele de peste 45 de ani în decurs de 8 săptămâni.

Poți face exercițiul de respirație 4-7-8: Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Făcând acest lucru timp de 3-5 minute în fiecare dimineață, te poți ajuta să-ți reglezi emoțiile și să-ți crești metabolismul energetic.

Sursă: https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html