Doctorul arată cum să mănânci micul dejun pentru a slăbi rapid pentru Tet

Dr. Michael Mosley sfătuiește: Dacă vrei să slăbești, redu imediat consumul de zahăr, alimente zaharoase, băuturi și deserturi, potrivit Times Now News.

De asemenea, ar trebui evitate carbohidrații bogati în amidon, cum ar fi pastele, orezul alb, cartofii și pâinea albă, spune dl Mosley.

Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui mai întâi să renunți la zahăr.

În schimb, alegeți la micul dejun fulgi de ovăz, orez brun, cartofi dulci fierți, fasole coaptă sau cereale prăjite acasă și fructe cu coajă, cum ar fi guava, merele și perele.

Fasolea este, de asemenea, sănătoasă și te menține sătul pentru mai mult timp, spune dr. Mosley. În general, cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate este o dietă săracă în carbohidrați, de tip mediteranean.

Ce este dieta mediteraneană?

Conform Facultății de Medicină Harvard (SUA), baza dietei mediteraneene include:

Alimente de origine vegetală: Consumați o mulțime de fructe, legume, cereale integrale, nuci și leguminoase care sunt minim procesate, proaspete, sezoniere și cultivate local.

Ulei de măsline: Aceasta este principala sursă de grăsimi.

Brânză și iaurt: Consumați zilnic în cantități mici până la moderate.

Pește și carne de pasăre: Cantități mici până la moderate, de câteva ori pe săptămână.

Carne roșie: Ocazional în cantități mici.

Dulciuri: Deserturile cu adaos de zahăr sau miere ar trebui consumate doar de câteva ori pe săptămână.

Alcool: Cantități mici până la moderate, de obicei în timpul meselor.

Pentru a slăbi rapid, evită zahărul, dulciurile, băuturile zaharoase și deserturile dulci.

Ar trebui să alegi fulgi de ovăz, cartofi dulci fierți... pentru micul dejun.

Mâncăruri de mic dejun care ajută la pierderea în greutate

Fulgi de ovăz peste noapte (înmuiați fulgii de ovăz peste noapte cu iaurt neîndulcit sau lapte de nuci, nuci, semințe de chia și fructe precum banane, căpșuni, mere etc. în frigider, pregătiți micul dejun).

Fulgi de ovăz de casă.

Smoothie-uri de casă.

Clătite cu fulgi de ovăz și banane.

Quinoa cu căpșuni și fistic.

Iaurt simplu cu fructe, potrivit Times Now News.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm