Un medic a împărtășit o formulă pentru a determina ritmul cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice

În timpul exercițiilor fizice , este important să vă determinați ritmul cardiac maxim și să îl mențineți în intervalul admis.

Monitorizați-vă ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice

Medicul specialist Ho Thanh Lich, șef adjunct al Departamentului de Terapie Intensivă - Urgențe - Spitalul General Internațional Nam Sai Gon, a declarat că exercițiile fizice sunt foarte bune pentru sănătate, dar trebuie să le facem în mod științific și sigur. Accidentul vascular cerebral poate apărea oricând, mai ales atunci când se face exerciții fizice incorecte sau se face efort excesiv. Este extrem de important să vă dotați cu cunoștințele necesare despre semne și cum să gestionați situațiile de exerciții fizice excesive.

În timpul exercițiilor fizice, este foarte important să vă determinați ritmul cardiac maxim și să îl mențineți în intervalul admis. Dacă ritmul cardiac depășește pragul de siguranță, reduceți intensitatea exercițiilor fizice sau opriți imediat exercițiile fizice. Monitorizarea ritmului cardiac cu un ceas inteligent este foarte utilă în timpul exercițiilor fizice.

„Formula pentru determinarea ritmului cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice este 220 - vârsta (pentru bărbați) și 226 - vârsta (pentru femei). De exemplu, un bărbat în vârstă de 60 de ani are un ritm cardiac maxim în timpul exercițiilor fizice, conform formulei de mai sus, de 220 - 60 = 160 bătăi/minut. Dacă ritmul cardiac este mai mare decât pragul maxim sau bate neregulat, ar trebui să întrerupeți exercițiile fizice”, a spus Dr. Thanh Lich.

Dacă ritmul cardiac depășește pragul de siguranță, reduceți intensitatea exercițiului sau opriți imediat exercițiul.

Semne de avertizare ale supraantrenamentului

• Oboseală extremă : Senzație de epuizare, lipsă de energie pentru a continua.
• Crampe sau dureri musculare severe : Crampele indică faptul că sângele nu furnizează suficient oxigen mușchilor. În plus, crampele pot fi cauzate și de deshidratare și pierderea de electroliți precum sodiu, potasiu și magneziu.
• Dispnee : Respirație dificilă, dificultăți de respirație chiar și în repaus.
• Amețeli, senzație de leșin: Pierderea echilibrului, senzația că ești pe cale să leșini. Acesta este un semn de deshidratare, tensiune arterială, probleme cardiace sau, eventual, o problemă a sistemului nervos. În plus, această afecțiune poate fi cauzată de suprasolicitare sau de lipsa energiei înainte de exerciții fizice, cum ar fi postul, provocând scăderea glicemiei, provocând amețeli și oboseală.
• Durere în piept : Dacă simțiți brusc durere sau presiune în piept în timp ce faceți exerciții fizice, mai ales dacă este însoțită de greață, vărsături, amețeli, dificultăți de respirație sau transpirații abundente, trebuie să opriți imediat și să apelați o ambulanță, deoarece acest simptom are potențialul de a provoca un atac de cord.
• Bătăi rapide, neregulate ale inimii : Inima bate rapid, neregulat.
• Deshidratare severă : gură uscată, sete, urină închisă la culoare.
• Greață, vărsături .

Când faci exerciții fizice, trebuie să fii atent la forța ta și să eviți suprasolicitarea fără îndrumarea și supravegherea unui expert sau antrenor.

Cum să gestionezi supraantrenamentul

• Opriți imediat exercițiile fizice : Acesta este cel mai important lucru.
• Odihnește-te într-un loc răcoros : Găsește un loc răcoros unde să te așezi sau să te întinzi.
• Beți apă : Rehidratați-vă corpul cu apă filtrată sau apă cu electroliți.
• Păstrează-ți corpul cald : Acoperă-te cu o pătură subțire sau poartă haine suplimentare.
• Fiți atenți la semne : Dacă starea nu se ameliorează, apelați imediat serviciile de urgență.

Prevenirea posibilelor accidente în timpul exercițiilor fizice:

Controale medicale regulate : În special pentru persoanele cu antecedente de boli de inimă și hipertensiune arterială.

Încălziți-vă temeinic înainte de exerciții fizice : Ajută la încălzirea mușchilor și reduce riscul de accidentare.

Exercițiu fizic corespunzător : Urmați instrucțiunile antrenorului și opriți-vă imediat dacă observați simptome neobișnuite, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, oboseală sau amețeli.

Beți suficientă apă : Ajută organismul să se rehidrateze și să mențină o tensiune arterială stabilă.

„Înainte de a practica orice sport, trebuie să faci un examen fizic. Poți consulta un medic sportiv sau un antrenor fizic pentru sfaturi și screening, pentru a vedea dacă există potențiale boli, cum ar fi boli de inimă sau plămâni, în special pentru cei cu antecedente familiale de boli de inimă și plămâni, hipertensiune arterială, probleme musculo-scheletice, colesterol ridicat, fumat și obezitate”, recomandă Dr. Thanh Lich.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm