Doctorul dezvăluie cea mai ușoară activitate zilnică care ajută copiii să crească mai înalți

(Dan Tri) - Potrivit Dr. Le Quang Hao, înotul, artele marțiale, ciclismul, badmintonul, voleiul sau baschetul sunt toate benefice pentru dezvoltarea fizică și pentru înălțime. În special, exercițiile de stretching, în special tracțiunile, sunt foarte importante.

Rezultate neașteptate ale exercițiilor de trăgătură la barbă

Doctorul Le Quang Hao, expert în nutriție, a declarat că o dietă lipsită de proteine ​​și aminoacizi esențiali pentru organism va împiedica copiii să atingă înălțimea optimă, indiferent de numărul de micronutrienți pe care îi suplimentează.

Dr. Hao a dezvăluit că tracțiunile, combinate cu o nutriție adecvată și un somn adecvat, sunt foarte eficiente pentru înălțimea copiilor. Părinții ar trebui să instaleze o bară de tracțiuni pentru copii și să o instaleze la o înălțime moderată, astfel încât cei mici să poată exersa cu sârguință leagănul pe bară (Foto: Fawns).

„Pentru a ajuta copiii să se dezvolte bine, părinții trebuie să înțeleagă că creșterea în înălțime este rezultatul unei combinații coordonate a mai multor factori: nutriție, exerciții fizice, somn și genetică. Nicio vitamină sau mineral nu poate înlocui o dietă echilibrată, completă și științifică ”, a sfătuit Dr. Hao.

Acest expert consideră că, pentru copiii sub 5 ani, părinții nu trebuie să își facă prea multe griji în privința exercițiilor fizice, deoarece la această vârstă, copiii sunt foarte activi și aleargă aproape toată ziua. Pentru copiii mai mari, activitatea fizică este și mai importantă.

Potrivit Dr. Hao, toate sporturile precum înotul, artele marțiale, ciclismul, badmintonul, voleiul sau baschetul sunt benefice pentru dezvoltarea fizică și pentru creșterea în înălțime. Printre acestea, sportul care are cel mai direct și eficient impact asupra dezvoltării înălțimii sunt exercițiile de stretching, în special trăgările la bară.

Copiii nu trebuie să facă tracțiuni ca adulții, este suficient să se balanseze pentru a permite greutății corpului să întindă coloana vertebrală și grupele osoase.

Balansarea regulată la bară ajută coloana vertebrală, oasele brațelor și picioarelor să crească mai lungi și mai echilibrate.

În zilele noastre, multe familii au instalat bare de tracțiune convenabile, montate pe ușă, astfel încât copiii să poată exersa acasă. Cu toate acestea, părinții ar trebui să fie atenți să nu instaleze bara prea sus, astfel încât copiii să o poată ajunge ușor și să își asigure siguranța în timpul exersării.

Pentru a crește în înălțime, sunt suficiente calciul și vitamina D?

Potrivit Dr. Hao, în practica sa, a constatat că proaspeții părinți acordă multă atenție nutriției și suplimentării cu micronutrienți, uitând de exercițiile fizice în procesul de promovare a creșterii înălțimii copiilor lor.

În special, când vine vorba de înălțime, utilizarea calciului și a vitaminei D este considerată obișnuită. Cu toate acestea, dacă sunt utilizate incorect, utilizarea pe termen lung poate avea consecințe.

Vitamina D ajută la absorbția calciului, dar fără un mecanism de reglare, această cantitate de calciu se poate rătăci, neintrănd în oase, ci depunându-se în țesuturile moi sau în vasele de sânge, provocând riscul de boli cardiovasculare după mulți ani.

Între timp, vitamina K ajută la transportul calciului la locul potrivit, adică la oase și dinți, și elimină excesul de calciu din vasele de sânge și țesuturile moi. Fără K2, calciul nu va fi direcționat corect, ceea ce duce la calcifiere vasculară, calcifiere cardiacă și efecte grave asupra sănătății.

Magneziul este un alt mineral extrem de important, care este adesea trecut cu vederea. Deficitul de magneziu este una dintre cauzele majore ale crizelor de sănătate publică, în special cele legate de bolile cardiovasculare.

Magneziul ajută la echilibrarea calciului în organism și participă la peste 80% din metabolismul energetic. Atunci când le lipsește magneziu, copiii nu numai că cresc lent și au o dezvoltare slabă în înălțime, dar sunt și predispuși la obezitate din cauza tulburărilor metabolice.

Într-un sens mai larg, motivul pentru care copiii vietnamezi, în ciuda faptului că sunt înalți, au încă schelete mici, densitate osoasă slabă, dinți strâmbi sau o structură corporală slabă se datorează lipsei de vitamine și minerale legate de creștere, cum ar fi vitamina A, vitamina D, K2, magneziul și aminoacizii esențiali.

Înălțimea este influențată în principal de genetică, reprezentând aproximativ 70% la asiatici și până la 80% la europeni. Restul se datorează nutriției, stilului de viață, exercițiilor fizice și mediului înconjurător.

„În generația următoare, când condițiile de viață, nutriția, somnul și exercițiile fizice se îmbunătățesc, înălțimea naturală crește și ea semnificativ. Acest lucru arată că genetica este doar un factor de fond, în timp ce nutriția, stilul de viață și mediul de viață sunt factorii care determină capacitatea de a dezvolta înălțimea optimă.”

Prin urmare, părinții pot fi complet siguri că, dacă se concentrează pe suplimentarea corectă a micronutrienților, combinată cu exerciții fizice, somn adecvat și un stil de viață sănătos, copiii lor vor atinge cu siguranță o înălțime superioară celei generației părinților lor.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bac-si-tiet-lo-hoat-dong-de-thuc-hien-nhat-moi-ngay-giup-tre-tang-chieu-cao-20251028065101464.htm