Secrete pentru a mânca orice îți dorești fără să-ți faci griji că te îngrași.

Numeroase experimente au arătat că ordinea în care sunt consumate grupurile nutriționale poate afecta, de asemenea, greutatea și pierderea în greutate.

Sfaturi pentru a mânca o masă completă fără a-ți face griji cu privire la creșterea în greutate. (Sursa: Yoga Daily)

Prioritizați proteinele din carne și pește la începutul mesei, urmate de fibrele din legume și, în final, carbohidrații (orez, pâine etc.). Acest lucru reduce semnificativ cantitatea de carbohidrați consumați în timpul mesei. În loc să mâncați legume la început, ETToday sugerează să consumați mai întâi alimente bogate în proteine, ceea ce ajută la crearea unei senzații de sațietate mai mari în comparație cu consumul exclusiv de legume.

Descompunerea proteinelor poate crește sensibilitatea receptorilor de colecistokinină (CCK) din intestinul subțire și din insulele pancreatice. Atunci când nivelurile de CCK din sânge cresc, acestea declanșează senzația de sațietate, determinând creierul să reacționeze prin a spune organismului să nu mai mănânce.

Pe de altă parte, proteinele conțin aminoacizi, care pot promova secreția de colecistokinină și pot activa senzația de sațietate.

Asta nu înseamnă că poți mânca câtă carne dorești; pentru a-ți îmbunătăți greutatea, trebuie totuși să controlezi aportul pentru a te simți sătul și în conformitate cu nevoile organismului tău.

În plus, este recomandabil să prioritizezi metodele de gătit minimaliste, limitând utilizarea uleiului și a condimentelor pentru a evita adăugarea de calorii suplimentare preparatului.

Dacă mănânci mai întâi legume, compoziția lor, care este în principal apă și fibre, s-ar putea să nu-ți satisfacă papilele gustative și chiar te poate face să vrei să mănânci mai mult.

Sursă: https://baoquocte.vn/bat-mi-cach-an-tha-ga-khong-lo-can-nang-254175.html