Secretul care l-a ajutat pe „Iron Man” să câștige 10 campionate de culturism

Hanoi La sfârșitul orei, antrenorul Ta Dinh Thai, în vârstă de 43 de ani, și-a acordat o jumătate de oră pentru a exersa, admirând în același timp fiecare mușchi în oglindă.

Camera are aproximativ 30 de metri pătrați, dar există oglinzi peste tot, ajutând cursanții să observe și să monitorizeze cu ușurință procesul de antrenament. Privirea în oglindă este, de asemenea, un obicei zilnic al domnului Thai, „atât pentru a recunoaște defectele, cât și pentru a ajusta și alinia mușchii mai frumos”.

În prezent, a renunțat temporar la competiții, trecând la antrenoarea echipei de culturism din Hanoi și la predarea la Federația de Haltere din Vietnam. Privind-o acum, nimeni nu ar crede că a cântărit cândva 55 kg, „jumătate din greutatea sa actuală”.

Acestea fiind spuse, și-a scos telefonul și a etalat o fotografie cu el în urmă cu aproape 20 de ani, „slab ca o barză”, cu o talie mică, coapse mari și umeri lați cât un umeraș.

Imagine actuală a atletului și antrenorului Ta Dinh Thai. Fotografie: Furnizată de personaj

La sfârșitul anului 2005, Thai a concurat pentru echipa Hanoi, dar a eșuat. După aceea, a participat la numeroase competiții de culturism, dar nu a obținut performanțe remarcabile. Amintindu-și de prima zi pe scenă, luminile scenei îi străluceau direct în ochi, făcându-l pe Thai să se clătine. Sunetul puternic din urechile sale îl făcea pe tânăr nervos, neîndrăznind să privească direct în jos. În plus, trebuia să-și încordeze mușchii pentru a se întinde la maximum, așa că a epuizat rapid.

Pentru a se îmbunătăți, s-a antrenat toată săptămâna pentru a câștiga rezistență, urmărind ca mușchii să iasă în evidență precum rădăcinile copacilor. Mânca 6 mese pe zi, în principal legume verzi, piept de pui, fără ulei și mâncare fadă.

El încearcă să suplimenteze testosteronul prin alimente și feluri de mâncare zilnice, să întărească sistemul imunitar și multe alte funcții ale organismului. Câteva alimente bogate în vitamina D sunt tonul, ouăle, laptele de soia. Suplimentează cu stridii, creveți, crab sau consumă fulgi de ovăz, banane, suc pentru gustări.

„Ca profesionist, trebuie să calculezi totul”, a spus el și a învățat cum să calculeze caloriile alimentelor pentru a slăbi cel mai bine.

Pentru a participa la categoria de greutate de 85 kg, are nevoie de obicei de 3-4 luni pentru a slăbi. Cu toate acestea, „slăbirea trebuie făcută inteligent și sub supravegherea experților, în special pentru a nu se deshidrata”, a spus el.

Conform studiilor, deshidratarea a 2-3% din greutatea corporală poate cauza scăderea capacității de concentrare, creșterea riscului de accidentare, poate duce la dezechilibru ionic (scăderea nivelului de potasiu și sodiu) și probleme cardiovasculare. În plus, presiunea în greutate poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi tulburări de alimentație și tulburări de anxietate. Pierderea rapidă și repetată în greutate poate avea un impact negativ asupra sistemului imunitar, a sistemului cardiovascular și poate reduce capacitatea de a absorbi nutrienții.

În fiecare zi bea 4-5 litri de apă pentru a-și răcori corpul, a metaboliza și a-și ajuta organismul să elimine toxine. Consumul de apă ajută pielea să nu fie ternă, palidă sau mucegăită și arată mai bine pe ecran. Pentru bărbat, perioada de slăbire dinaintea competiției este, de asemenea, o perioadă de luptă și oboseală, dar este o strategie care determină 60% din succesul competiției.

Și-a stabilit ca obiectiv să piardă grăsime corporală, nu greutate, pentru a fi în cea mai bună formă înainte de a concura. A învățat mai multe despre performanță, despre dansul pe muzică, despre cum să-și controleze mintea pe scenă, despre contactul vizual și despre zâmbetul pentru a marca mai multe puncte.

Patru ani mai târziu, Thai a câștigat premiul național de culturism, clasa B. În 2010, a câștigat medalia națională de aur la culturism. În următorii 9 ani consecutivi, Thai a câștigat medalia de aur și a devenit regele categoriei de greutate de 85 kg. A fost favoritul tuturor, poreclit „omul de fier” sau omul puternic. A fost în Top 5 cei mai frumoși culturiști la Campionatul Asiatic din 2013 și a câștigat medalia de bronz la Campionatul Asiei de Sud-Est din 2017.

Potrivit domnului Thai, mușchii sunt sufletul culturiștilor, cu cât mușchii sunt mai definiți, cu atât vor străluci mai mult în timpul competițiilor. Foto: Personaj oferit

În cei peste 20 de ani de carieră, Thai a spus că a avut nenumărate accidentări, chiar și o ruptură de ligamente la cot care i-a împiedicat brațul să se miște. „Pe atunci, am crezut că trebuie să mă retrag”, a spus el.

Totuși, bărbatul a continuat să meargă la sală, „pentru a nu uita senzația antrenamentului”. După aceea, a făcut exerciții de stretching și a folosit aparate pentru a-și ajuta corpul să se obișnuiască, combinate cu nutriție pentru a-l ajuta să se recupereze mai repede. Aproximativ două luni mai târziu, a revenit la antrenamente pentru a continua competițiile.

Pentru el, o medalie este ceea ce își dorește orice atlet, o mărturie a vremurilor de slăbit și antrenament intens. Înainte de a concura, majoritatea oamenilor trebuie să planifice 4-5 luni pentru a-și pregăti corpul și sănătatea în cel mai bun mod.

În prezent, își continuă pasiunea prin predare și antrenament. Deși nu are nevoie să exerseze strict, își menține un timp de antrenament zilnic pentru a se menține în formă. De la condiția fizică la cea mentală, se antrenează și nu renunță în fața niciunei dificultăți.

„Visul meu acum este o medalie de aur la Jocurile Maritime, după mulți ani în care am ratat competițiile”, a spus dl Thai, adăugând că va continua să se antreneze pentru a cânta imnul național sub steagul roșu cu stea galbenă.

Domnul Thai se antrenează cu coechipierii și elevii săi. Fotografie: Furnizată de personaj

Thuy An

Legătură sursă: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-nguoi-sat-10-lan-vo-dich-giai-the-hinh-4725688.html