Consumul acestui fel de mâncare la micul dejun ajută la stabilizarea tensiunii arteriale.

Avocado este un fruct bogat în potasiu, fibre și grăsimi nesaturate benefice pentru inimă. Mulți experți în nutriție sugerează că adăugarea de avocado la micul dejun poate ajuta la menținerea unui nivel stabil de energie și la susținerea controlului tensiunii arteriale.

• Avocado este bogat în potasiu și grăsimi sănătoase, bune pentru tensiunea arterială și sănătatea cardiovasculară.
• Fibrele din avocado te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și stabilizează nivelul de energie.
• Avocado trebuie consumat cu moderație, combinat cu alte alimente proaspete și sănătoase.

Micul dejun este considerat una dintre cele mai importante mese ale zilei, în special pentru cei care trebuie să își controleze tensiunea arterială. Potrivit experților, alegerea alimentelor bogate în potasiu, fibre și grăsimi sănătoase poate susține mai bine sănătatea cardiovasculară.

Printre acestea, avocado este un aliment pe care mulți nutriționiști îl recomandă din ce în ce mai mult să fie inclus la micul dejun.

Conform Asociației Americane a Inimii (AHA), o dietă bogată în potasiu și grăsimi nesaturate poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale stabile și la protejarea pereților vaselor de sânge.

O dietă bogată în potasiu și grăsimi nesaturate poate ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale stabile.

Fotografie: PH creată cu Gemini

De ce este avocado bun pentru tensiunea arterială?

Dr. Penny Kris-Etherton, nutriționist cardiovascular la Universitatea Penn State (SUA), afirmă că grăsimile nesaturate din avocado pot susține sănătatea cardiovasculară atunci când înlocuiesc grăsimile saturate din alimentele procesate.

În plus, avocado conțin o cantitate semnificativă de potasiu. Potrivit Departamentului Agriculturii din SUA, un avocado de mărime medie poate oferi mai mult potasiu decât o banană.

Potasiul ajută organismul să echilibreze nivelurile de sodiu și susține relaxarea pereților vaselor de sânge - un factor important în controlul tensiunii arteriale.

Fibrele din avocado ajută, de asemenea, la încetinirea absorbției zahărului și la crearea unei senzații de sațietate pentru mai mult timp, limitând astfel gustările nesănătoase pe parcursul zilei, potrivit site-ului web de sănătate Healthline .

Cum putem mânca avocado pentru o sănătate mai bună?

Experții recomandă consumul de unt cu moderație, deoarece este un aliment bogat în energie.

Câteva sugestii pentru micul dejun includ:

• Salată de avocado cu ouă fierte
• Smoothie cu avocado și conținut scăzut de zahăr
• Avocado servit cu iaurt simplu și nuci.

Experta în nutriție Julia Zumpano, care lucrează la Clinica Cleveland (SUA), notează că persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să acorde prioritate alimentelor proaspete și să limiteze micul dejun sărat.

Experții subliniază, de asemenea, că niciun aliment nu este suficient pentru a controla tensiunea arterială. Efectele sunt vizibile doar atunci când se menține o dietă echilibrată, se face exerciții fizice regulate, se face suficient somn și se gestionează stresul pe termen lung.

Sursă: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm