Cum să reduci coșmarurile și să îmbunătățești calitatea somnului

Coșmarurile sunt frecvente la copii. Cu toate acestea, potrivit CNN , între 50% și 85% dintre adulți spun că au coșmaruri ocazionale.

Academia Americană de Medicină a Somnului numește coșmarurile „vise vii, realiste și tulburătoare. Acestea implică adesea amenințări la adresa supraviețuirii sau securității, evocând adesea sentimente de anxietate, frică sau teroare”.

Coșmarurile sunt legate de insomnie, depresie și chiar comportamente negative.

Coșmarurile sunt legate de insomnie, depresie și chiar comportament agresiv. Întrucât coșmarurile pot contribui, de asemenea, la privarea de somn, acestea au fost asociate și cu bolile de inimă și obezitatea. Prin urmare, este important să se abordeze coșmarurile frecvente.

Iată câteva modalități care pot ajuta la reducerea coșmarurilor și la îmbunătățirea calității somnului, potrivit CNN.

1. Reduceți consumul de alcool

Jennifer Martin, profesoară de medicină la Facultatea de Medicină David Geffen de la Universitatea din California, Los Angeles (SUA), a declarat că băuturile alcoolice pot provoca neliniște și treziri pe tot parcursul nopții, făcându-i pe consumatori predispuși la coșmaruri dacă adorm.

„Mulți oameni folosesc alcoolul ca o modalitate de a se relaxa și de a adormi la sfârșitul zilei, dar aceasta nu este chiar soluția corectă”, a spus Martin. În loc de alcool, oamenii pot încerca ceaiuri din plante și alte băuturi benefice pentru somn, potrivit CNN.

2. Evitați să vizionați conținut negativ înainte de culcare

Întrucât impresiile oculare nocturne pot apărea în timpul somnului, petreceți o parte din energie preocupându-vă de lucruri pozitive înainte de culcare, spune profesorul Martin.

„A citi știri negative în mass-media și apoi a te duce la culcare are mai multe șanse să declanșeze coșmaruri decât a te uita la fotografii din vacanța cu familia”, spune Martin.

3. Folosește un dispozitiv cu zgomot alb în timp ce dormi

Potrivit profesorului Martin, liniștea este cea mai bună modalitate de a adormi, dar pentru unii oameni cărora nu le place liniștea absolută, zgomotul alb poate fi soluția ideală. Zgomotul alb este o sinteză a sunetelor pe care oamenii le pot auzi, cum ar fi cele ale pâraielor, televizoarelor etc., redate la o frecvență joasă.

Pornirea unui ventilator, utilizarea unui aparat de zgomot alb sau a unei aplicații de zgomot alb pe telefon pot ajuta corpul să doarmă mai bine și să aibă mai puține coșmaruri, potrivit CNN.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm