Am încercat totul, dar tot nu pot adormi: Doctorul dă sfaturi grozave!

Experții în somn dezvăluie un obicei de după-amiază care te poate ajuta să dormi mai bine. Acesta este expunerea la soare după-amiaza, potrivit site-ului de știri despre sănătate Eating Well.

De ce este expunerea la soarele de după-amiază obiceiul numărul 1 pentru un somn mai bun?

Există mai multe motive pentru care experții consideră aceasta cea mai bună rutină de după-amiază pentru a ajuta la somn.

Ajută la reglarea ritmurilor circadiene. Ieșirea afară la lumina soarelui de după-amiază poate ajuta la reglarea ciclului natural de somn al organismului. Dr. Raj Dasgupta, consultant în somnologie în Marea Britanie, împărtășește: Expunerea la lumina soarelui de după-amiază joacă un rol important în reglarea ritmului circadian, care reglează ciclul somn-veghe al organismului. Lumina soarelui poate ajuta la reglarea ceasului intern al organismului, facilitând adormirea noaptea și trezirea simțindu-vă mai odihniți.

Thử đủ cách vẫn khó đi vào giấc ngủ: Bác sĩ chỉ mẹo cực hay! - Ảnh 1. — O scurtă plimbare afară după-amiaza îi va ajuta pe oameni să facă mișcare și să se expună la lumina naturală.

Susțineți nivelul de vitamina D. Cercetările arată că deficitul de vitamina D poate afecta somnul, în special calitatea somnului. Deși puteți obține vitamina D în dietă din alimente precum somonul și suplimente, organismul dumneavoastră poate sintetiza vitamina D și din lumina soarelui. Expunerea la soare după-amiaza este, de asemenea, o modalitate ușoară de a vă crește nivelul natural de vitamina D pentru un somn mai bun.

Te poate ajuta să te miști. Exercițiile fizice dimineața și după-amiaza s-au dovedit a fi o strategie importantă pentru îmbunătățirea somnului. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate îmbunătățesc calitatea somnului și scurtează timpul necesar pentru a adormi. Dr. Marie-Pierre St-Onge, de la Centrul Medical Irving al Universității Columbia, este o susținătoare fermă a acestei strategii pentru un somn mai bun. O scurtă plimbare afară după-amiaza îi va ajuta pe oameni să se miște și să se expună la lumina naturală. Ambele sunt benefice pentru somn și pentru sănătatea generală!

Cercetările au descoperit că persoanele expuse la lumina soarelui (prin ferestrele biroului) au dormit cu 37 de minute în plus, potrivit Eating Well.

- Ảnh 2. — Expunerea la soare după-amiaza ajută la un somn mai bun

Alte strategii pentru un somn mai bun

Limitați consumul de cafeină după ora 14:00.
Mențineți un program constant de somn.
Nu mai mânca cu 3 ore înainte de culcare.
Limitați consumul de alcool.
Relaxează-te cu 2 ore înainte de culcare cu activități ușoare, cum ar fi ținerea unui jurnal, întinderi ușoare, meditație sau o baie caldă.
Limitați timpul în fața ecranelor cu o oră înainte de culcare.

Sursă: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm