Cel mai bun exercițiu pentru adulții în vârstă

Știința descoperă cea mai bună metodă de exerciții fizice pentru vârstnici; Noi descoperiri despre cele mai bune ore pentru micul dejun și cină pentru a evita accidentul vascular cerebral; 4 sfaturi pentru a ajuta la prevenirea leziunilor coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice... sunt principalele informații de sănătate de pe Thanh Nien Online care vă vor fi disponibile în această nouă zi, luni, 28 octombrie. În această nouă zi, cu știrile de sănătate de astăzi, am dori să rezumăm principalele informații:

Știința descoperă cele mai bune exerciții fizice pentru adulții în vârstă

O nouă cercetare inovatoare, publicată recent în revista Psychology of Sport & Exercise, a descoperit o tehnică de exerciții care ar putea fi cheia menținerii atât a clarității mentale, cât și a sănătății fizice la adulții în vârstă.

Rezultatele au arătat că atât grupul BET, cât și grupul de exerciții fizice au prezentat îmbunătățiri ale performanțelor cognitive și fizice în comparație cu grupul de control.

Oamenii de știință au descoperit o formulă unică pentru menținerea clarității și sănătății mentale, combinând exercițiile fizice cu alți factori. Cercetările din cadrul Study Finds arată că exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea fizică, ci și sănătatea mintală. Această nouă descoperire deschide o cale pozitivă pentru menținerea sănătății generale. Haideți să aflăm mai multe despre beneficiile exercițiilor fizice prin intermediul acestei cercetări.

Cercetătorii de la Universitatea din Extremadura (Spania) și Universitatea din Birmingham (Marea Britanie) au efectuat un studiu clinic de opt săptămâni pe 24 de persoane sănătoase, sedentare, cu vârste cuprinse între 65 și 78 de ani, majoritatea femei. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri:

Grup doar cu exerciții fizice: 3 sesiuni pe săptămână, fiecare cu durata de 45 de minute, inclusiv 25 de minute de mers pe jos și 20 de minute de exerciții de rezistență (cum ar fi abdomene și flexii pentru bicepși). Grupul BET. Aceasta este o nouă metodă de antrenament numită Brain Endurance Training (BET), care combină antrenamentul fizic și cel cerebral: Are 2 părți: Înainte de fiecare sesiune fizică, există o sesiune de antrenament cognitiv de 20 de minute. Apoi, există același antrenament ca și în grupul de exerciții. Și un grup de control care nu face exerciții fizice.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Știința găsește cea mai bună modalitate de a face exerciții fizice pentru vârstnici pe site- ul Thanh Nien Online, știri despre sănătate, în noua zi de 28 octombrie. Puteți citi și alte articole despre exerciții fizice, cum ar fi: Doctorul împărtășește stilul de viață pentru a reduce riscul de cancer; De ce oamenii se îngrașă în continuare în ciuda dietelor și a exercițiilor fizice?...

Noi descoperiri despre cele mai bune ore pentru micul dejun și cină pentru a evita accidentul vascular cerebral

Peste o treime dintre adulți suferă de sindrom metabolic, un grup de afecțiuni precum hipertensiunea arterială, glicemia ridicată, colesterolul ridicat și obezitatea, care cresc riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral și diabet zaharat de tip 2.

Oamenii de știință americani tocmai au publicat un studiu în revista Annals of Internal Medicine , descoperind o modalitate simplă de a reduce riscul de accident vascular cerebral. Potrivit site-ului științific Science Alert , această cercetare aduce noi speranțe în prevenirea afecțiunilor grave. Această descoperire poate deschide calea către abordări mai eficiente. Descoperiți cum să vă protejați sănătatea cu ajutorul acestor cercetări avansate.

Mâncatul restricționat în timp, în decurs de 8-10 ore, a îmbunătățit semnificativ sindromul metabolic

O echipă de cercetare de la Institutul Salk și de la Universitatea din California, San Diego (SUA), a efectuat un studiu clinic de 3 luni pe 108 persoane cu sindrom metabolic, cu o vârstă medie de 59 de ani.

Toți participanții au primit consiliere nutrițională, dar un grup a urmat o dietă cu restricții de timp, iar un grup de control a continuat să mănânce la ore normale.

Înainte de începerea studiului, fereastra medie de masă a participanților era de peste 14 ore (de exemplu, micul dejun la 6:00 dimineața, cina la 20:00).

În timpul studiului, grupul cu alimentație restricționată în timp și-a redus fereastra alimentară la 8-10 ore (de exemplu, micul dejun la 8 dimineața, cina la 16-18).

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Nouă descoperire despre cele mai bune ore pentru micul dejun și cină pentru a evita accidentul vascular cerebral pe Thanh Nien Online știri despre sănătate în noua zi de 28 octombrie. Puteți citi și alte articole despre orele de masă, cum ar fi: Ce spun medicii despre „cea mai bună oră pentru micul dejun”?; Este cel mai bine să faceți mișcare înainte sau după micul dejun pentru a reduce bolile de inimă, diabetul...

4 sfaturi pentru a preveni leziunile coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți bune. Anumite sporturi, cum ar fi haltere, fotbal și rugby, prezintă un risc mai mare de leziuni ale coloanei vertebrale decât altele. Cu toate acestea, există măsuri pe care le puteți lua pentru a preveni acest risc și a maximiza beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.

Leziunile măduvei spinării sunt unul dintre cele mai frecvente tipuri de leziuni. Acest tip de leziune variază în severitate. În cazurile severe, persoanele cu leziuni ale măduvei spinării vor experimenta dureri severe, chiar efecte pe tot parcursul vieții, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Purtarea unei centuri atunci când faceți genuflexiuni sau îndreptări de greutăți va ajuta la reducerea riscului de leziuni ale coloanei vertebrale.

Pentru a reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale în timpul exercițiilor fizice, oamenii trebuie să țină cont de următoarele:

Întărește-ți mușchii abdominali. Atunci când practici sporturi de forță, mușchii abdominali joacă un rol foarte important. Mușchii abdominali puternici ajută la susținerea funcției coloanei vertebrale. Dacă acești mușchi sunt slăbiți, presiunea asupra coloanei vertebrale va crește, crescând astfel riscul de hernie de disc sau fracturi vertebrale.

Grupele musculare din abdomen sunt mușchii abdominali, mușchii șoldurilor și mușchii spatelui inferior. Exercițiile comune pentru întărirea mușchilor abdominali sunt plank-urile, abdomenele sau genuflexiuni.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți conținutul articolului 4 note pentru a ajuta la prevenirea leziunilor coloanei vertebrale atunci când faceți exerciții fizice pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 28 octombrie. Puteți citi și alte articole de știri despre coloana vertebrală, cum ar fi: Injectarea cimentului biologic pentru a modela vertebrele, ajutând o bătrână să scape de imobilizarea la pat; De ce este inflamația coloanei vertebrale ușor înțeleasă greșit ca o durere normală de spate?...

În plus, luni, 28 octombrie, există multe alte articole de știri despre sănătate, cum ar fi:

O nouă zi cu vești despre sănătate, vă doresc o săptămână nouă cu multă sănătate și muncă eficientă.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241022152657251.htm