Ce să prepari la frigider ca să nu te îngrași?

Pentru a evita senzația de foame noaptea, cina ar trebui să fie echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Acești nutrienți te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să reduci posibilitatea senzației de foame noaptea, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Totuși, dacă încă vă mai lovește foamea, păstrați următoarele articole în frigider:

Cireașă

O soluție bună atunci când ți-e foame noaptea este să mănânci noaptea, dar ce alimente ar trebui să alegi pentru a evita îngrășarea?

Cireșele sunt dulci-acrișoare și sărace în calorii. O cană de cireșe are doar aproximativ 80 de calorii, ceea ce le face o gustare excelentă pentru seara târziu.

Cireșele acrișoare nu numai că ajută la reducerea foamei și la prevenirea creșterii în greutate, dar conțin și fibre, antioxidanți, vitamina A și multe alte minerale. În special, cireșele conțin și triptofan și melatonină naturale, care te ajută să dormi mai bine.

Iaurt cu afine

Iaurtul și afinele sunt o combinație excelentă pentru o gustare de seară. Ambele alimente sunt cunoscute pentru îmbunătățirea digestiei și promovarea sănătății intestinale.

În special, afinele sunt cunoscute drept „superalimente” cu antioxidanți abundenți care ajută la prevenirea cancerului. În cazul iaurtului, dacă îl consumați seara, ar trebui să alegeți un tip cu conținut scăzut de zahăr, deoarece dacă conținutul de zahăr din iaurt este ridicat, acesta va crește glicemia și va cauza dificultăți de somn.

Nuci

Nucile precum nucile, caju-urile, fisticul, migdalele sau castanele te pot ajuta să dormi bine dacă sunt consumate aproape de ora de culcare.

Nucile precum nucile, caju, fisticul, migdalele sau castanele te pot ajuta să dormi bine dacă sunt consumate aproape de ora de culcare. Deoarece, pe lângă grăsimile sănătoase și antioxidanții din abundență, nucile conțin melatonină, magneziu și zinc. Toate acestea sunt substanțe care promovează somnul, te ajută să adormi mai ușor și să dormi mai bine.

Căpșună

Căpșunile au un conținut scăzut de calorii și sunt nutritive, ceea ce le face o gustare excelentă pentru seară.

Căpșunile sunt una dintre cele mai sănătoase gustări de seară. Nu numai că sunt dulci și delicioase, dar au și un conținut scăzut de calorii. Fiecare cană de căpșuni are doar aproximativ 50 de calorii, ceea ce face dificilă creșterea în greutate.

Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și melatonină, ambele demonstrându-se că ajută la îmbunătățirea somnului. În plus, antioxidanții din căpșuni pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de stres cauzat de privarea de somn, potrivit Healthline.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm