Ce ar trebui să țin în frigider ca să nu mă îngraș?

Pentru a evita senzația de foame nocturnă, cina ar trebui să fie echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Acești nutrienți te vor ajuta să te simți sătul mai mult timp și să reduci probabilitatea senzației de foame nocturnă, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Totuși, dacă încă vă mai lovește foamea, păstrați următoarele articole în frigider:

Cireașă

O soluție bună atunci când ți-e foame noaptea este să mănânci o gustare târziu, dar cum alegi alimente care nu îți vor provoca creșterea în greutate?

Cireșele au un gust dulce-acrișor și sunt sărace în calorii. O cană de cireșe conține doar aproximativ 80 de calorii și este perfectă pentru o gustare de seară.

Pe lângă faptul că ajută la reducerea foamei și la prevenirea creșterii în greutate, cireșele acrișoare sunt bogate și în fibre, antioxidanți, vitamina A și diverse minerale. În special, cireșele conțin triptofan și melatonină naturale, care ajută la îmbunătățirea somnului.

Iaurt cu afine

Iaurtul și afinele sunt o combinație excelentă pentru o gustare de seară. Ambele alimente ajută la îmbunătățirea digestiei și la creșterea sănătății intestinale.

În special, afinele sunt considerate „superalimente” datorită abundenței lor de antioxidanți care ajută la prevenirea cancerului. Cât despre iaurt, dacă îl consumați seara, alegeți un soi cu conținut scăzut de zahăr, deoarece conținutul ridicat de zahăr poate crește glicemia și poate îngreuna somnul.

Nuci

Nucile precum nucile, caju-urile, fisticul, migdalele sau castanele te pot ajuta să dormi mai bine dacă sunt consumate aproape de ora de culcare.

Nucile precum nucile, caju, fisticul, migdalele și castanele te pot ajuta să dormi mai bine dacă sunt consumate aproape de ora de culcare. Pe lângă faptul că sunt bogate în grăsimi sănătoase și antioxidanți, nucile conțin melatonină, magneziu și zinc. Toate acestea sunt substanțe care promovează somnul, facilitând adormirea și un somn mai profund.

Căpșună

Căpșunile au un conținut scăzut de calorii și sunt nutritive, ceea ce le face o alegere excelentă pentru o gustare de seară.

Căpșunile sunt una dintre cele mai sănătoase gustări de seară. Acest fruct nu este doar dulce și parfumat, ci și sărac în calorii. Fiecare cană de căpșuni conține doar aproximativ 50 de calorii, ceea ce face puțin probabil să provoace creștere în greutate.

Căpșunile sunt, de asemenea, o sursă de vitamina C și melatonină. Ambele substanțe ajută la promovarea unui somn bun. În plus, antioxidanții din căpșuni pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de stres cauzat de privarea de somn, potrivit Healthline.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/doi-vao-ban-dem-can-chuan-bi-gi-trong-tu-lanh-de-khong-tang-can-185231111121813358.htm