Mâncatul neregulat, gustările frecvente în loc de mesele principale sau consumul unei singure mese pe zi fac ca organismul să nu primească suficienți nutrienți necesari, dar să aibă în continuare calorii în exces, crescând grăsimea.
 |
| Mâncatul neregulat, gustările frecvente în loc de mesele principale sau consumul unei singure mese pe zi fac ca organismul să nu primească suficienți nutrienți necesari, dar să aibă în continuare calorii în exces, crescând grăsimea. (Sursa: Sănătate) |
1. Privește gustările ca mese principale
Mulți oameni sar adesea peste mesele principale, crezând că gustările din timpul zilei îi vor ajuta să slăbească. Cu toate acestea, expertul Xiao Weilin subliniază că, chiar dacă mănânci puțin, gustările sunt făcute în principal din zahăr și amidon, deci sunt bogate în calorii și nu sunt nutritive. Consumul acestor alimente pe stomacul gol poate crește cu ușurință nivelul zahărului din sânge, creând un cerc vicios, făcându-te să poftești mai multă mâncare și să te înfometezi mai repede. Cel mai bine este să acorzi atenție meselor principale ale zilei, să mănânci la timp și să ai suficiente grupe nutriționale: amidon bun, proteine și fibre.
2. Mănâncă o singură masă
Mulți oameni mănâncă o singură masă în timpul dietei, deoarece cred că vor consuma mai puține calorii. De fapt, acest lucru te poate ajuta să slăbești rapid, dar este ușor să provoace pierdere în greutate, stagnare metabolică și chiar creștere rapidă în greutate atunci când mănânci normal. Mai mult, aplicarea unei diete cu o singură masă este foarte dificil de menținut pentru o perioadă lungă de timp. Expertul Xiao Weilin sugerează că cel mai bine este să stabilești o dietă echilibrată, să consumi 2-3 mese principale pe zi cu doze adecvate, creând un deficit caloric pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate și de a te menține în formă pe termen lung.
3. Îmi plac băuturile dulci
Ceaiul cu lapte și sucul de fructe sunt băuturi populare de vară. Cu toate acestea, ele conțin și o cantitate mare de zahăr. Fructoza din aceste băuturi va crește sinteza grăsimilor endogene din organism, determinând acumularea de mai multe grăsimi, în special grăsime viscerală în cavitatea abdominală și coapse. În loc să beți băuturi zaharoase sau lapte, consumul de apă filtrată sau ceai pur va ajuta la metabolism, va susține pierderea în greutate și va reduce grăsimea.
4. Să stai treaz până târziu
Studiile au descoperit că lipsa somnului poate duce cu ușurință la creșterea în greutate și la pierderea masei musculare. Conform recomandărilor Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA, adulții ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Lipsa somnului provoacă dezechilibru hormonal, făcând ca hormonul foamei să funcționeze mai puțin eficient, făcându-vă să vă simțiți flămând și să poftiți de mai multă mâncare decât are nevoie corpul. Un somn bun și suficient ajută, de asemenea, organismul să ardă excesul de grăsime mai eficient.
5. Statul mult pe scaun
Obiceiul de a sta mult pe scaun și de a face puțină activitate fizică va face ca aportul caloric să nu fie complet consumat, ceea ce va duce la un exces de calorii, care se acumulează treptat sub formă de grăsime în exces. Activitatea fizică precum mersul pe jos, curățenia casei, urcatul scărilor... sau antrenamentul intensiv te va ajuta să consumi mai multe calorii, să crești rezistența și să îmbunătățești fermitatea corpului.
Sursă: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html
Comentariu (0)