Nutriție care ajută la combaterea sindromului oboselii cronice

Sindromul oboselii cronice

Mulți oameni suferă astăzi de sindromul oboselii cronice (SOC). Aceasta este o afecțiune debilitantă caracterizată prin oboseală și suprasolicitare care nu poate fi ameliorată nici măcar prin odihnă.

Dr. Rohini Patil, nutriționist și fondator și CEO al Nutracy Lifestyle (India), spune că persoanele cu sindrom de oboseală cronică se confruntă adesea cu niveluri scăzute de energie, ceea ce le afectează fiecare aspect al vieții.

„Deși nu există niciun leac pentru sindromul de oboseală cronică, o dietă echilibrată poate juca un rol important în gestionarea simptomelor și creșterea nivelului de energie”, spune Dr. Rohini Patil.

Cum să suplimentezi alimentele

Dr. Rohini Patil a propus suplimente alimentare și nutriționale potrivite pentru persoanele care pot suferi de sindromul oboselii cronice, inclusiv:

Carbohidrați complecși: Alimente precum cerealele integrale, leguminoasele și legumele oferă un aport constant de energie și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind căderile de energie.

Proteine slabe: Sursele de proteine precum carnea slabă, peștele și opțiunile pe bază de plante precum tofu sau fasolea sunt esențiale pentru sănătatea musculară și rezistență.

Grăsimi sănătoase: Suplimentarea cu acizi grași omega-3 din surse precum peștele gras, semințele de in și nucile poate reduce inflamația și poate susține funcția creierului.

Alimente bogate în antioxidanți: Fructele și legumele, în special cele viu colorate, cum ar fi fructele de pădure, citricele și legumele cu frunze verzi, sunt pline de antioxidanți care ajută la combaterea stresului oxidativ și la stimularea sistemului imunitar.

5 sfaturi pentru a combate această oboseală.

Hidratare: Hidratarea adecvată este esențială pentru menținerea nivelului de energie. Deshidratarea poate agrava oboseala, așa că alegeți apa ca băutură principală.

Consumați mese mici și frecvente: Consumul mai multor mese mici și echilibrate pe parcursul zilei poate ajuta la prevenirea epuizării energiei pe care o resimt adesea persoanele cu sindrom de oboseală cronică.

Ore de masă: Încearcă să mănânci la ore regulate pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian intern al corpului. Acest lucru poate îmbunătăți calitatea somnului și nivelul de energie.

Monitorizarea aportului alimentar este crucială pentru identificarea alimentelor potrivite sau a celor care pot agrava simptomele sindromului de oboseală cronică. Acest lucru vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare informate.

Echilibru și moderație: Încercați să adoptați o dietă care include o varietate de alimente bogate în nutrienți. Evitați excesul de cofeină și gustările zaharoase, deoarece acestea pot duce la pierderea energiei.

Dr. Rohini Patil observă că consecvența și atenția conștientă (o tehnică ce ajută oamenii să își controleze obiceiurile alimentare) în alegerile alimentare pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale, oferindu-vă energia de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei pentru a trăi o viață mai împlinită, în ciuda provocărilor asociate cu sindromul de oboseală cronică.

Sursă: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo