Experții indică care este cel mai bun moment pentru a merge la culcare.

Potrivit expertei britanice în domeniul sănătății, Kate Booker, somnul de cea mai bună calitate are loc începând cu ora 22:00, ceea ce înseamnă că ar trebui să adormi cam la această oră.

Prin urmare, cel mai bine este să încerci să te culci înainte de ora 22:00 pentru a-ți permite cât mai mult timp pentru un somn profund în prima jumătate a nopții, potrivit New York Post.

Cel mai bine este să te culci înainte de ora 22:00.

Culcarea mai târzie va scurta etapele somnului profund și va prelungi somnul REM (cunoscut și sub numele de somn cu vise).

Somnul profund, cunoscut și sub denumirea de somn cu unde lente, durează aproximativ 20-40 de minute și are loc înainte de somnul REM.

Experții sunt de acord că somnul profund este crucial pentru recuperarea și creșterea organismului, stimulând sistemul imunitar, regenerând celulele, întărind mușchii și oasele, încetinind activitatea cerebrală și scăzând tensiunea arterială.

Somnul profund vine de obicei mai devreme, iar expertul Booker spune că cel mai bun moment pentru a dormi este între orele 22:00 și 2:00. Prin urmare, culcarea mai devreme înseamnă un somn de calitate superioară.

Potrivit expertului Booker, 80% din hormonul de creștere este produs între orele 22:00 și 2:00. Hormonul de creștere ajută la stimularea imunității, repararea colagenului, arderea grăsimilor și regenerarea țesuturilor, cum ar fi țesutul corporal. Prin urmare, pentru a maximiza aceste beneficii, cel mai bine este să te culci în jurul orei 22:00, conform New York Post.

În plus, cercetări recente au arătat că somnul profund ajută la prevenirea bolii Alzheimer; mai exact, o reducere cu 1% a somnului profund pe an crește riscul de demență cu 27%. Calitatea somnului este, de asemenea, legată de sănătatea cardiovasculară.

Experții recomandă ca adulții să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte. În plus, culcarea devreme ajută la reglarea ciclului somnului în funcție de ritmul circadian natural al organismului.

Ce spune știința ?

Studiul sugerează, de asemenea, că cel mai bine este să te culci la ora 22:00. Potrivit Clinicii Cleveland (SUA), cercetări recente indică faptul că ora 22:00 este momentul optim pentru a merge la culcare.

Un studiu britanic care a utilizat date de la 88.000 de persoane a constatat că ora 22:00 este momentul ideal pentru a merge la culcare.

De asemenea, este o idee bună să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață.

Nu uita să te duci la culcare și să te trezești la un program regulat.

În plus, consecvența programului de somn este la fel de importantă. Dr. Colleen Lance, specialistă în tulburări de somn din SUA, spune: „Deși ora 22:00 ar putea fi momentul ideal pentru a merge la culcare, consecvența ar trebui să fie, de asemenea, un punct cheie de interes.”

Asta înseamnă să te culci la aceeași oră în fiecare seară și să te trezești la aceeași oră în fiecare dimineață. Această consecvență ajută organismul să funcționeze mai bine, deoarece este legată de ritmul circadian.

Dr. Lance a explicat: Programele neregulate de somn pot crește riscul de obezitate și diabet.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm