Experții dezvăluie o dietă care reduce riscul de boli de inimă și diabet

Dieta mediteraneană s-a dovedit a reduce riscul de a dezvolta multe boli cardiovasculare și metabolice, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Meniul dietei mediteraneene se concentrează adesea pe alimente pe bază de plante, folosind ulei de măsline, inclusiv multe fructe, legume și cereale integrale, potrivit Medical News Today (Marea Britanie).

Per total, dieta mediteraneană a avut un beneficiu credibil, fiind asociată cu un risc redus de boli cardiovasculare și metabolice pe parcursul celor 21,4 ani de urmărire a studiului, conform rezultatelor unui studiu recent publicat în The Journal of Nutrition.

Mâncărurile din dieta mediteraneană sunt adesea bogate în legume verzi și ulei de măsline sănătos.

Bolile cardiometabolice includ accidentul vascular cerebral, infarctul miocardic și diabetul de tip 2. Dacă o persoană are două sau mai multe dintre aceste afecțiuni, aceasta se numește „multimorbiditate cardiometabolică”.

Cercetătorii au efectuat, de asemenea, câteva analize suplimentare pentru a analiza modul în care clasa socială ar putea fi legată de riscuri.

Mai exact, lucrătorii non-manuali par să fi beneficiat cel mai mult de dieta mediteraneană pe o perioadă medie de urmărire de peste 20 de ani. Riscul lor de a dezvolta boli cardiovasculare-metabolice pentru prima dată a fost redus semnificativ, împreună cu o scădere a probabilității de a dezvolta boli cardiovasculare-metabolice multiple. În schimb, lucrătorii manuali nu au prezentat nicio reducere a acestor boli.

„Dieta mediteraneană s-a dovedit a avea cel mai puternic impact în stadiile incipiente ale dezvoltării bolii”, a declarat cardiologul Rigved Tadwalkar, medic, director medical al Centrului de Reabilitare Cardiacă de la Centrul de Sănătate Providence Saint John. „Cu toate acestea, studiul subliniază, de asemenea, că factorii socioeconomici , inclusiv clasa socială, pot modifica sau modera efectele acestui meniu asupra sănătății. Calitatea dietei și accesul la alimente mediteraneene pot fi mai slabe pentru anumite populații.”

Fructele proaspete și cerealele integrale sunt, de asemenea, populare în dieta mediteraneană.

8 „formule de aur” pentru a proteja sănătatea

În ciuda anumitor limitări privind domeniul de aplicare, subiecții și monitorizarea atentă pe parcursul studiului, cercetătorii au reușit să identifice o posibilă abordare acționabilă pentru reducerea riscului de boli cardiovasculare și metabolice.

Cardiologul Christopher Berg, de la Institutul de Inimă MemorialCare, Centrul Medical Orange Coast (SUA), a declarat că cea mai simplă și clară modalitate prin care oamenii pot reduce riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral sau diabet zaharat de tip 2 a fost rezumată în „Cele 8 metode esențiale pentru viață” ale Asociației Americane a Inimii (AHA). Aceste 8 metode sunt explicate și enunțate pe scurt după cum urmează:

1. Urmați o dietă sănătoasă, conform AHA numită dietă mediteraneană, evitând sau reducând la minimum alimentele procesate sau alimentele „ultra-procesate” (mulți aditivi, arome, coloranți și puțină reținere a proprietăților naturale ale alimentelor).
2. Participați la activități fizice cu cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul rapid.
3. Renunță la fumat.
4. Dormiți suficient de bine în fiecare zi.
5. Mențineți o greutate sănătoasă.
6. Controlează nivelul colesterolului.
7. Controlează nivelul zahărului din sânge.
8. Controlul tensiunii arteriale.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-che-do-an-lam-giam-nguy-co-mac-benh-tim-tieu-duong-185241103161143999.htm