Vitamine care ajută la reducerea riscului de pietre la rinichi

Fundația Americană pentru Rinichi estimează că 1 din 10 americani va dezvolta pietre la rinichi la un moment dat în viață. Aceste cristale dure se formează în rinichi și pot fi la fel de mici ca un fir de nisip sau la fel de mari ca o minge de golf (deși acest lucru este rar).

Pietrele mici vor trece de obicei prin tractul urinar și vor ieși atunci când urinați și pot provoca durere. Pietrele mai mari se pot bloca în ureter, ducând la o serie de simptome, cum ar fi dureri în partea inferioară a spatelui, sânge în urină, incapacitatea de a urina, urinare dureroasă, greață sau vărsături, febră sau frisoane.

Mulți factori legați de stilul de viață, cum ar fi deshidratarea, obezitatea sau o dietă bogată în sare și zahăr, pot cauza pietre la rinichi. Deși acești factori de risc nu pot fi complet controlați, un nou studiu sugerează sfaturi dietetice pentru a vă ajuta să vă protejați.

Ăn nhiều vitamin này giảm nguy cơ mắc sỏi thận - Ảnh 1. — Vitamina B3 care se găsește în piept de pui, somon, ton... ajută la prevenirea pietrelor la rinichi.

Niacina poate reduce riscul de pietre la rinichi cu 22%

Un nou studiu publicat în revista Scientific Reports a analizat legătura dintre aportul alimentar de niacină și riscul de pietre la rinichi la adulții din Statele Unite. Cercetătorii au analizat datele privind sănătatea și istoricul alimentar a 28.508 de participanți între 2007 și 2018 pentru a ajunge la rezultate. Studiul a concluzionat că un consum mai mare de niacină (cunoscută și sub numele de vitamina B3) poate reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi cu până la 22%.

Cercetătorii au arătat că mulți calculi renali sunt alcătuiți din oxalat de calciu (o sare de calciu insolubilă care se formează din cauza stresului oxidativ și a inflamației). Niacina are proprietăți antioxidante care ajută la combaterea stresului oxidativ, reducând astfel inflamația și deteriorarea țesuturilor.

Niacina nu este doar bună pentru sănătatea rinichilor, ci este și una dintre vitaminele bune pentru persoanele cu colesterol ridicat. Conform revistei Best Life (SUA), s-a demonstrat că nivelurile ridicate de niacină reduc colesterolul rău (LDL) și cresc colesterolul bun (HDL). În plus, niacina ajută și la reducerea trigliceridelor (o lipidă dăunătoare din sânge la niveluri ridicate) și contribuie la îmbunătățirea circulației sângelui.

Cum să incluzi mai multă niacină în dieta ta?

Institutul de Medicină recomandă ca bărbații adulți să consume 16 mg de niacină zilnic, iar femeile 14 mg. Limita superioară tolerabilă pentru adulți este de 35 mg pe zi. Prin urmare, alimentele care conțin cea mai mare cantitate de niacină includ: